Написав Петер · 02.10.2014.

ідеальний
Ви можете прочитати багато книг про “правильну” техніку підтримки лежачого з книг про бойові мистецтва через старі військові посібники. Ці описи часто відрізняються один від одного. Насправді у кожного буде дещо інша “ідеальна” техніка. Це лише наслідок різних типів статури, довжини кінцівки, відносної сили, відсотка жиру в організмі та попередніх травм - все це може бути важливим. Тож замість того, щоб давати вигравіруване визначення „ідеального” крісла, я б скоріше поділився кількома загальними правилами та ідеями:

-Уникайте дивних кутів та положень рук. Знайдіть зручне для вас налаштування.

-Тулуб, стегна і ноги повинні бути в одній лінії. Стискання сідниць лежачи - ознака того, що талія недостатньо міцна, щоб тримати тіло прямо.

Закрийте ноги. Якщо ви відкриваєте ноги, тулуб не потрібно стабілізувати під час руху, що значно полегшує вправу.

-У верхньому положенні вправи руки повинні бути прямими, але не розгинати лікті, а залишити в ньому невелику дугу, щоб суглоб не защемлювався. (Це часто кажуть, щоб ваші руки були «м’якими»).

Дихання має бути рівномірним. Як правило, видихайте при віджиманні, а вдихуйте при спуску. Якщо дихання стає важким, і ви не можете слідувати ритму, зробіть кілька вдихів між повтореннями.

Багато людей рекомендують робити віджимання швидко - можливо, як можна швидше. Багато людей віддають перевагу «пліометричному» крісло, яке насправді є сучасною яскравою назвою старого доброго «аплодуючого» крісла, коли ви динамічно відштовхуєтесь від землі, щоб ви могли поплескати в повітрі одного, двох або навіть трьох.

Він також має ту перевагу, що може робити швидкі віджимання. Швидкі рухи стимулюють нервову систему за допомогою механізму, який називається «рефлекс розтягування». Якщо ви змагаєтесь у багатьох місцях, для віджимань встановлюються часові рамки, тож чим швидше ви зможете виконати вправу, тим більша ймовірність виграти. Крім того, не завадить знати, що ви можете швидко рухати м’язами. Через це час від часу - коли ви перевищуєте рівень початківця, а ваші суглоби та м’язи тренуються - ви також можете працювати з більш швидкими послідовностями. Також як просунутий, не забудьте поступово збільшувати швидкість через кілька тренувань, щоб організм звик до цього.

Проведення декількох швидких серій за пару тренувань також корисно для тренувань та різноманітності. Однак більшість віджимань слід робити відносно повільно: дві секунди вниз, пауза на одну секунду, потім дві секунди назад у верхнє положення, а потім негайно знову опускайтеся.

Є дві причини, чому вам слід намагатися дотримуватися цього постійного ритму. По-перше, рівномірна техніка створює вищий рівень чистої сили. Коли ви робите вибуховий рух, ви неминуче використовуєте імпульс на певних етапах. Якщо, з іншого боку, імпульс робить роботу, це працюють не ваші м’язи. Швидко вчинити накрутку набагато простіше. Кожен бачив, як хтось майже “відскакував” від нижнього положення вправ, оскільки їх м’язи були недостатньо сильними, щоб рухати тілом.

По-друге, до людських суглобів набагато легше звикнути, ніж до звичайних рухів, ніж до вибухових. Також менша ймовірність хронічних або гострих травм. Іноді швидкі рухи можна застосовувати цілком безпечно, але лише якщо ваші суглоби вже звикли до регулярних, стійких технік ритму. Вибухові рухи можуть бути корисними, якщо ви хочете доповнити тренування, але погано, якщо вони складають основну лінію. Ті, хто тренується виключно швидко, рано і пізно закінчуються болем і потріскуванням суглобів.