У вашій родині хтось має зайву вагу чи важко захворів? На основі статистичних даних ми припускаємо, що ви відповіли ствердно. Порушення здоров’я - не єдина погана новина. Разом із погіршенням якості життя людина втрачає і гроші.

спосіб

Близько мільйона разів ми чули, що нам потрібне різноманітне, збалансоване харчування та фізичні вправи, щоб бути здоровим та у хорошому фізичному та психічному стані. Однак водночас існує принаймні мільярд причин, чому ми не так живемо. У кожного є своє об’єктивне виправдання, дехто - кілька. Цифри, які говорять, наприклад, що в Словаччині щодня помирає від 15 до 30 людей працездатного віку, тобто, що вони помирають передчасно, можуть допомогти нам поглянути. Ці показники є одними з найвищих в ЄС і, на жаль, не падають, навпаки! П’ята частина передчасної смерті пов’язана з раптовою смертю, спричиненою насамперед серцево-судинними захворюваннями (наприклад, внаслідок ожиріння, високого кров’яного тиску, відсутності фізичної активності). Другою за поширеністю причиною смерті як чоловіків, так і жінок є рак.

Гроші та здоров’я: що спільного у них?

А тепер будьте обережні, бо мова йтиме не лише про пересування, а й про гроші. Всім зрозуміло, що хвороба обмежує життя. Більше не можна робити багато занять, часто навіть не можна заробляти гроші, а лікування не є безкоштовним. Крім того, інші люди залежать від людей, які раптово втрачають життя, - діти на утриманні або люди похилого віку. Згідно зі звітом про стан здоров’я населення Словацької Республіки, на 100 осіб працездатного віку (діти віком 0-14 років та старші 65 років) припадає понад 40 утриманців, і ця кількість має тенденцію до зростання демографічно старіння населення.
Що ми хотіли сказати з усіма цими цифрами? З них випливає, що майже третина словаків передчасно помирає, а майже третина словаків не може піклуватися про себе. Над цим повідомленням варто не лише задуматися, а й змінити спосіб життя!

Це ніколи не занадто пізно

Ніколи не пізно налаштувати свій спосіб життя, і неважливо, скільки хрестів у вас на лобі чи скільки ви важите. Це навіть можна зробити - і не безглуздо - незважаючи на хворобу, потрібно просто починати з правильного кінця. Яка найкраща порада персонального тренера та дієтолога Mgr. Зузана Богатова? "Перш за все, вам потрібно ставити досяжні цілі, а не бажати результатів щодня. Тільки поступові зміни можуть бути постійними. Наприклад, якщо говорити про корекцію ваги, для середньої жінки з вагою 80 кг один кілограм на тиждень ідеально підходить для схуднення. Якщо вага знижується швидше, вода і м’язи втрачаються з тіла. Крім того, я б порадив не виключати з раціону жодного з трьох основних поживних речовин, тобто ні цукру, ні жирів, ні білків, але їх слід розділити на ідеальне співвідношення. У той же час не можна забувати, що здоровий спосіб життя включає фізичні вправи. Для початку достатньо кардіо у формі швидкої ходьби, бігу, їзди на велосипеді тощо, в ідеалі не менше трьох разів на тиждень по тридцять хвилин. Якщо ви хочете, кожен може знайти півтори години за тиждень, ви не можете сперечатися через брак часу ".

Не просто спалювання калорій
Вправи важливі не тільки для спалювання калорій, але і для психогігієни - вентиляція голови, зняття стресу після важкого робочого дня або конфлікту з партнером. Це завжди краще рішення, ніж задушити гнів або витіснити його склянкою. Той, хто лише трохи цікавиться здоров’ям, знає, що воно тісно пов’язане з психічним станом. Неопрацьована напруга або стрес зазвичай проявляється як хвороба організму, в одних це вражає серце, в інших клітини, що продукують рак, починають розмножуватися. Навпаки, фізичні вправи також можуть покращити стан здоров’я.

