Привіт дорогоцінний, сьогодні я хочу представити вам план дієти, який разом із спільнотою Treemkt та командою лабораторій Cinfa, якими я займався протягом останніх тижнів, ми вже перебуваємо на останньому етапі, на етапі технічного обслуговування, і хоча це ще не зроблено закінчивши, я хотів би поділитися з вами своїм досвідом щодо плану дієти Compl3t, плану контролю ваги, який представляє нам Cinfa і який має наукову підтримку Університету Наварри, плану, який розділений на 3 етапи і чий метою є схуднення, схуднення здоровим способом. Моя мета - схуднути на 4500-5 кг ваги.

блог

Перш ніж продовжувати описувати кожну з фаз цього плану, я хотів би сказати вам, що цей план базується на хроноживленні, тобто на адаптації дієти до біологічних годин нашого організму. У цій дієті ми не знаходимо обмежену їжу, а час їжі, якого слід дотримуватися. Чи знали ви, що функції нашого організму регулюються внутрішніми годинниками? Ну, справді, існує біологічний годинник, який цілодобово регулює діяльність нашого тіла, внутрішній годинник, який "встановлює час" завдяки природним синхронізаторам, таким як світло і темрява.

Інший аспект цього плану полягає в тому, що він рекомендує споживати вуглеводи з низьким вмістом глікемії вночі та вживати їжу, багату білком, протягом перших годин дня, що сприяє зниженню ваги разом із гіпокалорійною дієтою, покращуючи деякі параметри, такі як глюкоза., холестерин тощо.

За допомогою дієтичного плану Compl3t ми змогли скласти багато комбінацій продуктів харчування завдяки таблиці обміну, в якій ми знаходимо класифікацію 8 груп продуктів, класифікованих за їх типологією, м’ясо, риба, молочні продукти, фрукти. Ми також знаходимо в кожному блоці різні варіанти обміну їжею, щоб ми могли замінити певну їжу іншою, яка нам більше подобається.

Дієти у цьому Плані засновані на дослідженні DIOGENES, слово походить від трьох інших слів: дієта, ожиріння та гени. Випробування, проведене на європейському рівні з метою схуднення та підтримання його, і в якому брав участь Університет Наварри.

Разом з дієтою ми також повинні виконувати фізичні вправи. Дієтичний план Compl3t рекомендує збільшувати кількість щоденних кроків - 500 кожні два тижні, поки не досягнемо 10000, кроків, які ми вимірюватимемо крокоміром, який входить до комплекту. У перший день, коли я його використав, я виміряв понад 10 000 кроків до 17:00, це правда, що я багато ходжу протягом дня, але я запевняю вас, що досягти цієї мети легко. Ми також виконували тонізуючі вправи два рази на тиждень, починаючи з 4 тонізуючих програм, переходячи від найлегших до найінтенсивніших, хоча я повинен зізнатися, що на тижні, коли я був у Парижі, хоча я і відстежував дієту, я не Я робив вправи.

Почнемо описувати три фази?

Шокова фаза: ліполіз

Ця перша фаза тривала два тижні, і запропонованою метою було швидке початкове зниження ваги. Здорові дієти з низьким вмістом калорій та високим вмістом клітковини, план тренувань, пристосований до витрат енергії кожного з них, та Ns Saciante, гранульовані порошки, що розчиняються у воді, дали нам ситний ефект. Це клітковина, яка завдяки своїй здатності поглинати воду може збільшити свій об’єм до 200 разів, саме тому рекомендується супроводжувати її прийом великою кількістю води, забезпечуючи таким чином відчуття ситості. Я думаю, це працює! Однією з моїх найбільших проблем, коли справа доходить до дієти, є постійна потреба їсти, я завжди голодна! І пані Сасіанте дуже допомогла. NS Saciante складається з глюкоманнану, розчинної клітковини, що отримується з коренів рослини Конжак (Звучить знайомо?). Ми приймаємо його, згідно з рекомендаціями, за півгодини до обіду та вечері в супроводі ще 1-2 склянок води.

У цій фазі я втратив 1 кг ваги, повністю задоволений, тому що кількість кг, яку я хочу скинути, не дуже велика (4500-5 кг). Але в коментарях у блозі проекту були дівчата, які втратили набагато більше.

Треба визнати, що це мені трохи коштувало, незважаючи на те, що я допомагав мені від Ns Saciante, але не тому, що я був голодний, а тому, що я хотів їсти інші види їжі, крім того, кількість олії для вирівнювання овочів здавалося дуже суворим, столову ложку десерту навряд чи видно олію.

Прогресивна фаза: метаболічний баланс

Саме на цій фазі ми починаємо тонізуючі вправи, але останні кілька днів я їх не робив, тому я втратив лише трохи більше 1,5 кг, я бачив людей, які схудли навіть на 4 кг. Але вони дають нам можливість подовжувати цю фазу, поки ми не досягнемо мети, навіть тому я волію дотримуватися ритму, в інших дієтах, які я вже робив, на етапі підтримання я також схуд, із чим я сподіваюся втратити це пару кілільов, які мені все одно доведеться видалити.

Етап технічного обслуговування: хроно харчування

На цьому етапі ми закріпимо результат, тобто ми вчимося їсти, виконуючи правильну та здорову дієту, користуючись перевагами біологічних ритмів, про які я розповідав вам на початку поста, і таким чином їмо їжу відповідно до часу дня. На цій фазі ми маємо допомогу Ns Hydrate Metabolizer, який містить фазооламін, відповідальний за уповільнення травлення продуктів, багатих крохмалем, тобто потрапляння вуглеводів може рухатися по кишечнику, але не перетворюючись на цукор або енергію. Крім того, це також сприяє концентрації білків у першій половині дня та вуглеводів у другій половині, що відповідає рекомендаціям щодо хроноживлення. Їх також приймають перед обідом і вечерею, зокрема по 2 таблетки перед обідом і до тих пір, поки він багатий вуглеводами, такими як рис, макарони, хліб, крупи.

Ми щойно розпочали цю фазу, і в ній ми продовжимо 10 000 кроків та тонізуючих вправ.

Перш ніж зробити висновок, я не хочу забути згадати, хоча, думаю, я вже говорив це на початку, що мені вдалося виконати цей Дієтний план Compl3t завдяки проекту, здійсненому спільнотою маркетингової спільноти Treemkt спільно з лабораторіями Cinfa .