Здоровий спосіб життя нічого не коштує, але якщо ви його не дотримуєтесь, це може коштувати вам довго у вашому житті.

  • чоловіків

Волокна

Процес зменшення відсотка маси тіла, точніше жиру в організмі, називається фібриляцією в бодібілдингу. Метою процесу є мінімізація шару жиру та підшкірної води, що покриває м’язи, до максимально визначеного стану - тобто привести м’язи в найбільш видиму, окреслену форму.

Перша частина клітковини, зменшення відсотка жиру в організмі, в основному досягається суворою дієтою. Для того, щоб наш організм спалював існуючий жировий шар, нам потрібно зменшити загальне споживання калорій таким чином, щоб якомога менше уповільнювати метаболізм в організмі. Для цього потрібні регулярні, але невеликі порції їжі (до 8-10 прийомів їжі на день), регулярні, але не надто напружені фізичні вправи, а також вживання максимально можливого і якіснішого білка пропорційно калоріям. При цьому рівень сили різко падає, і дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів вимагає серйозної наполегливості.

Для другої частини волокнистості рушій необхідний лише конкурентам. Так звані щойно описаної суворої дієти достатньо для досягнення "пляжного стилю".

1. Низького вмісту вуглеводів недостатньо

У кожного у своєму житті є час, коли втрата ваги просто не відбувається, навіть для культуристів, кар’єра яких від цього залежить. Це часто пов’язано із процесом уповільнення метаболізму, докладно описаним у першому пункті, який, як ми вже бачили, можна легко виправити. Але іноді це не спрацьовує, потрібно щось інше.

Якщо ми щодня дотримуватимемось одного і того ж плану тренувань, ми не покращимось. Щоб рухатися далі, потрібен свіжий імпульс. Те саме стосується волокнистості. Твоєму тілу потрібні нові причини, щоб звільнити свої запаси жиру. Наприклад, зменшення споживання вуглеводів і калорій до мінімуму. Варто спробувати зменшити споживання вуглеводів до 50-70 грамів (!) На день у два різні дні на тиждень, скажімо у вівторок та п’ятницю.

Завдяки цьому раптовому досвіду організм докорінно зменшує запаси глікогену (де він зберігає вуглеводи). Коли рівень глікогену падає, починається передбачуваний розпад жиру.

2. Кетони

Було б непогано, якби ми могли просто зменшити споживання калорій і схуднути вже зараз. На жаль, це працює не так. Якщо трюк, запропонований у другому пункті, не спрацьовує, ви можете додатково зменшити кількість вуглеводів і сказати максимум 30 грамів протягом 4 днів. У той же час, наприклад, в інтервалі з понеділка по четвер, їжу слід доповнювати 20-25 г МСТ на день (ця група жирних кислот із середнім ланцюгом, що випускається як добавка) і 3-5 грам L -карнітин на добу.

Коли запаси вуглеводів в організмі скорочуються до мінімуму, виробляються кетони. Кетони є побічними продуктами процесів розщеплення жиру і сприяють розвитку волокнистого організму, прискорюючи обмін речовин, одночасно запобігаючи розпаду м’язів, оскільки тіло спалює кетони замість м’язів, коли вуглеводів немає.

L-карнітин не тільки допомагає спалювати жир, але також допомагає отримувати енергію під час дієти. L-карнітин допомагає організму використовувати кетони.

3. Кардіо

Проблема звичайного кардіотренування полягає в тому, що організм дуже швидко звикає до нього, і в підсумку ми спалюємо набагато менше калорій, ніж думаємо. Те саме відбувається, коли ми дієти і постійно виконуємо одну і ту ж програму тренувань.

Однак якщо ви робите енергійну, зовсім іншу кардіо програму протягом декількох днів, це фіброз.

Візьміть за основу культуриста, який займається кардіотренінгом 30 хвилин 30 разів на тиждень. Якби ви намагалися позбутися своїх останніх 5 кілограмів, вам краще зробити кардіотренування в суботу або неділю. Таким чином, імпульс і бажаний ефект не втрачаються: обмін речовин обманюється! Сенс у тому, щоб витрусити наше тіло зі звичної колісної бази, і незвичайні навчальні програми приносять результати.

Навчання спалюванню жиру в основному можна проводити у двох випадках.
З одного боку, під час фіброзування після періоду набору ваги, мета полягає в тому, щоб підтримувати тонус і окреслення м’язів, що будуються. Також слід зробити акцент на не втрачанні м’язової маси на додаток до спалювання жиру.
З іншого боку, при надмірній вазі, якщо ви хочете схуднути, крім дієти, основним методом є тренування для спалювання жиру. Ми починаємо це з безпечних форм навчання, таких як

їзда на велосипеді, веслуванні або еліптичному тренуванні.