Блог від і для тих, хто не рубає слів
сторінки
Дієта Дюкана
Знову ж таки, як могло бути інакше, я повернувся з Дюканом. Відколи я залишив його, я спробував дивну дієту, я обдурив його з Аткінсом, Алмаседом, давай, свіжою. Але саме з ним, з Дюканом я справді почуваюся добре, тим, хто робить мене щасливим. Я повернувся зі старим добрим П’єром Дюканом.
Мене не цікавлять злі думки щодо мого кохання. Я знаю, що якщо я зловживаю цим, це може бути агресивним та шкідливим для здоров’я, але навіть віддалено я не пропоную їсти білок місяцями.
Я їв протеїн лише один тиждень, за який я втратив 3 кілограми ваги та багато об’єму. Я розглядаю можливість робити це ще пару днів (викликає звикання спостерігати, як ти здуваєшся, щодня ти падаєш від 600 г до 1 кілограма), але правда в тому, що мені це теж не потрібно, тому швидше за все завтра я почну представляти овочі.
Всього 9 днів чистого білка. Вам здається щось таке жорстоке. Я не думаю, що це шкідливіше за багато інших речей, які люди роблять щодня, наприклад, куріння або вживання алкоголю (я можу похвалитися, що це не мій випадок), тому я граю з білками.
Я вже давно сказав вам, що знаю, що дієта не повинна бути хорошою. Є дослідження, які підтверджують, що така дієта, яка триває довгий час, може викликати проблеми з нирками та печінкою. Високе споживання білка змушує ці два органи працювати вдвічі більше, а крім того страждати. Отже, кожен вільно вирішує, хоче це робити чи ні, так само, як кожен вільний вирішувати, палити чи ні, випивати по два пива на день або брати сонце із захистом чи витрачати.
Дієта складається з 4 фаз, усі однаково важливі та не підлягають обговоренню:
Перший о фаза задухи Він складається з тижня чистого білка (або навіть менше, якщо ви не хочете багато втрачати.), Де ми можемо їсти лише у вільних кількостях і стільки разів на день, скільки хочемо ТІЛЬКИ білка.
Де ці білки? Дозвольте мені сказати вам.
М'ясо (все, крім баранини та свинини)
Риба (вся, включаючи копчена, смажена або запечена, без олії)
Йогурти (ідем, навіть у шматках)
Яйця (2 на день, краще один жовток і два білки)
Вода (1л з половиною на день). ДУЖЕ ВАЖЛИВО.
2 столові ложки вівсяних висівок (є навіть з дієти Дюкана)
Нутрощі (кому вони подобаються)
І всі пісні ковбаси (тобто шинку, індичку та бресаолу чи Чечіну)
Порошок сахарину або таблетки
Ці продукти є безкоштовними, а на ваш розсуд ті, що не є, НЕ існують.
Я поясню, як споживати вівсяні висівки. Або ви берете дві великі столові ложки в знежиреному йогурті, або готуєте 2 яйця, 2 столові ложки сиру, дві столові ложки вівсяних пластівців, трохи порошку сахарину і щіпку солі, кладете сковорідку з антипригарним покриттям і приготуйте креп.
Друга фаза - це білки + овочі
Тут ми їмо точно так само, як і в перший, але ми вже можемо додавати овочі в тутіплен.
Які овочі? Всі, крім типового, ні авокадо, ні буряк, ні всі ті, які не вважаються овочами, а крохмалем.?
Ця фаза триватиме тиждень або поки ви не досягнете бажаної ваги.
Третя фаза називається фазою круїзу
Він складається з того, що до досягнення ваги, яку ми запропонували, чергування дня чистого білка з іншим білком та овочами, і це триватиме доти, доки кожен із них не буде задоволений своєю вагою.
Остання фаза і не з цієї причини найменш важливе, якщо справа, найважливіше для того, щоб уникнути ефекту відскоку, який виникає, коли ти виглядаєш настільки чудово, що думаєш, що вже можеш надути, як індики:
Названий фаза закріплення втрачених кілограмів і мова йде про те, щоб робити це протягом 10 днів за кожен втрачений кілограм (наприклад, 5-50 днів)
Тут ми вже можемо покласти 2 скибочки білого хліба на день (ви пропустили, так?)
Порція сиру (щось нормальне, не минаючи нас)
2 крохмалі на тиждень (макарони, картопля, рис ...), очевидно, не карбонара.
1 порція фруктів щодня
2 урочисті вечері на тиждень
Що таке 2 урочисті вечері? ну це! дві урочисті вечері. Іншими словами, їжте або вечеряйте, що завгодно. Перша страва, друга, десерт (шоколад теж) і келих вина (2 на тиждень, не забувайте)
Звичайно, тому що я забув, вівсяні висівки КОЖНОГО дня в будь-якій з фаз.
Ніколи не робіть 2 урочисті вечері поспіль і НІКОЛИ НІЧОГО не повторюйте. Добре.
Я збираюся розповісти вам про побічні ефекти що ця дієта може принести:
Перші кілька днів, якийсь головний біль (легкий, так? Чи не здається вам, що у вас буде найгірша мігрень)
Запор: це пов’язано з відсутністю фруктів і клітковини, але нічого серйозного, і це вирішується просто, як тільки організм звикне до вівсяних висівок.
Чому фізична втома під час фази задухи? Ті з нас, хто все життя був спортсменом, знають, що під час фізичних зусиль організм витягує перший вуглевод (тому всі спортсмени надуті до макаронів). У нашому випадку вуглеводів немає, і організм каже: зараз. Потім він божеволіє, витягуючи запаси, які ми накопичуємо у вигляді жиру, а отже, і втоми.
Тож за цим режимом одне, що ви швидко помітите, це те, що ви втратите ті частини, де накопичився жир. Косталарес, любовні ручки. вони підуть як за чарами.
Останнє гасло: Нам дуже шкода.
У всіх режимах вони не рекомендують зважуватися, оскільки побоюються, що коли ви побачите, що втрата ваги відбувається повільно або взагалі не відбувається, ви деморалізуєтесь і відправите режим на прогулянку. Тут ви будете зважуватися кожен день, бачачи, як кожен день ви втрачаєте кілограм, перший день, до 800 г кожного наступного дня. Це буде мотивувати вас, і вам не спаде на думку припинити дієту.
Бажаю тобі удачі і щоб цього літа ми, ДУКАН, були найгарнішими з іспанських пляжів.