Ви належите до тих, хто майже не снідає і їсть рясні страви? У вас є бутерброд на обід, а до вечері ви не їсте нічого іншого? Якщо ви хочете вести більш здоровий спосіб життя та адаптувати для цього графік харчування, ось кілька порад, рекомендованих самим Міністерством охорони здоров’я:
- Твоєму тілу потрібно періодично відновлювати енергію, тому це зручно чотири-п’ять прийомів їжі на день і не просто обмежуватися трьома основними.
- спосіб життя та графіки Вони можуть відзначити харчові потреби. Наприклад, якщо ви багато займаєтесь фізичним навантаженням, ваше тіло потребуватиме більше енергії.
- Вживання їжі в коротші часові рамки ви зможете вживати більше різноманітності продуктів і мати набагато більш збалансовану дієту.
- Ви хочете стежити за своєю вагою? Прекрасно, їдячи частіше, ви також будете приймати менша кількість їжі кожного разу, оскільки між прийомами їжі не проходить багато годин, ви уникатимете «пожирання» речей.
Рекомендації щодо кожного прийому їжі протягом дня
Сніданок: він повинен бути якомога повнішим і забезпечувати необхідні калорії, щоб витримати протягом дня. Насправді ви повинні зустрітися щонайменше 25% харчових потреб на день. Таким чином, при дієті, яка становить близько 2000 калорій, сніданок повинен забезпечувати близько 400 калорій.
Середина ранку. Як щодо a шматок фрукта Або невеликий бутерброд, що включає салат або помідор? В ідеалі, на дієті з 2000 калорій ця закуска повинна забезпечувати від 100 до 200. Спробуйте включити трохи молочних, фруктових або натуральних соків, навіть трохи білкової їжі, таких як Хамон або яйце, як здорова закуска.
Їжа. Зазвичай він є головним і повинен сприяти від 35% до 40% поживних речовин загальної добової На дієті з 2000 калорій вона повинна складати близько 600. Якщо ви хочете харчуватися здорово, не забувайте про це овочі, яка часто повинна бути вашою основною стравою або супровід секунди: риба, біле м’ясо, бобові ...
Перекус. В середині дня та після важкого робочого дня чудово також з’їсти шматочок фрукта або йогурт Це приглушує наш апетит до обіду. В ідеалі він також повинен передбачати приблизно 100-200 калорій.
Вечеря. Буде потрібно врахувати, чи решту дня ви рясно їли чи ні, хоча ідеально, щоб ви легко засвоювані продукти заснути. Рекомендується від 500 до 600 калорій. Також спробуйте збільшити споживання свіжа їжа і сезонні, та дослідження нових здорові кулінарні техніки та прийоми.
Тому, їсти п’ять прийомів на день - найздоровіше, хоча це завжди буде залежати від обставин кожної людини. Якщо ви все ще не можете уникнути перекусів між прийомами їжі, завжди вибирайте фрукти або горіхи натуральний і без солі. Уникайте випічки та солодощів!
Нарешті, з Іспанське агентство споживання, безпечності харчових продуктів та харчування (AECOSAN) також дайте інші поради, які допоможуть вам бути більш здоровими: споживайте принаймні 5 порцій фруктів та овочів на день, включає бобові приблизно два рази на тиждень, споживає три рази на тиждень рибу, замінник молочних продуктів для напівжирне, пити щодня від 1,5 до 2 літрів води і присвятити принаймні 30 хвилин на день до фізичних навантажень.
Ви також можете слідувати цим поради щодо більш збалансованого щотижневого меню що дає вам наш дієтолог Марта Агірре. В BM Супермаркети ви можете знайти свіжі, натуральні та сезонні продукти, які допоможуть вам покращити свій раціон.
Ти знав…
- З кожним прийомом їжі калорії спалюються: Для цієї мети індукований дієтою термогенез і стосується витрат енергії, що утворюються в результаті перетравлення їжі.