МАДРІД (ЕП). Настала весна, і вдалині вже видно літні канікули, тому для багатьох настав час розпочати з «операції бікіні» - моменту, який може викликати неприємності через страх, пов’язаний із неможливістю схуднути.
Страх неможливості залишатися мотивованим, страх загрози нудьги через дієту, повну обмежень, і абсолютна паніка стати роздратованою та примхливою людиною - це деякі перешкоди, які потрібно подолати, коли справа доходить до дієти.
"Нудьга - найлютіший ворог будь-якої дієти. Дуже обмежувальні дієти демотивують, а рівень невдач високий", - каже дієтолог та дієтолог, що співпрацює з Ентулінеа, Йоланда Хіменес.
Точно, недавнє опитування показало, що 48% опитаних пояснюють свої невдачі програмами схуднення відсутністю мотивації. Щоб залишатися мотивованим протягом усього процесу схуднення, Entulínea рекомендує застосовувати 10 вказівок для збереження позитивного ставлення:
# 1 Встановіть реалістичні цілі: Перш за все, ми повинні розуміти схуднення як процес. Тільки таким чином це буде здоровою і постійною втратою ваги. Не бажано ставити перед собою нереальні цілі, наприклад, скинути багато кілограмів за короткий час або спробувати досягти розміру одягу, який був у вас у 18 років, коли тіло зазнало серйозних змін, таких як вагітність.
No2 мають короткотермінові цілі: Щоб постійно залишатися мотивованим, поставте короткотермінові цілі для досягнення кінцевої мети. Тобто, якщо кінцевою метою є схуднення на 4 кілограми, ви повинні встановити короткострокову мету - втратити 300-500 грамів за тиждень. Досягнення цього завдання забезпечить добробут і відчуття того, що ви на правильному шляху для досягнення великої мети.
No3 Навчіться бути нашим найбільшим шанувальником: Мабуть, це найскладніше, але дуже важливо, щоб людина в процесі схуднення відчував задоволення від невеликих досягнень. Для цього вам слід практикувати самовизнання всього, що ви робите добре: хороших звичок, набутих щодо здорового харчування (наприклад, щоденного повноцінного сніданку), інтерналізації рекомендацій, щоб скласти розумний список покупок, включення процедури для посилення фізичної активності.
# 4 Почніть з невеликих змін: Якщо ви ніколи не займалися спортом, ви не можете розраховувати на біг марафону від одного дня до іншого. Якщо припустити, що основні зміни, які впливають на спосіб життя людини, можуть бути непродуктивними через труднощі їх проведення та, насамперед, підтримання їх з часом. Переважно, щоб зміни були поступовими. У разі фізичних навантажень початок з малих жестів, таких як піша частина маршруту, який раніше робився на машині або громадському транспорті, може бути хорошим початком.
No5 Нагороджуйте себе щоденним бонусом: заборона їжі абсолютно недоцільна на дієті, оскільки раптом перестати насолоджуватися тим, до чого ми звикли, це сприймається як покарання. Навпаки, винагородження себе примхою (застосовується із здоровим глуздом та уникає надмірностей) дозволяє визнати та відзначити всі докладені зусилля. Тож не відчувайте провини, насолоджуючись насолодою шоколаду чи келиха вина. Ці маленькі задоволення повністю сумісні зі збалансованою дієтою.
# 6 Зробіть співучасника самого безпосереднього оточення: Важливо, щоб близьке оточення людини, яка хоче схуднути, знало, що їх підтримка також необхідна. Таким чином, можна буде уникнути їстівних подарунків, які забезпечують калорії або насильницьких ситуацій, таких як наполягання повторити порцію на світських заходах.
# 7 Майте зовнішню підтримку: різні наукові дослідження показують, що можливість поділитися процесом схуднення з людьми, які перебувають у однаковій ситуації, може допомогти зберегти мотивацію.
# 8 Весело готуйте: можна насолоджуватися їжею з апетитними стравами і худнути. Досить бути помірним у порціях і робити ставку на продукти, багаті білком і клітковиною, але з меншим вмістом насичених жирів, цукру та натрію, ніж інші продукти тієї ж категорії. Крім того, вам доведеться навчитися користуватися перевагами таких страв, як приготування їжі в духовці або на пару, кулінарні прийоми, що забезпечують легку кухню, але наповнену смаком.
# 9 Насолоджуйтесь природою, щоб залишатися активними: У гарну погоду немає виправдання для збереження сидячого життя. Втеча до парку у самому місті чи насолода екскурсією в природному середовищі буде корисною для тіла, а також для розуму. Хороша терапія для підтримки гарного настрою.
# 10 Грайте з модою: Відчувати себе привабливо важливо, щоб залишатися мотивованим, і для цього важливо знати своє власне тіло, щоб покращити природну красу кожної людини за допомогою моди, і знати, який одяг є найлесливішим (щоб знати, наприклад, якщо нам доведеться приховувати стегна, визначте талію або створіть обсяги, щоб компенсувати дисбаланс).