Те, що я сьогодні вам скажу, не є солодкий рецепт навіть не один солоний рецепт. Швидше, це рецепт, щоб почувати себе добре, спокійно зі своїм тілом і намагатися зробити себе щасливішим, коли йдете купувати ту сорочку, яка вам так сподобалась, але вам не підходила. Крім того, таким чином я відкриваю нову категорію «Хитрості та поради«.

операції

В наша сторінка у facebook, Минулого тижня я запропонував, якщо ви хочете, щоб я дав вам дієту, якої я зазвичай дотримуюсь. Ідея була досить успішною, тому ні коротким, ні лінивим я не взявся за роботу, щоб підготувати для вас керівництво, моє керівництво, щоб скласти збалансовану, здорову дієту, з якою ви не будете голодувати і найкраще, з якою точно ви скинете ті кілограми, які іноді залишаються.

Перш ніж почати, я хочу пояснити кілька речей. У питаннях харчування, де я не фахівець, я думаю, ви повинні бути дуже обережними з чудодійними дієтами, які обіцяють схуднути багато за короткий час і, крім того, що є небезпечними для вашого здоров’я, вони майже завжди марно, тому що ти повертаєшся, щоб вчасно схопити вагу, яку мав. Бажання продовжувати ці дієти зазвичай втрачається через вони не відповідають вашим смакам і зазвичай ти голодуєш.

Я абсолютно проти цих принципів. Я люблю їсти, і люблю добре поїсти. Дієта на дієті не обов’язково означає голод, але це означає виключення певних звичок, які день за днем ​​роблять нас товстими. Мені дуже ясно, що їсти a кекс або тарілка тушонки одного дня не згладить вас, але здебільшає, якщо щодня ви їсте торт, піцу на вечерю, а крім цього ви не займаєтесь спортом.

Дієта не означає голодування

Крім того, хоча я навряд чи повинен навіть згадувати про це, важливо бути постійним і мати силу волі. Ви знаєте, що робите це самі і для себе, щоб покращити не тільки свій фізичний імідж, але й почуття доброго самопочуття. Хоча цього режиму легко дотримуватися (ви побачите пізніше), змінюючи харчові звички, яких дотримуються роками, спочатку адаптація коштує трохи, але коли ця розтяжка закінчиться, рутина подбає про все інше, і ви схуднути, не даючи вам рахунок.

Свіжі овочі, приготовані на грилі, до риби або філе, приготованого на грилі, дуже смачні, додавши трохи солі та олії

Нарешті, я хочу сказати вам, що ця дієта, яку я збираюся запропонувати, є результатом мого власного дослідження. Як ви знаєте Я неформатик, і цілком можливо, що у всьому, що я збираюся вам сказати, є помилки, але я можу запевнити вас, що мене інформували протягом багатьох годин, звертаючись до спеціалістів з питань харчування, спортсменів, в Інтернеті та на власному досвіді. Я не збираюся казати вам, що моя дієта найкраща або що інші погані, але я можу запевнити вас, що ви худнете природним шляхом і абсолютно здорові.

Що ж, після цих роз’яснень ми зануримось безпосередньо в рекомендації, яких слід дотримуватися, щоб збалансована дієта допоможе вам схуднути. Як практичні приклади я можу сказати вам, що я сам дотримувався цієї дієти, також кілька друзів і навіть мій батько. У перші тижні дуже часто втрачається між ними 3 і 4 кіло на тиждень, іноді навіть більше, і це буде залежати від метаболізму кожного з них. Перший раз, коли я це зробив, мені вдалося схуднути на 15 кг лише за місяць. Я повертався з Італії і я дуже набрав вагу, це було феноменально. Мій батько скинув 10 кг за місяць, готуючись відсвяткувати свій срібний ювілей. Явно йому довелося перестати пити пиво, їсти рагу чи чіпси.

Я рекомендую вам дотримуватися вказівок, які я збираюся вказувати вам протягом вашого повсякденного життя. Це не одномісячна дієта, але це повинна бути звичайна дієта, якої ми повинні дотримуватися протягом усього життя. Окрім того, я збираюся вам навести це, деякі рекомендації та приклади, щоб ви могли скласти власну дієту. Якщо я точно вам скажу, які страви їсти, я впевнений, що ви занудьгуєте і почнете щось міняти, бо вам це не подобається, і воно більше не пристосовуватиметься до того, що повинно бути.

Хоча у персиках багато цукру, нектарини ідеально підходять для дієти, оскільки в них дуже мало калорій, а також багато клітковини, ідеально підходить для очищення організму.

Основна передумова моєї ідеальної дієти - це ПОРЯДОК. Важливо впорядковувати продукти, які ми їмо, за їх складом, оскільки не всі продукти перетравлюються однаково. Ми поділимо їжу на дві великі групи:

  • Продукти, багаті на вуглеводи
  • Продукти, багаті на білка

Ми повинні взяти до уваги, які продукти складають кожну групу, і знаючи це, дієти - це шматок пирога (хоча хліб потрібно їсти трохи ха-ха-ха). Ми робимо це різницею, оскільки кожна група продуктів харчування повинна прийматися в певний час, залежно від наших фізичних зусиль протягом доби.

