вітамінними
Стаття може бути до a рідка дієта Ми могли б дати їй назву, тому що якщо ви заміните частину їжі насиченими вітамінними коктейлями та супами, ви не тільки ведете здоровий спосіб життя, але й можете м’яко позбутися зайвих кілограмів.

У сучасному стрімкому світі, ви, мабуть, стикалися з проблемою неможливості змінити свій раціон через брак часу, наприклад, оскільки ви не встигаєте щодня готувати низькокалорійні страви. Насправді набагато простіше скласти швидкий суп на два дні наперед, ніж готувати свіжий салат кілька разів на день, поживний вітамінний коктейль і для перемішування не потрібно 5 хвилин. Тож замість того, щоб глибоко вивчати різні модні дієти, киньте в блендер яблуко, кілька листочків шпинату та трохи йогурту, щоб ви були готові до поживної, корисної страви, яку ви навіть можете поглинути по дорозі на роботу. А ввечері, коли ви повертаєтесь додому втомленим, досить розігріти швидкоситний, смачний суп, щоб прокинутися до критичної, часто відгодованої вечері.

Овочеві та фруктові коктейлі, тобто справжні вітамінні бомби
Зазвичай їх основу складають розбавлені молочні продукти, як правило, натуральний йогурт або кефір, які є чудовими джерелами кальцію та білка. Якщо у вас непереносимість лактози, ви можете замінити перераховане вище соєвим, рисовим або вівсяним молоком. В якості основи для коктейлю можна використовувати овочевий або фруктовий сік, а також мінеральну воду або зелений чай.
Додайте до цієї основи інші інгредієнти: свіжі, сушені або заморожені фрукти та овочі, паростки, насіння, крупи. Вибір по суті обмежений лише вашою фантазією.

Овочі та фрукти є багатим джерелом вітамінів, клітковини та антиоксидантів. Йогурт містить багато білка, горіхи (горіхи, фундук, мигдаль) містять цінні омега-3 жирні кислоти, тоді як крупи містять вітаміни групи В і клітковину. Найздоровішими є зелені овочі (шпинат, петрушка, селера), які багаті антипоксидантами, але низькокалорійні. Однак заради раціональності застерігаємо всіх не їсти лише смузі. Набагато здоровіше викликати з ним лише один-два прийоми їжі на день. Можливо, ви захочете переправити більше овочів або фруктів у традиційні страви, щоб ви могли посилити дію коктейлів.

Якими б здоровими вони не були, слід сподіватися на якісь фрукти чи соки вони містять не мало природних цукрів, що може означати до 300 калорій на порцію. Також важливо знати, що дуже здорові свіжі огірки не можна поєднувати з інгредієнтами з високим вмістом вітаміну С, такими як цитрусові або петрушка, оскільки вони містять фермент, який прискорює розщеплення цього вітаміну. Поєднуйте більше з йогуртом, кропом, насінням та свіжим коріандром! Джерело: фіолетовий