Ключі для зміцнення суглобів

четвер, 27 сер. 2020 рік

Щоб трохи заглибитися в тему, давайте познайомимось із будова суглоба:

блог

Як ми бачимо на зображенні, кістки з’єднані суглобом. Суглоб має порожнину, заповнену синовіальною рідиною, яка оточена синовією. Кінці кісток вистелені суглобовим хрящем, а весь суглоб оточений суглобовою капсулою, щоб захистити його та підтримати стабільним.

Суглобовий хрящ Він складається з клітин, які називаються хондроцитами, і його функція полягає в тому, щоб амортизувати навантаження і дозволити суглобу рухатися. Оскільки він не зрошується судинами, поживні речовини надходять до нього через синовіальна рідина. Хондроцити мають позаклітинний матрикс, що складається з води, колагену та протеогліканів.

Синовіальна рідина служить, крім живлення хряща, для зменшення тертя кісток і змащення суглоба. Його виробляє синовіальна оболонка і складається в основному з гіалуронової кислоти.

Для підтримки міцних і здорових суглобів слід наголосити на двох ключових моментах: дієта та фізичні вправи.

1. Їжа та поживні речовини

Ми вже знаємо, що a повноцінне, здорове та збалансоване харчування це важливо для загального стану здоров’я вашого організму. Тому це також допоможе зберегти суглоби здоровими. Деякі специфічні поживні речовини беруть участь у синтезі елементів, що утворюють суглоби, наприклад, хрящ.

Поживні речовини для вашого здоров’я суглобів

  • Вітамін С: стимулює вироблення колагену в організмі.
  • Вітамін D: з одного боку, це допомагає підтримувати міцні та здорові кістки, оскільки дозволяє правильно засвоювати кальцій; з іншого боку, це стимулює синтез протеогліканів.
  • Магній: сприяє нормальній роботі м’язів та підтримці кісток.
  • Сірка: цей мінерал є частиною структури колагену.
  • Кальцій і фосфор: необхідний для підтримки кісток.
  • Кремній: бере участь у синтезі колагену та еластину, крім допомоги у мінералізації кісток.

Їжа, яка сприяє зміцненню здоров’я суглобів

рекомендовані продукти які містять ці поживні речовини для добробуту наших суглобів:

Звичайно, ми не можемо забути Вода. Синовіальна рідина містить велику кількість води, тому хороше зволоження допоможе змастити наші суглоби. Рекомендується випивати 2 літри води на день.

Суглобові добавки

Якщо вам потрібна додатковий внесок Щоб допомогти суглобам, є харчові добавки, які забезпечать вас деякими компонентами, що входять до складу суглобів. Деякі з цих компонентів:

  • Колаген: входить до складу суглобового хряща та м’язів.
  • Гіалуронова кислота: присутній у синовіальній рідині для змащення та пом’якшення.
  • Глюкозамін і хондроїтин: вони є попередниками протеогліканів, які утворюють хрящі.

Дещо добавки, де ви можете знайти всі ці поживні речовини та компоненти є:

  • Артіок - Містить колаген типу II, магній, босвелію серрата, гіалуронову кислоту, куркуму, вітамін С, вітамін D та вітаміни групи В.
  • Атросан: у своїй формулі він включає колаген, хрящ акули, глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат, кіготь диявола та гіалуронову кислоту.
  • Fisioflex Pro: на основі гідролізованого колагену, хондротину сульфату, глюкозаміну та гіалуронової кислоти
  • Movial Plus: капсули з гідролізованим колагеном типу II, гіалуроновою кислотою, цинком, гранатом та вітаміном С.
  • Carticure Plus: містить колаген, глюкозамін, хондроїтин сульфат, мідь, вітамін С та марганець.

2. Фізична активність

Надмірна кількість видів спорту або занять із сильним ударом може пошкодити суглоби, оскільки вони страждають від зносу через високий рівень рухів та навантажень, які ми на них чинимо. Але вправи помірковано допомогти здоров’ю наших суглобів.

Це принципово зміцнити м’язи навколо суглобів для належної стійкості та руху. Рух покращує скутість суглобів і зменшує біль, саме тому рекомендується людям з артритом. Фізична активність допомагає боротися із зайвою вагою, одним з найбільших ворогів суглобів.

Уникайте сильних видів спорту (біг, стрибки, танці, теніс, баскетбол ...) та практикуйте вправи з невеликим ударом (плавання, ходьба, їзда на велосипеді ...). Виконання вправ на розтяжку, що покращують вашу гнучкість, також допоможе, оскільки ми зміцнюємо сухожилля та зв’язки.

Ви можете дізнатись більше про догляд за м’язами та суглобами в " Якщо ви спортсмен, це вас цікавить ".

Дотримуючись a здоровий спосіб життя, Збалансовано харчуючись і регулярно виконуючи помірні фізичні вправи, ви допоможете зберегти суглоби міцними. В Глобалфарма, Ваша довірена онлайн-аптека, ми допомагаємо вам отримати її так, щоб ніщо не зупиняло вас.