Харчування змінює спосіб роботи організму, а також може впливати на гормони в нашому тілі. Ось деякі продукти, які ми повинні якомога більше включати в раціон.
Брокколі
Брокколі багата фітохімічним ді-індолілметаном, який очищає токсичну форму естрогену. Токсичні форми естрогену містяться в оброблених харчових продуктах та пестицидах. Потрапляючи в організм, вони викликають ряд гормональних змін, які можуть призвести до перепадів настрою, депресії та неконтрольованого набору ваги.
Солодка картопля
Солодка картопля багата на амінокислоту триптофан, яка знижує рівень гормону стресу кортизолу. Він також містить вітамін В6, який посилює обмін речовин. Вони багаті поступово виділяючи вуглеводи, що гарантує більш тривале насичення. Повільно перетравлюючи, вони забезпечують організм більшою кількістю серотоніну - це покращує настрій і знижує апетит.
Лосось
Лосось багатий на амінокислоти та жирні кислоти омега-3, які гарантують правильний рівень гормонів та відповідають вимогам щодо щоденного надходження білка в раціон. Білок має важливе значення в дієті, оскільки він впливає на правильне вироблення та функцію гормонів в організмі та роботу мозку. Вживаючи лосось, організм отримує достатню кількість поживних речовин, що також зменшує потребу в цукрі, зменшує кількість гормону стресу та підтримує належне вироблення естрогену та тестостерону.
Йогурт
Багатий білком, кальцієм, магнієм, вітаміном В6 і калієм. Ці поживні речовини зменшують стрес, різкі перепади настрою, а також коло нашого поясу. Не рекомендується їсти фруктові йогурти, оскільки вони багаті цукром, який підвищує рівень енергії, але також так само швидко знижує їх, тому ми швидко зголодніли.
Ягоди
Як і брокколі, ягоди допомагають організму виводити шкідливий естроген, який впливає на настрій і вагу. Лісові ягоди очищають травний тракт і зміцнюють печінку. Вони містять дуже мало цукру, що робить їх дуже здоровими. Їжа, багата цукром, може спричинити гормональний дисбаланс в організмі, що призводить до збільшення ваги та подальшого стресу в організмі. На додаток до лісових фруктів рекомендується вживання кокосового горіха, асаї, а також спіруліни.
Мигдаль
Вони багаті магнієм, вітаміном В, кальцієм і калієм, який регулює обмін речовин і настрій. З цієї причини рекомендується щоденне вживання мигдалю (до 20 штук), особливо якщо ви відчуваєте нестримний смак солодощів. Мигдаль заспокоїть ці смаки і не збільшить рівень цукру в крові.
Сироватковий білок
Сироватковий білок є чудовою харчовою добавкою, особливо для жінок з гормональними проблемами. Він не містить холестерину, жиру та лактози, але багатий триптофаном та L-глутаміном, які стимулюють вироблення глутатіону, головного антиоксиданту в організмі. Посилене вироблення антиоксидантів зміцнює імунну систему і збалансовує частку тестостерону в організмі.
Зелені листові овочі
Кел, салат, цибуля-порей та мангольд працюють подібно до ягід та брокколі. Вони очищають організм від токсичного естрогену, який потрапляє в організм через оброблену їжу та пестициди. Споживаючи зелені листові овочі, багаті вітамінами та мінералами, ми знижуємо рівень гормону кортизолу та зміцнюємо загальний аналіз крові.
Кисла кегажа
Квашена капуста є чудовим помічником у очищенні печінки та організму від токсичних естрогенів та поліпшенні загального рівня крові. Цей овоч, багатий пробіотиками, допомагає регулювати роботу травної системи та правильний баланс гормонів у всьому тілі.