Блискавично тонізуюче - спалюйте жир за 4 хвилини на день

Ви боретеся з постійною нестачею часу, але чи хочете ви, щоб ваше тіло було більш струнким, підтягнутим? Тоді вам слід спробувати програму нижче. Цей інтервальний тренінг допоможе підтримати ваше тіло, навіть якщо у вас немає часу на триваліші тренування у напружені будні. Метод складається з коротких, але більш напружених розділів. Експерти кажуть, що ефект програми спалювання жиру набагато сильніший, ніж 60-хвилинна аеробна зарядка. І це займає лише чотири хвилини на день.

блискавично

Дослідники Міжнародного інституту фітнесу провели експеримент, що складався з двох груп. Члени першої групи виконували дві години напружених вправ п’ять разів на тиждень, тоді як члени другої групи виконували 4-хвилинні інтервальні вправи. З часом перша група рухалася на 1800 хвилин, а друга - набагато менше, лише 120 хвилин. Група інтервальних тренувань досягла набагато видатніших результатів після закінчення тестового періоду.

Як це працює?

20 секунд надмірно інтенсивного руху

10 секунд відпочинку (або легший рух)

8 серія

Вправи можна варіювати наступним чином:

1. Кожного робочого дня, бажано вранці, виконуйте 8 комплексів 20-секундних вправ із зазначеного дня, з 10-секундними перервами між ними.

2. Виберіть іншу вправу поруч із обраною вправою і повторюйте обидві послідовно до кінця тренувального заняття.

3. Ви виконуєте весь комплекс вправ, а потім повторюєте ще раз.

Усі три варіації займають чотири хвилини.

Чотири хвилини ?! На перший слухання це може здатися коротким, а вправи легкими, але якщо ви виконуєте програму з повною силою і точністю, навантаження буде інтенсивною, тому експерти взагалі не рекомендують цю форму тренувань для пацієнтів із серцево-судинною системою та тих, хто має надмірну вагу.

Перед вправами надзвичайно важливо розминка: виконувати виверження, браслети, присідання, згини тулуба тощо.

Закінчивши тренування, ні в якому разі не забувайте розтягування!

На що ще слід остерігатися?

Окрім правильного виконання вправ, якщо ви хочете схуднути, вам слід звернути увагу на помірковану, збалансовану дієту, навіть при регулярних фізичних вправах. На вихідних можуть бути більш тривалі програми вправ: функціональні тренування, групові заняття, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або похід з родиною.!

1. Понеділок

Присідання

Встаньте прямо, потім зігніть коліна так, щоб ви трохи відсунули сідниці і витягнули руки. Не робіть кут менше 90 градусів колінами та стегнами. Нарешті, поверніться у вихідне положення.

Готово 8 х 20 секунд, між зазначеними - 10 секунди - з відпочинком.

2. вівторок

БІГ В МІСЦІ

Бігайте локально - навіть з високим підйомом коліна - 20 як можна швидше. Потім 10 пройдіться на місці секунду, а потім біг може прийти знову.

З цього теж 8 зробити серію!

3. Середа

УСИЛКА

Вихідне положення - лежачи, зігнувши коліна, правою рукою на потилиці. Підніміть груди - не тягніть голову! - так, щоб ваша витягнута ліва рука рухалася у напрямку до коліна, а потім опуститися назад.

Готово 20 секунд, тоді 10 після другого відпочинку, може настати наступний раунд з подряпиною. Тут також 8 серія - мета!

4. Четвер

ПОДДЕРЖКА ПІДТРИМКИ АБО ЖІНОЧОЇ ПІДТРИМКИ

Нахиліться до землі на ширині плечей так, щоб ваша голова і тулуб знаходились на одній лінії, а коліна залишалися на землі. Виконайте згинання і розтяжку рук 20 секунд, потім відпочиньте 10 секунди до наступної серії.

повторіть це 8-в 20 разів більше кроків.

5. П’ятниця

СКІКОВИЙ ДЖАК

Встаньте прямо, руки біля тіла. Стрибніть у носилки на ширину плечей, махаючи обома руками над головою, а потім стрибніть назад у вихідне положення.

Ви закінчили 20 секунд у швидкому темпі, а потім пройдіться місцево 10 секунд. З цього теж 8 треба зробити коло.

Увага! Перш ніж розпочати такий тип вправ або будь-яку програму тренувань, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або іншим експертом. Будь ласка, виконуйте розумно і звертайте увагу на сигнали вашого тіла. Якщо щось погано падає, болить або вам погано, зупиніть це. Робіть вправи на свій страх і ризик. Зверніть увагу, що ми не можемо нести відповідальність за будь-які травми. Дякую.