хвилин

Джерело фото: Shutterstock.com

Вправа No. 1

Цілі: основні м’язи живота, ноги

Ляжте спиною на килимок, підніміть витягнуті ноги під прямим кутом до грудей, витягнуті руки тримайте за головою. Потім трохи підніміть a потягніть руки до пальців ніг. Тримайте витягнуті обидві ноги, потім поверніть руки за голову, коли спина і ліва нога опускаються назад на підлогу. Знову підніміть і витягніть витягнуту ліву ногу під прямим кутом грудьми і торкніться кінчика рукою. Потім поміняйте ноги і повторіть. Виконайте не менше 20 повторень.

Також читайте:

Вправа No. 2

Цілі: косі м’язи живота, ноги

Встаньте на ліву ногу, розведіть ліву руку в бік на рівні плечей. Підніміть праву ногу на кілька сантиметрів і поверніть на бік. Покладіть праву руку за голову, поверніть лікоть убік до рівня плечей, потім підніміть праве коліно до правого ліктя. Змініть сторони і виконайте 15 повторень.

Вправа No. 3

Цілі: грудна клітка, живіт

Ляжте спиною на килимок, зігніть коліна так, щоб вони утворювали кут 90 градусів стегнами. Тримайте руки на ліктях і тримайте штангу в кожному. Тримайте праве коліно зігнутим, витріть ліву ногу і потягніть до підлоги, одночасно відсуваючи обидві руки гантелями якомога далі в сторони. Потримайте 1 секунду і поверніться назад. Замініть боки і повторіть 10 разів.

Вправа No. 4

Цілі: плечі, живіт, сідниці

Сядьте на килимок, зігнувши коліна, і покладіть кроки на землю. Тримайте руки гантелі, підніміть витягнуті руки так, щоб ваші плечі були біля вух, а лікті в сторони. Потім обережно потягніть руки за голову і одночасно підніміть ноги на кілька сантиметрів від землі і підтягніть коліна до грудей. Потримайте 1-3 секунди, а потім поверніться назад. Виконайте 15 повторень.

Вправа No. 5

Цілі: живіт, сідниці, ноги

Встаньте ногами разом. Поставте ліву ногу назад, зігніть коліна під кутом 90 градусів і торкніться правою ногою лівою рукою. Встаньте, підніміть ліве коліно стегна, Тримайте зап’ястя біля грудей, лікті зігніть в сторони і поверніть все тіло вліво. Поверніться у вихідне положення, поклавши ліву ногу назад. Поміняйтесь місцями і повторіть 15 разів.

Також прочитайте цю статтю: