Чи можна набрати вагу за допомогою палеолітичної дієти? 1.
Включіть силові тренування у свій розпорядок дня, які зосереджені на нарощуванні м’язів, оскільки м’язи важчі за жир, щоб ви могли допомогти нам швидше досягти поставлених цілей. Найкраще робити це тренування для збільшення ваги три-чотири рази на тиждень. Спробуйте вправи, які рухають відразу кілька груп м’язів: жим лежачи, підтримка віджимань, присідання, підтягування, розтяжка, зміцнення біцепса, натискання на ноги та зважені спалахи можуть бути ідеальним вибором. Опрацьовуйте верхню частину тіла та нижню частину тіла в окремий день, щоб дати можливість нашим м’язам відновитись між двома тренуваннями.
Ми їмо різноманітну палеобаричну їжу, щоб запобігти розвитку дефіциту поживних речовин. Нестача поживних речовин не тільки ускладнює схуднення, але і набір декількох зайвих кілограмів. Отже, якщо ми їмо жири, фрукти, овочі, м’ясо, субпродукти, рибу та морепродукти, ми, швидше за все, набираємо вагу.
Зверніться до дієтолога неодмінно, якщо метою є процвітання за допомогою палеолітичної дієти, але ми не бачимо змін навіть через місяць, помилково їсти більше.
Принципи сучасної палеолітичної дієти
Палеолітична дієта за і проти
Далі наводяться аргументи за і проти палеолітичної дієти, але це не означає, що ці твердження закладені в камені, оскільки організм кожного по-різному реагує на цю дієту, тому варто спробувати і лише тоді вирішити, чи дійсно це корисно для нашої організації.
Про аргументи
1. Поживна: палеолітична дієта забороняє оброблені продукти, що містять у раціоні лише порожні калорії, тому безсумнівно, що палеолітична дієта має високу щільність поживних речовин. У його інгредієнтах багато вітамінів і мінералів.
2. Просто: немає необхідності рахувати калорії, не потрібно вимірювати раціон їжі. Ми можемо їсти скільки завгодно зі списку.
3. Наголошується на фізичній активності: частина палеолітичної дієти полягає також у збільшенні нашої активності.
1. Це вимагає великих змін: перейти на палеолітичну дієту непросто, оскільки багато груп продуктів харчування потрібно викинути, не враховуючи. Давайте нашому тілу час звикнути до нового способу життя.
2. Це може бути дорогим: наприклад, яловичина, яку годують травою, очевидно дорожча, ніж проста свинина.
3. Він не включає багато вказівок щодо індивідуальних потреб: Хоча це правда, що краще триматися подалі від сухофруктів, якщо ви хочете схуднути, в більшості випадків не зовсім зрозуміло, що особисто варто приймати з палеолітичної дієти . Ось чому нам потрібно експериментувати, щоб побачити, що для нас працює.
Язик диявола в палеолітичному режимі 1.
Язик диявола може суттєво допомогти нам точно дотримуватися принципів палеолітичної дієти кількома способами. З одного боку, це особливо добре для початківців дієтологів палеоліту, які зараз приймають виклики, саме тому, що глюкоманнан в ньому приємно наповнює шлунок, роблячи нас менш голодними, тому ми також будемо більш свідомими у виборі того, що потрапляє на нашу тарілку .
Користь диявольської мови
Язик диявола, включений до палеолітичного раціону:
-регулює рівень цукру в крові
-знижує рівень холестерину ЛПНЩ
-регулює роботу шлунково-кишкового тракту
-допомагає схуднути
-діє як дієтична їжа
-зменшує симптоми синдрому подразненого кишечника
Як тільки екстракт диявольської мови глюкоманнан контактує з водою в шлунку, він здатний наситити шлунок і поглинати надлишок шлункової кислоти, тим самим сприяючи відчуттю ситості, і, таким чином, диявольський язик також допомагає досягти ваги втрата. Клітковина глюкоманнану також діє як пребіотик в кишечнику, оскільки вона також сприяє росту Lactobacillus bifidus.
Отже, диявольську мову можна не лише включити в палеолітичну дієту, але її також рекомендують включати саме тому, що вона може ефективно схуднути або покращити наше здоров’я.
Палеолітичні котлети
Тефтелі також можна робити на палеолітичній дієті, при цьому потрібно лише кілька незначних змін. Смак залишається незмінним, але завдяки деяким змінам ми можемо запропонувати його і тим, хто сидить на палеолітичній дієті. Отримані в результаті палеолітичних котлети не містять злаків, штучних підсолоджувачів та оброблених або синтетичних інгредієнтів.
Що потрібно змінити
-Палеолітичні котлети робляться з яловичини, яловичини, яку годують травою
-Хлібну крихту потрібно чимось замінити, найкраще рішення для цього - каша.
-Кетчуп слід готувати вдома, щоб у ньому не було консервантів та добавок.
Ось рецепт:
-2 кг нежирного фаршу
-2 яйця
-1 чайна ложка морської солі
-1 стебло селери
-1 середній солодкий перець, подрібнений
-1 середня цибулина, нарізана кружальцями
-1 чайна ложка чорного перцю
-2/3 склянки мелених вівсяних пластівців
-1 чайна ложка чебрецю
-1 чайна ложка часнику
-1/2 склянки домашнього кетчупу
Киньте все у велику миску, знадобиться лише половина кетчупу, інша половина трохи пізніше. Ретельно перемішайте. Смажити на змащеній маслом сковороді. Залишився рівномірно розподіліть кетчуп поверх готових котлет, потім поставте його в гарячу духовку і дайте варитися півгодини.
