Опубліковано, 06.05.2009
Стаття в категорії Рух
• Це вправа, після якої людина того чи іншого явища молодшає через свій календарний вік.
Після першого тижня вправ ви відчуєте приплив внутрішньої життєвої енергії, не будете втомлюватися вдень, не потребуватимете кави і будете потужними до пізньої ночі.
Дихайте плавно, повільно і якомога глибше.
Вправляйтеся кожен день, щоб відчути тренування в повній мірі.
ВДИХ Уявіть, що він повний і відчувається блаженне задоволення.
ЗАВЖДИ уявіть, що втрачається вся напруга м’язів, ви відчуваєте розслабленість.
Залучіть мозок до регенерації вашого тіла. Уявіть, що ви молоді, сильні та красиві, а мозок вас виконує.
Встаньте і розведіть руки паралельно підлозі.
Обертати за годинниковою стрілкою. 1 вправа = 1 поворот.
Якщо ви хочете зменшити почуття запаморочення, знайдіть точку перед собою. Під час повороту намагайтеся тримати вигляд якомога довше (коли поворотний пункт втрачається з поля зору, швидко поверніть голову, щоб ви могли знову спостерігати за точкою).
Залишайтеся з розведеними ногами, витягніть руки перед собою, з’єднайте долоні на рівні грудини і подивіться на великі пальці. Це допоможе вам досягти рівноваги.
Сядьте на килимок, на спину. Витягніть руки вздовж тіла, долоні спрямовані до землі, пальці поруч.
ВДІХ, підніміть голову і притисніть підборіддя до грудей. Одночасно підніміть ноги у вертикальне положення. Спинка повністю залишається на килимку (особливо нижня частина).
Якщо ви страждаєте від надмірного згинання поперекового відділу хребта (гіперлордоз), зігніть коліна і підніміть ноги з цього положення. Під час поспіху також спочатку зігніть коліна, а потім опустіть ноги на землю і розведіть ноги на землю.
Коли ЗАВЖДИ, повільно покладіть голову на землю і одночасно опустіть ноги на землю.
Зачекайте з вертикальним тілом. Спертися на носки. Тримайте стегна руками (або впирайтеся руками в задню частину поперекової кістки ззаду).
Нахиліть голову вперед, притисніть підборіддя до грудей.
У разі ВИХЛОПУ поверніться у вихідне положення (вертикальне положення).
Нахиліть голову вперед, притисніть підборіддя до грудей.
Під час ВДИХУ повільно складіть голову і одночасно підніміть тіло на витягнуті плечі.
На деякий час напружте всі м’язи тіла, але не затримуйте дихання.
У разі ВИХЛУПУ поверніться у вихідне положення. Випрямити хребет.
Ніхто не вільний, якщо він є рабом тіла. (Луцій Аней Сенека)
Обережно складіть голову якомога далі назад.
При ВИМУКУ дозвольте корпусу опуститися у вихідне положення.
Спускайтеся якомога глибше, майже до землі (лише якщо ви досвідчений стажер).