Сьогодні я хочу поговорити з вами про морепродукти. Їжа, яку зазвичай залишають для великих випадків і яка викликає багато сумнівів щодо її споживання. Корисні чи шкідливі для дієти морепродукти? Відгодівля? Чи можна його часто вживати?
У всій сьогоднішній статті я сподіваюся, що всі ці сумніви будуть вирішені.
Але, давайте почнемо спочатку. Що таке морепродукти?
Що ти знайдеш?
Що таке морепродукти?
Морепродукти - їстівна тварина з моря. Він відрізняється від риби тим, що є безхребетним.
Молюски включають ракоподібних, таких як краби або креветки, молюсків, таких як мідії, молюски, молюски або восьминоги, та інших морських тварин, таких як морські їжаки, серед інших.
Морепродукти в раціоні.
Морепродукти - це їжа, багата вітамінами, білками та мінералами, а також вона низькокалорійна. Тож в принципі це хороший варіант для тих, хто хоче схуднути.
Існує величезний асортимент морепродуктів. Їх легко приготувати, і більшість із нас їх любить.
Ось чому морепродукти можуть стати чудовою винагородою за наш прогрес у харчуванні. І найкраще, після цього не буде причин погано почуватися.
Але давайте подивимося, що з морепродуктів сприяє нашому харчуванню.
Харчова цінність молюсків
Хоча в залежності від типу морепродуктів, який ми обираємо, можуть бути невеликі варіації. Як правило, 100 грамів молюсків дає нам:
| Калорії | 99 |
| Загальний жир | 0,3 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,1 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 0,1 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0 г. |
| Транс-жирів | 0 г. |
| Вуглеводи | 0,2 г. |
| Білок | 24 г. |
| Калій | 259 мг |
| Холестерин | 189 мг |
| Натрію | 111 мг |
| Кальцій | 70 мг |
| Залізо | 0,5 мг |
| Магній | 39 мг |
Серед того, що мені здається найбільш чудовим згадати, є те, що 3 частини ваги молюсків - це вода, тому вона має сечогінну дію.
Як бачите, у таблиці вище міститься велика кількість білка, що робить його придатним як для дієт для схуднення, так і для спортсменів, які хочуть збільшити свою м’язову масу.
Запобіжні заходи при споживанні морепродуктів
Люди з проблеми з сечовою кислотою їм слід обмежити споживання. Морепродукти містять пурини, які відповідають за збільшення сечової кислоти.
Ми також повинні звертати увагу на супровід, який ми йому надаємо. Наприклад, якщо ми супроводжуємо його соусами, такими як майонез, ми значно збільшуємо калорії до основної страви.
Крім того, ця їжа ідеально підходить для того, щоб їсти її у відвареному, приготованому на пару або запеченому. Уникайте їсти його смаженим.
Бажані в раціоні морепродукти
Кращі морепродукти в раціоні включають:
креветки Y креветки наприклад, вони містять велику кількість йоду. Тут я більше розповідаю про споживання креветок в раціоні
молюски та моркви містять залізо, один з важливих мінералів для функціонування нашого організму.
устриці та восьминіг перш за все вони містять кальцій, дуже важливий для наших кісток.
В креветки, червоні креветки та павук-краб ми можемо знайти натрій, мінерал, який допомагає нам збалансувати рідину та забезпечує енергією.
Як ви можете бачити тут, калорії дуже низькі. На кожні 100гр вони мають:
- Креветки - 96 калорій.
- Омари: 92 калорії.
- Креветки: 96 калорій.
- Крабовий краб: 125 калорій.
- Молюски: 45 калорій.
- Мідії: 65 калорій.
- Устриці: 71 калорія.
- Кальмари: 82 калорії.
- Восьминіг: 57 калорій
Завершення
Як бачите, якщо у вас немає проблем із сечовою кислотою або ви не страждаєте алергією на цю їжу. Морепродукти - хороший варіант для нашої дієти.
До того ж вам більше не доведеться виходити з дому, щоб купувати свіжі морепродукти. Вже є багато місць, де нам пропонують гарантовані морепродукти. Наприклад, ми завжди замовляємо їх у Solopulpo, оскільки вони дають нам свіжі продукти, і перш за все вони дотримуються термінів доставки.
Ви вже знаєте, чи подобається вам їсти морепродукти, не відчувайте провини, включаючи їх у свій раціон.