"Спорт - це вже не просто естетичне питання. Це може покращити фізичний стан і загальний стан здоров’я людини. Звичайно, це пов’язано зі здоровим харчуванням ", - підтверджує З. Богатава. "Згідно з дослідженнями та своїм досвідом, я знаю, що це може виправити цукровий діабет, коли рівень цукру в крові може нормалізуватися. Він також надзвичайно добре впливає на гіпертонію та інші серцево-судинні захворювання, різні шлунково-кишкові захворювання, опорно-руховий апарат та апное сну. Я знаю кілька випадків, коли здоровий спосіб життя призвів до повного виключення наркотиків. Крім того, спорт може поліпшити психічний стан людини. Під час занять спортом
вони виділяють в організм ендорфіни, і, незважаючи на те, що спорт є навантаженням на організм, після нього почуваєшся щасливішим і розслабленішим ».

Що посієш, те і пожнеш

Як вже зазначав персональний тренер, кидатись у вправи просто без роздумів - це нісенітниця. Замість нової звички, яка врешті-решт може стати невід’ємною частиною життя, людина страждатиме, буде травмована і не триватиме довго, і відмовиться від своїх зусиль рухатися. Вправи повинні бути адаптовані до стану здоров’я. "Наприклад, при надмірній вазі потрібно зосередитись на спалюванні калорій таким чином, щоб найменше напружувати суглоби, наприклад, займатись у басейні, еліптичним тренажером або скандинавською ходьбою. Деякі проблеми зі здоров’ям, такі як біль у спині, можна покращити за допомогою фізичних вправ, але я рекомендую їх лише під контролем досвідченого тренера, інакше ви можете нашкодити собі ", - попереджає З. Бохатова.
Той, хто справді, але насправді не може подолати і швидко прогулятися або повільно пробігти три рази на тиждень, може принаймні зробити для себе, щоб раніше зупинятись по дорозі на роботу, припаркувати машину за два квартали, сходами замість ліфта та під час обідньої перерви гуляйте замість того, щоб сидіти за кавою. Це особливо важливо для людей, які мають сидячу роботу. З іншого боку, продавчині в магазині деякий час добре підходить, щоб розвантажити ноги і тим самим запобігти утворенню варикозу.

Гроші на секунду

Страхові компанії не сумніваються у важливості здорового способу життя, тому вони приносять нові продукти, які можуть спонукати людей рухатися. Можливо, просто побачивши гроші, допоможе комусь подолати і почати займатися спортом. У такому випадку їх може зацікавити, наприклад, програма Aegon beneFIT. "Згідно з опитуванням, яке ми провели у співпраці з агентством 2muse на вибірці з 400 респондентів, більше 74 відсотків респондентів вважають винагороду за здоровий спосіб життя привабливим параметром страхування життя. Aegon успішно застосував подібну концепцію винагородження спортсменів-рекреаторів у Чеській Республіці, і ми раді, що тепер ми можемо винагородити тих, хто робить щось для свого здоров'я і в Словаччині ", - сказала Моніка Порацька, менеджер з виробництва Aegon. Нагороди у вигляді підвищена премія 20% отримає кожен, хто оформить якусь додаткову страховку і доведе, що займається спортом, потрібен лише абонемент із фітнес-центру, свідоцтво про реєстрацію в спортивному клубі, диплом або медаль від змагань.

Серед іншого, це вирішує проблему, що робити з утриманцями членів сім’ї або непогашеними позиками у разі несприятливої ​​та несподіваної життєвої ситуації. Однак ми ще не вмираємо, ми живемо, і тому нам потрібно їсти!

А як щодо тарілки?

Не існує однозначної універсальної відповіді на питання, що їсти, а що не їсти, оскільки у кожного різний обмін речовин і різна швидкість печіння. "Для спрощення та узагальнення, за даними ВООЗ, здоровий дохід пересічної людини становить від 8000 до 10000 кДж, але, звичайно, це залежить від віку, статі та витрат енергії протягом дня. Відповідно до загальних медичних рекомендацій, білки повинні складати 10-12% від усього раціону, вуглеводи 55-60%, а жири 26-28% ", - рекомендує цифри, які в цьому випадку не є настільки чіткими, тренер З. Бохатова. «Точніше, - киває він, - по одному шматочку фрукта на день, півкілограма овочів та нежирного м’яса та риби. Їжу та напої з додаванням цукру, збагачуючих жирів, високих солей та алкоголю слід звести до мінімуму ".

Початки непрості, але, як сказано в одній давній цитаті: «Посійте вчинок, пожніть звичку, посійте звичку, пожніть характер, посійте характер і пожніть долю».