А після повернення додому вони пригощають смачним салатом з куркою та оливковою олією. Вони дивляться в дзеркало і нікуди не прогресують.

м’язову масу

В чому проблема? ?

Неякісна їжа. Ми не маємо на увазі фаст-фуд або заморожені напівфабрикати. Ми всі знаємо, що це не повноцінна їжа, це всі продукти, які містять низьку енергію і велику кількість вуглеводів. Ці харчові інгредієнти створюють короткочасне насичення. Однак відразу після цього в гру вступає голодування, яке призводить до руйнування м’язів. У тренуванні м’язів ми використовуємо анаеробний метаболізм, який забирає так зване паливо з глікогену та м’язових ліпідів. Коли їх бракує, виникає втома і слабкість. Ми підійшли до групи людей, які пропускають їжу після тренувань. Другу групу складають люди, які відкидають їжу, оскільки вона калорійна, але зовсім не повинна відмовлятися від неї. Почну з того, що все, що говорить FIT, може бути прямо протилежним і що вам потрібно прочитати зворотну сторону упаковки. Я розумію, що з сім’єю, великими покупками ви не зупинитесь, щоб прочитати все, але якщо ви вирішите по-справжньому зацікавитись їжею, радимо почати їсти самостійно і тим самим робити покупки. .

Виключення хліба - клейковини. Тепер усі жінки модних журналів закручують ніс і відвертаються. Такі продукти, як хліб і булочки, стають все менш популярними. Швидка, інтенсивна хвиля нових тенденцій заявила, що якщо ви з’їсте скибочку якісного хліба, у вас немає шансів виглядати добре.

Нісенітниця! Випічка - один із найкращих можливих сніданків. Він містить клітковину, яку, до речі, слід приймати по 20 г на день, а головне вона здатна поглинати воду. Наслідок = ви не будете голодні. Потрібно вибирати якісний хліб або інші борошняні вироби, що містять відносно високу цінність білка, клітковини і коли він збагачений насінням і жирами.

Нехай той, хто задоволений, підпише, що він перестав смажити на соняшниковій олії і замінив його, скажімо, оливковою олією. Будь ласка, припиніть. Якщо ви дійсно намагаєтеся змінити свій раціон, це вам не допоможе. Перше, про що слід пам’ятати, це той факт, що оливкова олія холодного віджиму не використовується для приготування їжі. Він стає канцерогенним при більш високих температурах. Люди також намагаються замінити панірувальні сухарі веганською «здоровою» кукурудзяною альтернативою, яка додає їжі хрусткість. Існує різниця між придатністю та здоровим харчуванням. Веганство - справжній приклад здорового харчування. Він містить багато корисних жирів і цукрів у вигляді фруктози. Краще зробити якісні 100-200 грам курячих або індичих грудок у воді або запекти в духовці з картоплею та рисом .

Далі ми обговоримо збільшення споживання овочів та фруктів. Якщо ви їли одне яблуко на день і тепер їсте кошик, повний вітамінів, ми повинні вас розчарувати. Овочі дуже важливі в раціоні, вони містять багато кілоджоулів і мали мало калорій, тому ми повинні включати їх принаймні в 3 з 6 прийомів їжі на день. Однак ми не можемо сказати цього про фрукти. Ми погоджуємося замінити апельсин чи інший фрукт на плитку шоколаду, але не замінювати фруктові миски на обід або вечерю. Чому? У фруктах міститься багато фруктози, цукру. Можливо, вас захопить ця інформація, але фруктоза має дуже складний хімічний склад. Цікавим є висновок щодо фрутарійців, у яких шлунок був скам'янілим. Причиною був неймовірно низький вміст глюкози, і організм був змушений виробляти цей складний цукор із природних компонентів .

Як останній з негативних факторів, ми візьмемо на себе знамениті рисові бутерброди. Ви не єдиний, якщо ваш шлунок починає перемагати на роботі, і ви запакуєте наполовину занурені або ароматизовані бутерброди після першого дотику. Зрештою, воно настільки сухе і несмачне, що від нього не виграєш Помилка. Вони повні вуглеводів та цукру. Калорійність на 100 грам становить близько 400 ккал. Якби ми перенесли його на повноцінне харчування, ви отримали б омлет із двох яєць, скибочку хліба та овочів. Або вівсянка з білком і бананом. Ви точно були б більш насиченими .

То що їсти? BMR вам щось говорить? Це розрахунок банального метаболізму, доступний на кількох сайтах в Інтернеті. Ви вводите туди інформацію про своє тіло, і ви можете бачити, скільки калорій ви спалюєте, просто дихаючи цілий день. Крім того, кожна калорія спалюється внаслідок активності. Щоб бути в кадрі, вам потрібно з’їсти 7000 калорій, щоб набрати кілограми.

У вашому раціоні повинен бути білок! Багато . Вони допомагають нарощувати м’язову масу, але також спалюють жир. Чоловіки повинні їсти від 1,6 до 2,5 грама на кілограм ваги, залежно від статури, а жінки від 1,2-1,6 г. Щоденники та таблиці фітнесу допомагають вам відстежувати ці дані, надаючи огляд. Тоді ви зможете включити деякі солодощі в щоденне меню. Ми рекомендуємо так звані шахрайські дні, які дозволять вам перевищити встановлений вами ліміт за один день за тиждень-два, зазвичай у неділю. Як бонус ми покажемо вам один день нашого харчування .

7:00 вівсянка 50 грам, середній банан і 20 грам білка

9:00 фрукти з високим відсотком води

12:00 рис 100 грам (сирий), риба 200-250 грам

15:00 білок 35 грамів молока з низьким вмістом жиру 150 мл, води 100 мл та банана середнього рівня

17:00 скибочка темного хліба, варені яйця, огірок

Він починається приблизно з 1700 калорій і допомагає прискорити обмін речовин, нарощувати м’язову масу і втрачати жир .

Бажаємо вам удачі на літніх тренуваннях .