Роберт Кеннеді

язового

Чи можете ви мати занадто багато м’язів? Ви здивуєтесь, якщо я скажу так? І я не маю на увазі 135-кілограмових професіоналів. Я говорю про щурів у тренажерному залі, якими могли б бути ви.

Уявляєте, які емоції він відчував? Я хотів повзати по розбитому склу, щоб отримати найкращі фотографії.

Він спланував пози, які повинен зробити культурист, що на задньому плані буде морський пейзаж, що він хоче сфотографувати його з низького кута, відношення відбивача до сонця та всі інші деталі, які роблять хороша фотографія. Основні фотографії пройшли дуже добре, і ми були зроблені за годину. Моєю останньою ідеєю було сфотографувати культуриста, що біжить за горизонтом, використовуючи автоспуск, щоб показати його як леопарда на полюванні.

Оце Так! Ви здогадалися ... мій культурист, ім’я якого я не буду називати, щоб не нашкодити його репутації, не міг балотуватися. Я був приголомшений, побачивши, що він навіть швидко ходити не міг. Сказати, що я був дуже здивований, це заниження. Спочатку, коли я попросив його бігти, він намагався повільно поставити одну ногу перед іншою, і я подумав, що він жартує. - Ні, ні, - відповів я. “Просто пробігте 45 метрів, і я зроблю близько 20 знімків за допомогою автоспуску. Це займе лише кілька секунд ».

Наступна спроба була ще більш болючою. Я повинен був визнати, що не буду робити ці фотографії. Потім ми поговорили про це, і я дізнався, що в старшій школі я бігав, як вітер, але після шести років інтенсивних тренувань з обтяженнями та силового годування, а не пробігшись, мене так накачали 70-сантиметровий квадрицепс і 132 -сантиметрові грудні, що будь-що, крім важкої ходьби, було неможливим. Пізніше він зізнався, що мав інші проблеми, наприклад, не міг порізати нігті на ногах або погладити волосся, бо домігся сумнівної честі бути навантаженим м'язами.

З того, що я знаю, навантаження на м’язи - це не обов’язково наслідок занадто великої кількості м’язів, а скоріше не розтягування сухожиль та невиконання додаткових вправ, які підтримують еластичність та рухову здатність на прийнятному рівні. Багато м'язових монстрів, такі як Ронні Коулман, Флекс Вілер та Том Платц, показали на сцені, що здатні повністю розправити ноги, незважаючи на велику кількість м'язів. Це показує нам, що навіть великий розвиток м’язів сам по собі не є обмежувачем гнучкості. Зрозуміло, що велика кількість маси не обмежує базових навичок, таких як біг та стрибки.

Однак не секрет, що широка громадськість вважає, що бодібілдинг зайшов занадто далеко. Насправді змагання з бодібілдингу рідко транслюються по телебаченню, і, на жаль, ви можете прогулятися вздовж пляжу Санта-Моніка, колись притулку культуристів, і прибути до Венеції, не побачивши жодного культуриста.

Як це можливо? За м’язовим ожирінням. У цьому причина. Найкращі бодібілдери сьогодні сильно роздуті і практично виглядають товстими. Вони як будівля. Різниця між розмірами талії та грудей завдяки гормону росту та стероїдам менша, ніж у золотому віці цього виду спорту, коли загальноприйнятим було 50 сантиметрів. Старовинні спортсмени, такі як Стів Рівз, Дон Хоуорт, Арманд Танні, Арнольд Шварценеггер та багато менш відомих спортсменів, демонстрували свої тіла біля пляжу. Сучасні конкуренти вважаються ненормальними, або ще гірше ... вони викликають сміх.

Це не те, що сучасні культуристи точно такі, як старі, які були більш ніж компетентними в інших видах діяльності, таких як дзюдо, плавання, важка атлетика, балансування або гімнастика; але я також не прихильник до ожиріння м’язів. Кожен спортсмен повинен вміти бігати, підніматися сходами і стрибати на мотузці без зайвих труднощів.

Це правда, що якщо ви відчайдушно бажаєте набрати м’язи, інші заходи можуть уповільнити процес, але не потрапляти в пастку відмови від серцево-судинних вправ. Ви повинні тримати тіло гнучким і ефективним, а також сильним і з пропорційним розвитком.

