Бодібілдінг. Почувши ці слова, можна уявити, як чоловіки випирають під гантелями, роздуті або навіть розтягнуті м’язові пучки. Потім, прибувши до спортзалу, побачити не тільки багатьох чоловіків, але і неабияку кількість представниць слабкої статі.

бодібілдінг

"Сьогодні - серед інших форм бодібілдингу - бодібілдинг став способом життя, все більше жінок звертаються до спортзалу, їх кількість повільно досягає пропорції, яку представляють чоловіки", Река Рубінт, особистий тренер Alexandra Fitness, а також тренер з аеробіки. Жінки тренуються переважно за допомогою персонального тренера, тренування проходить у заздалегідь обумовлений час.

Якщо хтось вирішить, що хоче тренуватися з особистим тренером, він бере участь у огляді стану здоров’я, після чого отримує уявлення про те, скільки вправ може робити, і веде щоденник тренувань, який день, яку групу м’язів вони тренувались і які ваги вони використовували. Ось як ви можете відстежувати свій прогрес. Оцінка стану складається з аеробних навантажень та оцінки ваги, з якою людина може розпочати тренування.

Тренування для кожної групи м’язів починаються з базових вправ, які є безкоштовними вправами, які виконуються без ваги під час перших тренувань. Це важливо, щоб людина засвоїла правильну поставу, правильний рух, щоб, тренуючись з вагою, правильно виконувати вправи.

Дами, які вперше спускаються до силових тренувань, починають з ваги власного тіла або навіть крихітних ваг, як правило, від двох до трьох кілограмів. "Мені потрібно подивитися, хто скільки має. Деякі люди не витримують двох фунтів, а є ті, хто починає з чотирьох-п'яти фунтів відразу. Це трохи як будівництво будинку, тому ми не починаємо з даху, ми повинні спершу закласти основи. аеробіка дає витривалість і фізичну форму, тоді як тренування з обтяженнями - це те, що насправді формує тіло. Я вважаю, що правильно тренувати одну групу м’язів на тиждень, тому для цієї групи м’язів є тиждень, щоб розслабитися або вирости і форму ", - знайомить нас фахівець.

За цілями тренувань у спортзалах жінок можна розділити на три групи:

Багато людей бажають схуднути, в першу чергу, їм доводиться багато аеробної роботи, тому ходьба або біг на біговій доріжці, крок, їзда на велосипеді, звичайно з дієтою, або силові тренування з невеликими вагами або просто власна вага, висока серійна повторюваність; стільки всього, з невеликою вагою.

Деякі люди хочуть стати м’язистими, для них ефективно прямо протилежне, тому вам потрібно робити тренування з великою вагою та малою кількістю повторень.

Третя група, яка просто хоче почуватись добре, хоче свого роду фітнесу. Персональний тренер також є психологічно важливим фактором навчання. Якби вони не пішли до окремого тренера, швидше за все, вони б навіть не зійшли. Однак таким чином людина знає, що чекає її. Потім "важкий" займає півтори години.

Для жінок найпопулярнішим є тренування більш ніжних ділянок тіла (від талії вниз), тому зовнішні внутрішні частини стегон, сідниць, ніг, але, звичайно, є ті, хто хоче, щоб їх спина також була м’язистою. Для того, щоб особина середнього розміру почала демонструвати розвиток, безумовно потрібно тренуватися три-чотири на тиждень, зазвичай це півтори-дві години, а за допомогою особистого тренера це також займає годину і половина. Зазвичай всі захоплені і роблять вправи самостійно. У все це може проскочити помилка, а саме те, що це зроблено неправильно, тоді, звичайно, потрібна корекція.