19.7. 2013 Менше калорій, багато білка - ця комбінація розчиняє жири на одній радості. Ідеально підходить, коли ваш купальник підходить!
Популярний з Інтернету
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…
Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!
Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!
Пов’язані статті
2 фунти за 3 дні: фруктова дієта допоможе вам схуднути!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Жіноче здоров’я
Продукти для схуднення після
Як схуднути
День демонстрації
Сніданок
Сира булочка
Наріжте 1 булочку з цільної муки, намажте 1 чайну ложку напівжирного вершкового масла і додайте 1 скибочку (20 г) сиру Гауда. Подавати з 50 г нарізаного листя салату та 1/2 редьки з редьки. Додатково: 1 пробіотичний йогуртовий напій з низьким вмістом жиру.
ОБІД
Рисова сковорода з м’ясом
Зварити 40 г цільнозернового рису. Розділіть 200 г брокколі на троянди, поріжте 100 г грибів, подрібніть 1 цибулю-шалот, 1 курячу грудку наріжте скибочками. Смажте м’ясо з цибулею на олії, додайте брокколі та гриби. Влийте 50 мл овочевого відвару і тушкуйте 5 хвилин. Додайте рис, сіль, чорний мелений перець і перець каррі. Нарешті, включіть 100 г нежирного йогурту.
ОЛОВРАНТ
Легкі цацикі
Очистіть 75 г огірків, натріть на тертці та змішайте із 150 г нежирного йогурту, сіллю, чорним меленим перцем та 1/2 пресованого зубчика часнику. Крім того, 1 хліб із кунжутною крихтою.
ВЕЧЕРЯ
Тарілка руколи-шинки
Подрібніть 2 зелені цибулини, додайте 150 г нежирного йогурту, 1/2 ч. Ложки гірчиці, сіль, чорний мелений перець, 1/2 ч. Ложки меду і змішайте заправку. Наріжте 75 г руколи, 4 гриби, 150 г коктейльних помідорів, 1/2 зав’язки редьки і приготуйте салат разом з 30 г шинки, нарізаної соломкою. Подавати з заправкою та 1 скибочкою цільнозернового хліба.
Важливо знати
Кожна чайна ложка йогурту активізує наш організм і навіть починає спалювати жир. Як це працює? Організму потрібно багато енергії, щоб перетворити харчовий білок у білок, корисний для нашого організму. І звідки ти це береш? З наших жирних подушечок.
Йогурт містить бактерії, які перетворюють молочний цукор у молочну кислоту. Вони легко засвоюються, корисні для нашої кишкової флори та підтримують наше травлення.
Калій регулює текучість і кислотність йогурту. Він розщеплює зайву воду. Під час дієти ми можемо з’їсти близько 1000 калорій за один день.
Вправи для тонкого живота
Ляжте на м’якший килимок, зігніть коліна і тримайте ноги трохи розведені, приблизно 40 см. Ви можете вільно відпочити ногами або трохи відмовити їм. Покладіть руки за голову, якщо ви новачок, можете полегшити вправу, схрестивши руки на грудях.
Повільно підніміть і потягніть плечі до колін. Підтягуйте плечі лише за допомогою м’язів живота. Нарешті, повільне повернення у вихідне положення. На початку потренуйтеся 4 серії по 10 повторень. Зробіть 20 повторень пізніше в одній серії.
Ляжте спиною на підлогу на більш м’який килимок. При цьому повільно піднімайте ноги так, щоб ви поступово згинали їх в колінах. Одночасно потягніть грудьми плечі вперед.
Тримайте руки разом біля тіла і трохи за головою, або підніміть їх, але ви не повинні допомагати собі. повільно поверніться у вихідне положення. На початку відпрацюйте 5 серій з 5 по 10 повторень. Ви можете збільшити кількість повторень пізніше до 15.