Бодібілдінг (Культура) або як досягти результатів

досягти

Бодібілдінг (або бодібілдинг) - це вид спорту, який народився з підняття тягарів у 1880 році. Завданням цього виду спорту є збільшення обсягу та якості м’язів, виконуючи різні фізичні вправи, використовуючи гирі, що запускають процес м’язової гіпертрофії.

Що таке бодібілдинг?
Бодібілдінг - з англійської Бодібілдінг - у перекладі тіло і будівля - конструкція, загалом: конструкція тіла, або з французької Culturisme - культура тіла.
Основна ідея - збільшення обсягу, кількості та якості м’язів, а також прагнення до естетики тіла, розвитку сили. Культуралізм - це спосіб життя спортсмена, прагнення до досконалості.

Бодібілдінг як вид спорту

Бодібілдінг - це не олімпійський вид спорту. Основна причина - вживання спортсменами допінгу та заборонених наркотиків. Всі професійні культуристи використовують анаболічні стероїди. До 1990 року анаболічні стероїди не були заборонені, а після Конгресу США анаболічні стероїди були додані до списку контрольованих речовин. Навіть серед любителів прийом фармацевтичних препаратів зараз є звичним явищем.

Спортсмена, метою якого є нарощування м’язової маси, естетичного вигляду та рельєфу, називається культурист або культурист. Бодібілдінг - чудовий вид спорту як для хлопців, так і для дівчат. І жіночий бодібілдинг сьогодні набирає все більших обертів. Бодібілдінг поділяється на аматорський та професійний.

Цей вид спорту набув популярності з 50-х років минулого століття. Саме в цей період з’являються змагання: «Mr. Всесвіт »та« Містер Америка », яка послужила основою для розвитку всіляких сучасних змагань з бодібілдингу сьогодні, а також у різних сферах:

Класичний бодібілдинг
бодібілдинг на пляжі
жіночий бодібілдинг
природне тренування
Змагальний бодібілдінг - це змагання, в якому судді оцінюють мускулатуру, естетичні пропорції, симетрію та рівновагу спортсмена. Змагання зазвичай включають три тури. У першому колі спортсмени показують основні та обов’язкові положення. У другому турі культуристи демонструють довільну програму. На третьому етапі існують вільні та обов’язкові пози. За кожен раунд судді ставлять бали. Ви не зможете виграти змагання з величезними руками, але з маленькими ногами або з великою спиною, але без прес-відра.

Беззаперечним є факт, що Арнольд Шварценеггер, семикратний володар титулу “Містер Олімпія », зробив велику мотивацію для бодібілдингу в Росії та країнах СНД.

Основи бодібілдингу
Бодібілдінг базується на трьох основних правилах:

Харчування (70% успіху залежить від цього)
Тренувальний процес
Відновлення (процес відновлення після фізичних навантажень).
Перші два моменти тісно пов’язані з типом фігури спортсмена. Недостатньо просто потягнути за штангу, а мати режим, який забезпечує усі необхідні результати.

Тренування культуристів
Не буде помилкою думка, що бодібілдинг - це просто комплекс фізичних вправ і спеціальна дієта. Насправді це повноцінний спосіб життя, що включає циклічність тренувального процесу, підбір харчування залежно від бажаного результату, грамотне відновлення, повний контроль за здоров’ям, не кажучи вже про те, що бодібілдинг - це дуже спортивний вид., особливо коли мова йде про змагальний бодібілдинг. Зрештою, здорової їжі недостатньо, і не забувайте про вживання спортивного харчування, яке залучає непогані гроші.

Харчування
Харчування, особливо енергія для тренувань та нарощування м’язів. Обов’язковий процес для всіх людей, не тільки у спорті. По-перше, вам потрібно навчитися правильно харчуватися та розраховувати та отримувати правильну кількість білка, жиру, вуглеводів та калорій. Співвідношення БЖУ безпосередньо залежить від ваших цілей: набору м’язової маси або придбання рельєфу.
Зі збільшенням ваги основний відсоток раціону вироблятиме вуглеводи (близько 40-60%), після білок (25-35%), а потім жири (15-25%).
При схудненні кількість вуглеводів значно зменшується і становитиме близько 10-20%, білків 40-50% і жирів 30-40%.
Намагайтеся їсти одночасно і порційно.
Спортивне харчування, яке можна включити у свій раціон:

Складний білок
Ізольовані.
Складні амінокислоти
Переможець
Риб'ячий жир
Вітамінно-мінеральний комплекс
D-аспарагінова кислота
Креатин
Комплекси до тренування та після тренування
Навчальні заняття
Перші навчальні програми народились завдяки Євгену Сандову, і саме статуетки з його зображенням переможці конкурсу «Містер Олімпія ”. Але щороку ми бачимо містера Олімпію завдяки тренеру чемпіонів: Джо Вайдер разом зі своїм братом Беном підняли цей вид спорту на високий рівень. Так, брати Уайдери запросили Арнольда Шварценеггера до Америки із 7 статуетками Сандоу.

Якщо у вас є мета для масового набору, використовуйте базові вправи (багатосуглобові):

лежачий прес
присідання зі штангою
тупик
Кількість тренувань на тиждень: 3-4.

Якщо ваша мета - полегшити, ви також можете використовувати вправи на багато суглобів та ізолюючі вправи, а також тренування повного боді (коли тренуються всі групи м’язів).

Кількість тренувань на тиждень: 6-7.

У фізичній підготовці важливо стежити за кількістю тренувань на тиждень, щоб уникнути перетренованості.
Основні види навчання:

Основне формування
Навчальна схема
Спліт тренування
Прогресування навантаження в бодібілдингу є головним рушієм для росту м’язів. У процесі тренування організм адаптується до навантажень, тому необхідно тренуватися циклами, змінювати інтенсивність тренувань, стежити за навантаженнями і динамікою силових параметрів.

Розминка перед кожним тренуванням і гикавка в кінці.

Одужання
Зростання та процес спалювання жиру відбуваються саме тоді, коли ми спимо, саме так працює наш організм. Сон у бодібілдингу повинен бути не менше 7-8 годин на день.
Саме з процесу гикавки починається фаза відновлення. Після цього прийнято використовувати добавки після тренування, після чого відбувається повноцінне харчування. Розслаблююча ванна, контрастний душ, сауна - чудова допомога для швидкого одужання.

4. Висновки
Без сумніву, будь-який вид спорту позитивно впливає на здоров’я людини, і бодібілдинг, звичайно, не є винятком, коли мова йде про природний бодібілдинг.
Цей вид спорту не терпить недотримання режиму тренувань, харчування та відновлення. Якщо ви хочете виглядати здоровою і красивою, а ви мотивована і дисциплінована людина, цей вид спорту для вас.