Тефтелі з грибами
Шанувальники грибів також повинні додати в рецепт гриби. Гриб не тільки надає їжі гідний смак, але і допомагає котлетам стати ситними. До того ж, все, що вам потрібно зробити - це подати легкий салат, і їжа, безумовно, стане улюбленою сім’єю.
Які переваги дієти палеоліту?
Палеолітична дієта забезпечує багато переваг для організму. Ця дієта здається дуже логічною, оскільки це дуже простий спосіб харчування, до якого люди генетично добре пристосовані. Користь для здоров’я може мати різні форми, і швидкий аналіз дозволить пролити світло на те, скільки людей змінили своє життя та здоров’я завдяки палеолітичній дієті. Звичайно, ці результати є анекдотичними, але наукові дослідження в цій галузі також є дуже перспективними.
Ось деякі важливі переваги палеолітичної дієти
Втрата ваги - втрата ваги становить особливу складність для більшості людей, особливо коли мова йде про зменшення споживання вуглеводів. Це логічно, оскільки основним джерелом енергії загалом є людський організм, що використовує вуглеводи. Однак під час переходу на палеолітичну дієту організм дізнається, що він також може використовувати білки як джерело енергії.
Поліпшення ліпідного профілю - ми дізналися, що ліпіди в крові є найкращими показниками ризику серцевих захворювань. Палеолітична дієта значно покращує цей профіль, незважаючи на високу частку насичених жирів у цій дієті. Палеолітична дієта підвищує рівень ЛПВЩ, знижує рівень тригліцеридів і холестерину ЛПНЩ.
Усуньте прищі та депресію - під час палеолітичної дієти психічний стан також може покращитися, люди менше страждатимуть від депресії. Крім того, стан шкіри також добре покращується, проходять різні шкірні захворювання та інфекції.
Недоліки палеолітичної дієти
10 найкращих страв палеоліту 1.
Зараз палеолітична дієта стала однією з найпопулярніших дієт. По суті, суть дієти полягає у споживанні вуглеводів з низьким глікемічним індексом, фруктів та овочів, м’яса хорошої якості, отриманого з вільного вигулу чи органічного землеробства, та здорових жирів. Але які також є найкращими, провідними продуктами палеоліту?
1. Кале
Капуста є дуже популярним суперпродуктом, який представляє овочі із зеленого супу в палеолітичній дієті. Угорська назва - гофрована капуста, яка сповнена багатими поживними речовинами антиоксидантами та клітковиною. Як салат його можна їсти сирим самостійно, але він також чудово заправляється диким лососем та лободою. (Скручена капуста або листова капуста - культивована версія дикої капусти. Вона нагадує капусту. На довгій ніжці має кучеряві, характерні листя.)
2. Кокосова олія
Кокосова олія має багато переваг для організму, включаючи здатність запобігати засміченню стінок судин, оскільки його корисні жирні кислоти очищають артерії, щоб кров знову могла вільно там текти. Кокосова олія наповнена тригліцеридами середнього ланцюга, і ці жирні кислоти миттєво перетворюються в організм в енергію, тому ми почуватимемось у формі, здоровішими та енергійнішими з кокосовою олією.
3. М’ясо тварин, що харчуються травою
Верх списку - одна з найпопулярніших палеолітичних продуктів. Зернові тварини, як правило, сповнені гормонів та антибіотиків, що становлять потенційну загрозу здоров’ю людей. Однак м’ясо тварин, яких годують травою, на 100% не містить хімічних речовин і містить більшу кількість корисних жирів.
Як включити палеолітичну дієту в наше сучасне життя?
Найпростішими словами, палеолітична дієта - це дієта, заснована на харчових звичках доісторичної людини. Очевидно, це формулювання викликає деякі питання: звідки ми знаємо, що насправді споживала доісторична людина? Або як ці звички можна застосовувати так, щоб з тих пір відбулися кардинальні зміни у всіх сферах життя.?
Дуже важко пропустити цей могутній час, ми можемо бути впевнені лише в тому, що не їла доісторична людина. Ми можемо бути впевнені, що кілька тисяч років тому він не мав доступу до злаків, молочних продуктів, оброблених продуктів харчування та цукру. Прихильники палеолітичної дієти вважають, що саме тому він не знав про такі захворювання, як рак, діабет та серцево-судинні скарги.
Однак з еволюцією людський організм також змінився разом з їжею. З появою сільського господарства та тваринництва змінилися наші стосунки з природою, що також принципово змінило наші харчові звички. Але питання в тому, чи справді нам потрібно повертатися до палеолітичної дієти. Або чи палеолітичну дієту можна включити в наш сучасний раціон?
Палео-дієта в сучасний час
Найпростіший спосіб здійснити перехід - це виключити всю їжу, яку ми точно знаємо, що палеолітична людина не могла їсти. Але що тоді може потрапити на тарілку? Багато овочів, трохи м’яса, яєць та риби, трохи фруктів, горіхів, насіння і все. В іншому формулюванні: без зернових, без бобових та картоплі, без цукру та підсолоджувачів, без молока, консервантів, добавок, оброблених продуктів.
Інше питання - споживання сирої їжі: у епоху палеоліту доісторична людина споживала м’ясо в сирому вигляді, але сьогодні це взагалі не рекомендується. Завжди робіть їх, тому що таким чином різні патогени можна точно знищити. В іншому випадку є ще багато продуктів, які можна їсти сирими: овочі, фрукти, насіння або риба, якщо ми готуємо суші.
- Ферментована (смердюча) кукурудза та корм в домашніх умовах; риболовля, блог рибалки
- Ви схуднете, 9 методів схуднення під лупою - я б зцілив блог
- Тренування на голодний шлунок - просто міф або ефективний спосіб схуднути GymBeam Blog
- Ви ходите Як ви це вирішуєте; Блог фітнес-зони
- Від цього Кові вибіг; Чорний блог