Дієти, ви приділяєте багато уваги тому, що ви їсте. Але чи знаєте ви також, чи вживають напої, які ви вживаєте, у ваш раціон? Правильні напої забезпечують хороший обмін речовин, уникають нападів голоду та зменшують щоденне споживання калорій. Питання лише в тому, які саме напої допомагають схуднути, а які ні?
Не вживайте безалкогольні напої
Щоразу, коли ви скачуєте пляшку безалкогольного напою, ви випиваєте сотні так званих “порожніх” калорій. Щоб ввести менше калорій, ви можете перейти на легкі безалкогольні напої. Справжнє питання полягає лише в тому, чи призводять вони до втрати ваги.
Сміливо пийте воду
Замініть газовані безалкогольні напої водою, різко зменшуючи щоденні калорії. Але вода також має ще одну користь: випийте дві склянки перед їжею, це змусить вас почуватися ситими і менше їсти. Крім того, дослідження показують, що велике споживання води позитивно впливає на обмін речовин.
Подумайте добре про вживання смузі
Якщо розім'яти банан, полуницю та лісові фрукти у пінний коктейль, ви отримаєте чудово корисний напій. Домашній смузі найкраще, оскільки якщо ви звернете увагу на інгредієнти, ви зможете визначити кількість калорій. Ресторанні смузі можуть містити морозиво, мед та інші підсолоджувачі, які різко збільшують калорійність смузі.
Не вживайте енергетичні напої
Спортивні та енергетичні напої - це стільки ж калорійних бомб, скільки і безалкогольних напоїв. Вони можуть бути більш поживними, але ви також можете знайти таку ж кількість вітамінів та мінералів у низькокалорійних напоях. Якщо ви дійсно хочете схуднути, краще уникати енергетичних напоїв!
Сміливо пийте чорну каву
Якщо потрібен кофеїн, краще вибирати каву замість енергетичного напою. Чорна кава не містить калорій і багата антиоксидантами. Дослідження показали, що помірне споживання кави (4, до 5 чашок на день) позитивно впливає на настрій та концентрацію уваги.
Не вживайте кавові делікатеси
Якщо до кави додати вершки, сироп та/або збиті вершки, нешкідлива чорна кава вже не буде нешкідливою, оскільки вона вже містить більше цукру та жиру. Спеціальна кава може містити 570 калорій. Це більше, ніж містить середня їжа! Якщо ви не любите чорну каву, додайте трохи молока та використовуйте підсолоджувач, щоб зберегти низький рівень калорій.
Сміливо пийте зелений чай
Зелений чай - також чудовий вибір, якщо вам потрібен кофеїн. Він не містить калорій, і дослідження показали, що зелений чай допомагає схуднути завдяки своїм фітосполукам. Це рослинні сполуки, які тимчасово стимулюють організм спалювати більше калорій і жиру. Оскільки цим ефектом ви можете насолоджуватися лише кілька годин, справді допомагає пити зелений чай принаймні двічі на день.
Не пийте коктейлі
Спалений алкоголь містить менше калорій, ніж вино. Але якщо ви змішуєте алкогольний напій з безалкогольним напоєм або вершками, будьте обережні! Калорії можуть підскочити до 715 калорій на склянку.
(Переклала з Нідерландів Аніта Ребечак)