Ми, словаки, є нацією, якій серцево-судинні хвороби загрожують більше, ніж решті світу. Однак ми все одно не надаємо їм великої ваги. Якщо у вашій родині є випадки серцевого нападу або інсульту, вам слід бути ще обережнішими.

Ми почнемо з ще кількох статистичних даних. За даними Словацького кардіологічного товариства, щороку від серцево-судинних захворювань помирає до 30 000 людей, що майже втричі більше, ніж, наприклад. у Франції. Загалом серцево-судинні захворювання спричиняють до 52% усіх смертей у Словаччині.

Ризик розвитку серцево-судинних захворювань впливає на кожного з нас, тому профілактика дуже важлива. Експерти домовляються про декілька сфер, де потрібно покращити свій спосіб життя. Тому дайте своєму серцю більше того, що йому потрібно, щоб функціонувати здорово. Ви робите це для себе та своїх близьких.

Візьміть на себе зобов’язання харчуватися здоровіше

блог
Почнемо з того, що слід їсти більше. Здорова дієта, що містить багато магнію, вітамінів групи В, Е та ненасичених жирних кислот, повинна бути основою вашого раціону. Вони сприяють нормальному функціонуванню м’язів, включаючи серцевий м’яз, нервову систему, а також допомагають захистити стінки артерій. Горіхи та авокадо - чудове джерело ненасичених жирних кислот. Магній міститься в бананах, винограді, сої та шпинаті. Дріжджі, бобові або навіть напр. Спаржа, навпаки, є важливим джерелом вітамінів групи В. Ви можете доповнити вітамін Е, наприклад, споживаючи зародки пшениці або насіння соняшнику, кунжуту або льону. Риба є ключовою їжею для профілактики серцево-судинних захворювань завдяки наявності омега-3 жирних кислот, які допомагають підтримувати оптимальний кров'яний тиск, здорове серце та знижують рівень ризикованого холестерину ЛПНЩ. Вам слід захоплюватися рибою принаймні два рази на тиждень.

З іншого боку, слід обмежити надмірне засолювання. Це підвищує кров'яний тиск. Однак ви можете шукати сіль, збагачену калієм, яка нейтралізує її вплив на артеріальний тиск. Спробуйте обмежити смажену їжу. Уникайте особливо свинини та червоного м’яса. У ньому більше жиру, і це не приносить користі судинам. Крім того, звикайте вживати менше спецій і тягніться до свіжої зелені, щоб скуштувати страви.

Рухайся

Не новина, що біг та аеробні види спорту корисні для здорового функціонування серцево-судинної системи. Ранній біг перед виходом на роботу є абсолютно найбільш підходящим заняттям, завдяки якому, коли це стане вашою рутиною, ви відчуєте значне поліпшення свого здоров’я, імунітету, не кажучи вже про свою фігуру. Однак експерти на основі досліджень стверджують, що силові тренування також допомагають здоровому серцю. Фізичні вправи з навантаженням покращують кровотік в кінцівках, знижують артеріальний тиск і, підтримуючи ріст м’язів за рахунок жиру, допомагають змінити структуру тіла, що явно здоровіше для серця. Вправи протягом усього життя - це велика інвестиція, яка окупиться в нашій старості. Дослідження показують, що у людей із регулярними фізичними вправами в старшому віці розвинений серцевий м’яз, який є більш ефективним, ніж у 30-річних людей, які не займаються спортом.

Позбудьтеся шкідливих звичок і стресів

Куріння, мало сну, нерегулярний і недостатній питний режим, сидяча робота, в якій ви постійно перебуваєте в стресі - всі ці звички мають суттєвий негативний вплив на здоров’я вашого серця і всієї серцево-судинної системи.

Наприклад, сигаретний дим підвищує кров'яний тиск і ризик серцевих захворювань та інфаркту. Чи знали ви, що через рік після того, як кинути палити, ваші шанси на серцевий напад зменшаться приблизно вдвічі? Вживання достатньої кількості води допомагає серцю працювати легше. Вживання води дозволить краще прокачувати кров по кровоносних судинах і м’язах, таким чином видаляючи відходи, а м’язи і саме серце можуть функціонувати ефективніше. Краще встановити обмеження кількості води, яку потрібно пити, випиваючи її невеликими ковтками протягом усього дня.

Фахівці рекомендують не дозволяти собі занадто великих стресів у житті, але якщо ви відчуваєте, що зазнаєте тривалого тиску, скажіть „досить”. Незалежно від роботи чи стосунків, вплив стресових факторів статистично до 40% частіше має серцевий напад. Існує багато методів зняття стресу в різних життєвих ситуаціях, але навіть тут спочатку дотримуйтесь серця свого серця. Якщо вона закликає до змін у житті, не бійтеся це робити.

Не забудьте запобігти і харчові добавки

Якщо ви здорові і не відчуваєте жодних ознак серцево-судинних захворювань, лікарі рекомендують перевіряти артеріальний тиск кожні два, а холестерин кожні п’ять років. Для чоловіків необхідно починати профілактичні огляди раніше - після досягнення 35 років, жінки - з 45 років. Зверніть особливу увагу на випадки інсульту у вашій родині. Якщо це сталося з вашими батьками, коли вам було 55 років, цілком ймовірно, що це може вплинути і на вас.

І останнє, але не менш важливе: підтримайте свою серцево-судинну систему відповідними харчовими добавками. Орієнтуйтеся на природні препарати, які не обтяжують організм хімічним складом. Ефективна комбінація речовин з натуральної аптеки, які сприяють підтриманню оптимального артеріального тиску, регулярного серцевого ритму та гарної функції кровообігу, містить корінь женьшеню, лист гінкго та рослину бабок. Це також основа нашої чисто натуральної харчової добавки CardioKit. Ми рекомендуємо продукт, особливо якщо вам більше 50 років і ви хочете як можна довше підтримувати повноцінне серце і кровообіг.