Припустимо звичайний день: ви встаєте рано, снідаєте і їдете на роботу чи навчання. Ви повертаєтеся в другій половині дня, обідаєте, а з 6 або 7 дня ритм дня сповільнюється, поки не настає час вечері, а потім сну. Дотримуючись цього ритму життя, ти повинен споживайте вуглеводи в поєднанні з білком протягом дня, поки ритм не сповільнюється, припустимо, що це до часу перекусу, а потім споживайте лише і виключно легкозасвоювані білки (м’ясо, яйця та рибу), щоб їжа не залишалася в нашому шлунку надовго. Що однаково, споживайте лише білок на ніч.

Причиною впорядкування продуктів таким чином є те, що продукти, багаті вуглеводами, багаті вуглеводами. калорій, що нам потрібно, щоб наш організм працював, ми могли рухатися, і що ми будемо горіти протягом дня. Якщо ми їмо їх на ніч, ми досягнемо того, щоб не спалити ці калорії, оскільки наш ритм сповільнюється. До того ж, білки легше засвоюються нашим організмом, а травлення відбувається швидше.

Ідеальним обідом стане запечений лящ із смаженою картоплею. Білки риби ми поєднуємо з вуглеводами картоплі, а також готуємо в здоровій духовці.

Очевидно думати, що ми повинні уникайте вживання їжі з великою кількістю жиру, готувати з великою кількістю олії, постійно їсти тістечка і все, що ми знаємо, що ти не можеш зробити.

Найпростіше знати, що основні джерела білка є в продуктах тваринного походження та деяких бобових. Наприклад, протеїнові продукти, які мають перевагу:

Можна сказати, що ті, що містять вуглеводи, - це інші, але я також дам вам список, щоб усі вони були названі:

Овочі та фрукти можуть бути десь посередині. У них не так багато білків і вуглеводів. Що робить їх чудовими в цій дієті, це те, що вони повільно засвоюються, і їх доведеться вживати в певний час (до перекусу). Визначивши продукти, ми можемо скласти таблицю для уточнення, виходячи з 5 щоденних прийомів їжі. Ще один чудовий момент полягає в тому, що, їсти 5 разів на день так що наш шлунок постійно працює. Крім того, ми будемо робити менші страви, щоб їсти менше, більше разів, і, отже, ми не будемо голодні, коли настане час їсти.

Графічні вказівки
Сніданок Випийте шматочок хліба (вуглеводи) або каші та каву або чай із знежиреним молоком (білки).
Середина ранку Слід взяти фрукти (не жирні), знежирений йогурт або кукурудзяні млинці (вуглеводи)
Обід Обід, що поєднує вуглеводи (рис, картопля, макарони) з білками (м’ясо, яйце або риба), овочі та бобові.
Харчування без соусів.
Невеликий шматок цільнозернового хліба (не менше відгодованого, але більш травного).
Напій буде переважно водний, або білий домашній.
Плід для десерту.
Перекус Те саме, що в середині ранку: нежирні фрукти, знежирений йогурт, чай тощо.
Вечеря Споживайте тільки і виключно м'ясо, яйця та рибу. Їх готують, поєднуючи інгредієнти.
Ні десерту, ні хліба.
Кількість, необхідна для того, щоб добре поїсти, не їжте невелику кількість.
Маленький напій.

Після всіх цих деталей я, нарешті, даю вам таблицю з прикладами страв, які ви можете поєднувати з інгредієнтами на свій смак, щоб ви самі складали свій раціон. Вибирайте продукти з розумом, виходячи з рекомендацій, які я вам дав, або вибираючи одну зі списку страв, які я пропоную для кожного інтервалу їжі. Нам слід уникати вживання багато хліба, я вказав це лише під час сніданку, але ви можете з’їсти трохи опівдні. Для десертів я рекомендую брати його лише опівдні і робити з нього шматочок фрукта або йогурт.

Остання рекомендація перед переглядом таблиці полягає в тому, що ви повинні вживати багато рідини протягом дня. Більше зараз, коли так спекотно, але якщо вам доведеться пам’ятати, що ви повинні зменшити кількість рідини, яку ви п’єте вночі. Вночі рідина зазвичай затримується, і тому вам доведеться випивати менше кількості після прийому закуски.

Якщо ви хочете завантажити дієту, щоб роздрукувати та вставити її у холодильник, натисніть на наступну кнопку.

Звичайно, цю дієту можна повністю налаштувати залежно від вашого графіку та кулінарних смаків. Саме з цієї причини я не хотів давати вам дієту, закриту для певних страв, а ряд рекомендацій, щоб ви складали її на свій смак.
Будьте обережні з дієтами, в яких ви їсте лише білок, є кілька дуже відомих, і я не буду називати імен, хоча ми всі це знаємо, і я думаю, що це зовсім не корисно для здоров'я.

Потрібно їсти все, не перестараючись

Якщо ви читали це далеко, після такої величини інформації, вітаємо і щиро дякуємо. Тепер ви повинні дати мені коментар, щоб я міг знати ваші враження: якщо воно було складним для розуміння, легким або неможливим для виконання завданням. Я думаю, це досить просто, коли все зрозуміло, і саме це я намагався зробити так, щоб ви побачили, написавши всю цю заготовку.