Надлишок жиру в животі може накопичуватися з багатьох різних причин, і вони не завжди пов’язані з харчовими звичками, які ви підтримуєте. Крім того, найкращий спосіб скинути зайві кілограми - зрозуміти, як ви їх набрали, і форму живота. Існують різні типи жиру на животі, кожен з яких вимагає іншого підходу до схуднення.
Тут ми покажемо вам 5 типів животиків і як їх найкращим чином тонізувати:
1. Стресовий живіт.
Це тип живота, який люди розвивають, коли вони постійно перебувають у стресі. Процес відбувається наступним чином: По-перше, підвищений рівень кортизолу (гормону стресу) змушує ваше тіло накопичувати більше жиру. По-друге, високий рівень кортизолу може викликати тягу до солодкої та жирної їжі. Крім того, якщо у вашому організмі занадто багато кортизолу, у вас можуть бути проблеми зі сном, як раніше.
Щоб позбутися живота, потрібно щоночі спати не менше 8 годин, обмежувати споживання кофеїну лише першою половиною дня, не пропускати сніданок і уникати вживання нездорової їжі.
2. Пивний живіт.
Вживання великої кількості алкоголю, включаючи пиво, може спричинити порушення в обміні речовин. Крім того, алкоголь є головним ворогом самоконтролю, що робить тих, хто п’є, більше схильних до переїдання. Що ще гірше, вживання занадто великої кількості пива може вивести ваші гормони з рівноваги, що в свою чергу призводить до збільшення ваги.
Щоб позбутися від цього типу живота, слід обмежити кількість споживаного алкоголю (або просто взагалі припинити пити) і почати їсти більше свіжих фруктів, овочів та продуктів, багатих білками.
3. Післяпологовий живіт.
Народження дитини - це, мабуть, один із найщасливіших часів у житті жінки, але вагітність може призвести до надмірного жиру на животі та в’ялості шкіри. Тому перед тим, як завагітніти, бажано дотримуватися вправ, які тонізують преси, щоб уникнути надмірного жиру в животі.
Щоб повернути живіт до нормального стану після пологів, ідеальним є те, що ви виконуєте вправи, рекомендовані лікарем і тренером, і припиняєте їсти для двох людей. Пам'ятайте, що вагітність - це вживання більшої кількості вітамінів та поживних речовин, але це не означає подвійну дозу їжі.
4. Набряклий живіт.
Живіт може набрякати з різних причин, серед яких можна виділити: непереносимість деяких продуктів (наприклад, неможливість перетравити глютен або лактозу), дисбаланс бактерій в кишечнику та інші проблеми з травленням.
Щоб позбутися здуття живота, спробуйте усунути продукти, які, на вашу думку, можуть заподіювати вам шкоду протягом певного періоду, щоб ви могли оцінити, чи відповідають вони за газ і здуття живота. Крім того, ви повинні почати споживати більше продуктів, багатих клітковиною та ферментованих продуктів, пити більше води та розглянути можливість прийому пробіотичних добавок.
5. Гормональний живіт.
Як ми вже згадували раніше, високий рівень кортизолу змушує вас набирати небажані кілограми. Збільшення ваги в області живота також може бути спричинене порушенням функції щитовидної залози. Коли жінки мають низький рівень естрогену, а чоловіки - низький рівень тестостерону, це може змусити їх живіт рости.
Щоб позбутися гормонального животика, важливо контролювати свої гормони, відвідуючи ендокринну систему, і, якщо потрібно, вживати їжу, яка допомагає підтримувати стабільний гормональний рівень. Крім того, основним фактором є заняття фізичними вправами.
Тепер, коли ви знаєте кожен тип живота і як він формується, важливо усвідомити, який саме ваш випадок, і вжити необхідних заходів, щоб змінити вигляд і, отже, почуття. Пам’ятайте, що перед будь-якими кардинальними змінами слід завжди проконсультуватися з лікарем, тренером чи дієтологом, адже лише експерти знатимуть, яка найкраща альтернатива.
ВАС МОЖЕ ЗАЦІКАВИТИ:
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Перед використанням наведеної вище інформації проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищеописаної інформації може завдати шкоди здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки або інші наслідки, що виникають в результаті використання вищезазначеної інформації.