В результаті регулярного бігу ми не тільки станем більш тренованими, витривалішими та витривалішими, але ми також будемо щасливішими та здоровішими.

Ефекти бігу:

  1. Він зміцнює серце, кровоносну систему.
  2. Збільшує ємність легенів.
  3. Формує стегна, сідниці, ікри, живіт, талію і навіть руки.
  4. Підвищує витривалість, ефективно покращує фізичну форму, підвищує концентрацію уваги.
  5. Це зміцнює імунну систему, покращує стійкість організму.
  6. Він спалює жир і навіть зменшує кількість целюліту.
  7. Це знімає стрес, оскільки виробляє гормони щастя.
  8. Зменшує менструальний біль.
  9. Це допомагає зменшити розвиток високого кров’яного тиску та атеросклерозу.
  10. Покращує надходження кисню до м’язів та органів.
  11. Це покращує кровопостачання та еластичність шкіри обличчя, тому навіть прикрашає.
  12. Це уповільнює старіння.
  13. Зміцнює м’язи спини, покращує поставу.
  14. Запобігає проблемам опорно-рухового апарату.
  15. Біг спалює більше калорій, ніж інші кардіо вправи.
  16. Регулює рівень холестерину.

ангели

Біг для схуднення має кілька переваг. Перш за все, це просто, тому що вам не потрібно підлаштовуватися під аеробні розклади або розраховувати графік будь-якої іншої тренування, все, що вам потрібно зробити, це взяти кросівки, коли дійдете туди, і бігти до сусідньої траси чи паркуватися кілька кіл.

Біг - це кардіо-тренування, яку ми робимо довго, тому наше тіло змушене отримувати доступ до жирів після негайного використання джерел глікогену.

Розслабтесь під час бігу, гуляйте

Як можна найефективніше схуднути, бігаючи?

  1. Не перестарайтеся з тренуваннями, принаймні 2 вихідних на тиждень
  2. Включайте 1-2 силові тренування на тиждень, особливо якщо ви також хочете набрати м’язи
  3. Біг з різною інтенсивністю (повільний біг підтюпцем), кожен з них впливає на організм по-різному
  4. Завжди їжте за 1 годину до фізичних вправ, але в міру
  5. Важливе споживання білка, їжте м’ясо, рибу, рослинні білки, білкові напої
  6. Пийте багато рідини, мінімум 2-3 літри на день, бажано води
  7. Після бігу ваше тіло все ще спалює жир, тому краще не їсти протягом 1 години
  8. Зменште споживання вуглеводів, спробуйте споживати якісні вуглеводи

Розтягніть м’язи після бігу!

Біг має безліч позитивних ефектів на додаток до споживчих функцій, саме тому він рекомендується для всіх статей та віків. Ніколи не пізно почати рухатися, давайте зробимо це для здоров’я та краси нашого тіла!