Сьогодні рух CrossFit, програма для міцності та кондиціонування, набирає популярності. Чому? Оскільки це ефективне тренування і формує тіло, здатне робити більше, ніж просто присідання та жими лежачи. CrossFit, наскільки я розумію, передбачає виконання таких дій, як переміщення величезних шин по спортзалу або вправи з ланцюгами та кільцями. Кажуть, що вас можуть вигнати з тренажерного залу CrossFit, якщо вас спіймають, роблячи завивку штанги. Багато з того, що пропонує CrossFit, є протилежним тому, що практикується у звичайних тренажерних залах по всій території Сполучених Штатів. Послідовники цієї системи стверджують, що вона формує більше м’язів, ніж звичайні тренування з обтяженнями. Однак я не згоден із цим твердженням. Ніщо так не нарощує м’язи, як звичайні тренування з обтяженнями. Бодібілдерам знадобилося сто років, щоб дійти такого висновку. Тренування CrossFit формують функціональні м’язи, силу та працездатність, і я розумію, що це зростаюче явище. Це, звичайно, не для людей зі слабким духом, але це не перевершує прогресивні тренування з обтяженням для набору м’язів.

Повернемося до звичайних силових тренувань. Ми знаємо, що більшість культуристів починали як спортсмени тієї чи іншої дисципліни. У юності вони були хокеїстами, американським футболом або іншими фізичними навантаженнями. Однак, коли вони почали займатися бодібілдингом, більшість відклали ці заходи.

Хоча тренування з обтяженнями, особливо коли період відпочинку між підходами дуже короткий, працює на серце, легені та систему кровообігу, рекомендується знайти час для включення деяких видів діяльності, які справді кидають виклик вашій серцево-судинній системі. Поєднуйте їх із заняттями з обтяженнями, розтяжкою та повноцінною дієтою, і у вас буде менше шансів страждати на серцево-судинні захворювання або діабет, крім того, що ви будете в більшій формі та мати функціональні м’язи.

Робіть щонайменше три кардіо сеанси на тиждень. Я не збираюся рекомендувати тривалість цього сеансу, оскільки це буде залежати від вашого стану форми. Деяким з вас доведеться починати з п’яти хвилин або менше. З іншого боку, інші, ті, хто вже був активним на серцево-судинному рівні, можуть виконувати сеанси до однієї години. Ті, хто палить, мають надлишкову вагу або старше 35 років, повинні звернутися до лікаря для проведення стрес-тесту. Щоб розробити справді героїчну серцево-судинну програму, потрібно виконувати різні вправи. Робіть різні рухи на кожному занятті. Ласкаво просимо до вашого нового фітнес-життя. Ви нарешті можете піднятися сходами без швидкості пульсу, а також можете зробити зачіску.

Плавати
Це, мабуть, найкраща серцево-судинна діяльність для людей, схильних до травм. Фізичний вплив, загальний для інших видів діяльності, в цьому не зазнає, і рівень інтенсивності та швидкості можна регулювати відповідно до вашого стану форми.

Велосипед
Велоспорт у тренажерному залі - це одне, тоді як відвідування годинного спіну або катання на велосипеді в горах - це інше, оскільки це спрацьовує м’язи нижньої частини тіла.

Скакалка
Якщо ви ніколи не практикували цього, спочатку може бути важко. Наполегливо, і перш ніж ти це зрозумієш, ти будеш робити п'ять хвилин поспіль. Очевидно, час, який Мухаммед Алі витримав, не зупиняючись, становив 17 хвилин.

Рух ходи
Це найпоширеніша серцево-судинна діяльність для культуристів, особливо в перед змаганнях, коли рівень жиру повинен бути знижений до мінімуму.

Трекінг
Ця діяльність, особливо піднімаючись на гору, є вбивчою. Рівень інтенсивності зростає, коли нахил і швидкість вище. Увага: кам’янисті дороги можуть спричинити травми щиколотки.

Ви повинні тримати тіло гнучким і ефективним, а також сильним і з пропорційним розвитком.