Звучить добре, так? Шкода, що цей принцип не діє ефективно на практиці. По-перше, щотижневе тренування із ставленням до групи м’язів є зручним, оскільки воно легко поєднується з розкладом роботи більшості спортсменів. Але що гарантує, що нам потрібен рівно тиждень для повної регенерації, і чи є це ідеальним інтервалом часу, коли втома випаровується, але рівень фізичної форми ще не падає? Чи справді тижня достатньо для повної регенерації? Тоді чому ми бачимо в кожному тренажерному залі стільки м’ясомесів, які не можуть підняти навіть фунт-два своєї ваги з місяця в місяць, просто крутячи своє маленьке білочко, не маючи жодного прогресу? Звичайно, новачок може розвиватися практично з будь-якою програмою, але не будемо забувати, що цей розвиток може відбутися не в оптимальному для даної людини темпі.
Можливі два випадки. Якщо ми працюємо зі стандартним планом тренувань із розбитим мозком, ми тренуємо групу м’язів раз на тиждень, або, що ще гірше, використовуємо лише ізолюючі вправи, які часто не забезпечують оптимального стимулу для розвитку ні в м’язі, ні в центральній рівень нервової системи: суперкомпенсація вже відбулася, але до моменту наступного тренування рівень фізичної підготовки, можливо, досяг фази зниження. Інший варіант - спортсмен зайшов у глухий кут.
Іншим важливим принципом є те, що в міру розвитку спортсмена зростання продуктивності також сповільнюється. На практиці це означає, що якщо ви досі збільшували свою вагу з кожним тренуванням (що є оптимальним для початківців), варто перейти на щотижневе програмування. (тому що якщо ми збільшимо вагу за одне тренування, атлет середнього класу не зможе з нього відновитись). Це, у свою чергу, відразу ж порушує питання, як, якщо ми до цього часу виконували дану вправу два-три рази на тиждень, як визначити обсяг та інтенсивність тренувань протягом тижня.?
На щастя, тут не потрібно покладатися на інтуїцію чи сліпу удачу, це вже спробували перед нами. Незабаром ми представимо одну з найпопулярніших та найефективніших програм для студентів середнього рівня.