дієта

Щоб ваша дитина добре розвивалась у вашому шлунку і виробляла грудне молоко з достатньою кількістю поживних речовин, вам потрібно психічне благополуччя і повноцінне збалансоване харчування з поживними речовинами.

Дослідження підтвердили, що дієта матері під час вагітності впливає не тільки на здоров’я та розвиток, але й на поведінку та характер дитини, тобто загальний її генетичний склад. Спадкові звички також можуть бути причиною ожиріння. Ви точно не повинні обмежуватися собою і чітко дотримуватися дієт і меню вагітності, які ви знайдете в Інтернеті. У цей період вам слід особливо слухати власне тіло, яке є найкращим посібником щодо того, що, коли і скільки споживати. Найголовніше - це давати йому правильний баланс поживних речовин щодня, щоб ваша дитина мала все необхідне для розвитку, і щоб ви теж почувалися чудово.

Чотири групи на тарілці

Смаки коливаються через гормони. У більшості майбутніх мам вони збільшуються особливо на останній фазі вагітності. У першому триместрі вони повинні набрати близько двох кілограмів, у наступному близько чотирьохсот грамів на тиждень.

То як повинен виглядати раціон майбутньої матері? Експерти радять щоденне споживання чотирьох основних груп продуктів харчування, щоб покрити потребу в необхідних вітамінах, поживних речовинах, мінералах та мікроелементах:

1. Фрукти та овочі: принаймні п’ять порцій на день, які, крім надходження вітамінів, запобігають запорам через клітковину та сприяють травленню.
2. Крохмалисті продукти: хліб, макарони, рис, картопля - бажано цільнозернові; вони є важливим джерелом енергії, вітамінів і вже згаданої клітковини.
3. Білки: нежирне м’ясо, яйця, горіхи, бобові та риба принаймні двічі на тиждень.
4. Молочні продукти: молоко, сир, йогурти важливі для вмісту кальцію та інших важливих для фруктів поживних речовин.

Харчові добавки та важлива фолієва кислота

Підтримка дієти вітамінними добавками та мінералами - це запорука того, що ваш організм цього не пропустить. Йод, цинк, магній необхідні для правильного розвитку дитини, особливо в перші дванадцять тижнів вагітності, а також вітаміни С, В і D. Надзвичайно важливим є надходження заліза та кальцію, рівні якого регулярно перевіряється лікарями, оскільки їх організму потрібно в два рази більше. Крім заліза, фолієва кислота повинна надходити в організм в ролі кровотворення. Варто брати від 400 до 800 мікрограмів на день в якості важкої атлетики. Ви можете отримати його у своєму раціоні з броколі, шпинату, хрону, капусти, квасолі або сої.

Будьте обережні з вітамінами!

Не приймайте ніяких вітамінів у вигляді добавок і тим більше не у великих кількостях! Ви можете нашкодити дитині. Порадьтеся з усім своїм лікарем! Вони обов’язково проконсультують вас щодо тих, які вам потрібні. Для кожної майбутньої матері їх потреба індивідуальна. Це залежить від її харчування та стану здоров’я. Вагітні жінки з анемією, діабетом, вегетаріанці та вегани мають особливо великий дефіцит деяких вітамінів та мінералів. Матері, у яких плід має малу вагу при народженні, потрібні спеціальні добавки.

Їжте регулярно і коли відчуваєте голод! Вам не потрібно обмежувати або відмовлятися від улюблених страв, оскільки ви вагітні. Однак те, що вам точно слід пропустити, це продукти з високим вмістом насичених жирів, солі та цукру!

Порада IHealth: Hero розробила нову лінійку розчинних молочних напоїв Sunar Gravimilk, єдиного на ринку молочного продукту для запланованих вагітностей, вагітних та годуючих матерів. Це гарантує матерям збалансоване надходження необхідних вітамінів і мінералів, а його регулярне споживання також допомагає підтримувати питний режим.