Коли ми вирішили працювати над зміною нашого характеру, на що, на вашу думку, нам слід зосередитися в першу чергу?
Перш за все, необхідно поставити мету - сказати, в якому часовому горизонті я хочу досягти, наприклад, бажаного зниження ваги. Настав час не сильно розтягуватися і встановити реалістичну кількість кілограмів, яку я хочу скинути. Важливо проконсультуватися з фахівцем, який може «адаптувати» не тільки режим фізичних навантажень та вправ, але в першу чергу він визначить, як відкоригувати раціон. Вправи допомагають спалювати калорії, сприяють зростанню м’язів, але коригування дієти завершено.
Якому з ваших переживань тоді важче слідувати - самим фізичним вправам або просто дієті?
В основному я маю досвід із клієнтами, що "копати" для вправ не є такою проблемою. Складніше дотримуватися регулярності здорового харчування. Однак найважче - це дотримати рішення не здаватися в цілому. Тут велику роль відіграє психіка. Найскладніший період - це те, що, здається, найгірше позаду і почнуть з’являтися перші результати. Тоді потрібно найбільше стискати зуби і вводити звичайний режим. Справа не в тому, щоб приймати 2 місяці, а потім можна розслабитися протягом місяця. Коли ви це зробите, все повернеться назад.
В Інтернеті існує безліч рецептів чудесного схуднення. Як бачите ці гарантовані, швидкі дієти?
Я точно не рекомендую спробувати будь-яку швидку, різку втрату ваги. Система "повільного" працює явно здоровішою для організму. Я не рекомендую дієти, на яких ви голодуєте, наприклад, ви п'єте тільки воду, а інші - лише фрукти. Організм повинен мати постійний запас білків, вуглеводів і корисних жирів. Можна сказати, що я прихильник класичної дієти, але такої, при якій пропорції окремих поживних речовин правильно оптимізовані, щоб ви могли досягти своєї мети.
Яка ваша думка про випадкові порушення дієти?
Випадкові провини, або, наприклад, одна так звана "Обманний день" тижня цілком чудовий. Мета полягає в тому, щоб встановити меню, яке ми не будемо вважати обмеженням, але ми сприймемо його як систему здорового харчування, якої будемо дотримуватися відтепер. Потрібно регулярно харчуватися і довго запускати свій метаболізм, щоб він спалював переважно жир. І якщо ваша мета - сформувати своє тіло, акцент слід робити на білках, щоб вони могли нарощувати м’язи.
Як ви вважаєте, яке місце в харчуванні повинні відігравати харчові добавки?
Незважаючи на те, що в основі лежить збалансоване харчування, я однозначно рекомендую їх, оскільки ви можете використовувати їх для точного налаштування необхідних поживних речовин. Наприклад, класичні порошкові білки підходять не лише тим, хто займається спортом, але й тим, хто фізично вимагає праці.
Є також деякі харчові добавки Brainway, які ви рекомендували б активним людям, які працюють над вашою фігурою.?
Вони можуть отримати користь від L-аргініну, який є чистою амінокислотою, яка природно розширює судини в організмі, що не тільки знижує артеріальний тиск, але і допомагає швидше доставити поживні речовини до м’язів. Мене також зацікавив аксесуар TribeSterol. Це благотворно впливає на спортсменів при регенерації м’язів завдяки натуральним екстрактам з рослини трибулус.
Нарешті, ви скажете нашим читачам щось про себе? Якими успіхами ви найбільше пишаєтесь у своїй спортивній кар’єрі та що плануєте найближчим часом?
Окрім своєї роботи в якості особистого тренера та консультанта з питань харчування, з 2016 року я також брав участь у професійних змаганнях у категорії Фізика для чоловіків понад 182 см. Я з нетерпінням чекаю свого першого великого успіху, який зайняв третє місце на Кубку Татр восени минулого року. Зараз я інтенсивно готуюсь до чемпіонату Словаччини, який буде у квітні. Крім того, я працюю зі своїми довгостроковими клієнтами у Братиславі, і ми разом досягаємо своїх цілей.
Ми стискаємо пальці і дякуємо за співбесіду.
Інші чудові статті містяться в нашому журналі Cesta k zdravi 01/18 або в нашому блозі на цій сторінці.