Здоровий спосіб життя нічого не коштує, але якщо ви його не дотримуєтесь, це може коштувати вам довго у вашому житті.

  • жінок

Секрет плоского живота

Секрет плоского живота

Немає жодної жінки, яка б не мріяла, що живіт у неї плоский, і на ньому не залишається жодного волосся, а ще гірше - плаваючої гуми. З цією метою багато людей беруться робити вправи для живота, але цього недостатньо для ідеального кінцевого результату! Заради плоского «живота» варто дотримуватися блискавичної дієти, ходити півгодини на день, бігати, танцювати або просто займатися зі скакалкою. Однак пам’ятайте: ідеальний «живіт», м’язи живота для досягнення веслування є найбільш ідеальним видом спорту.

Якщо ви хочете, щоб живіт був постійно рівним, вам також потрібно цілеспрямовано тренувати м’язи живота. На нашому животі є три основні групи м’язів: нижні, верхні та косі м’язи.

"Зливний поплавок"

М’язи верхньої та нижньої частини живота зміцнюються всілякими згинальними рухами верхньої та нижньої частини тіла, тоді як косі м’язи тренуються в основному обертовим рухом верхньої частини тіла. Косі м’язи розташовані збоку над стегнами, де найчастіше розміщується «поплавок». Так правильно натреновані косі м’язи живота забезпечують тонку талію! Що дуже важливо: для досягнення вражаючого результату вправи на живіт ніколи не виконуються швидко і енергійно, а повільно, безперервно.

Тренування живота - це правильно

- Зміцнення верхніх м’язів живота: Ляжте на спину, витягніть п’яти і поверніться до підлоги. Підтягніть живіт, покладіть руки на скроню, лікті назовні. Повільно вставайте, потім опускайтеся назад. Не опускайте верхню частину тіла повністю. Повторіть вправу двадцять разів.

- Зміцнення бічних м'язів живота: Ляжте боком на підлогу, підтримуючи себе однією рукою, ноги паралельно і витягнуті паралельно один одному. Відсуньте стегна, поперек і стегна вгору, залишайтеся в такому витягнутому положенні приблизно. Протягом 20 секунд. Повторіть вправу тричі з невеликими перервами. Дуже корисний!

- Зміцнення нижніх м’язів живота: Ляжте на підлогу, підтримуйте верхню частину тіла ліктями. Ноги паралельні, ноги витягнуті. Повільно підніміть ноги, а потім опустіть їх. Виконуйте вправу безперервно або з двома-трьома перервами. Рух повинен бути не різким, а безперервним!

Вигідний пісний день

Якщо у вас плоский живіт і ви хочете його зберегти, добре проводити пісний день раз на тиждень, коли ви п'єте лише рідину - трав'яний чай, мінеральну воду, розведений мінеральною водою сік. Ідеальна добова доза голови - 2-2,5 літра.

Ми хочемо показати ноги на найближчій вечірці, і ми вибрали для цього плаття з нагрудником або без спинки? Тренери знаменитостей пропонують вправи, які ми можемо використовувати для цілеспрямованого формування свого тіла.

Охоплююча операція
Наступні вправи на формування рук робляться раз на тиждень, і не забуваємо про збалансоване харчування. М’язи стають по-справжньому витонченими, лише якщо наше тіло має доступ до потрібної кількості білка, вуглеводів та незамінних жирних кислот.

1.ПЕРЕВІРКА Ляжте на лівий бік, у правій руці потримайте півторакілограмову гантель. Притисніть руки до тіла, зігніть лікті під кутом 45 градусів. Циркулюйте назовні так, щоб лікті все ще щільно прилягали до тіла, а працювали лише передпліччя. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 12-15 разів, потім переключіть важелі.
2. СІДИМ НА МЯЧІ Сядьте на великий м’яч для фітнесу, візьміть в руку двох з половиною фунтів гантелі. Зігніть лікті до долоні, спрямованої всередину, під кутом 45 градусів, стискаючи лікті до тіла. підніміть штангу плечем, поки лікоть не буде на висоті плечей, а потім повільно відпустіть його. Повторити 12-15 разів.
3. ПІДВИЩЕННЯ ВАГИ

Стоячи в невеликому гребені, візьміть в руку чотирикілограмову гантель, поруч з тілом. Повільно підніміть руку вбік до висоти плечей, а потім опустіть її назад. Повторити сім разів. Підніміть руки на висоту грудей, а потім назад. Повторити сім разів. Підніміть руки до висоти талії, а потім назад. Повторити сім разів. Нарешті, весь комплекс вправ повторюється сім разів.

4. ПОСЛІДНА ПІДТРИМКА Ляжте в положення лежачи на спині, поклавши обидві руки під плечі. Коли ми опускаємо вагу тіла, притискаємо лікті до боків, щоб не грудні м’язи працювали, а м’язи нижньої частини рук. Затримайте свою вагу, а потім повільно підніміться назад. Якщо це занадто важко, спирайтеся на коліна, а не на пальці.

З прямою спиною
Кожен, хто цілий день горбиться перед комп’ютером, важко буде ходити у вирізаному одязі як бабуся.

Стегна і ноги

Присідання, прориви, підняття боків дійсно приносять результати, але лише за умови регулярного виконання.

Що стосується формування стегон, ви можете розібратися із вправами на обгортання шиї, просто непотрібними. Старі, добре перевірені послідовності рухів і сьогодні є найефективнішими.

Наступні вправи також чудово підходять для початківців, але також можуть забезпечити чудові оновлення для досвідчених любителів фітнесу. Коли у вас не так багато часу для експериментів, найкращим рішенням буде досягти класики: «великі старі» скульптури стегна - присідання, прориви, підняття боків - справді приносять результат.

Повторіть наступні вправи від 12 до 15 разів за один раз, а потім виконайте від 1 до 3 серії, залежно від рівня фізичної підготовки. Якщо ви робите це принаймні три рази на тиждень, протягом місяця ви відчуєте помітні зміни.

Він обробляє сідниці, передні та задні м’язи стегон та литок. Встаньте в ношах на ширину плечей, стиснувши руки перед грудьми, зігнувши лікті. Згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними землі, тримаючи коліна на одній нозі. Вставайте повільно, не розгинайте коліна повністю. Важливо, щоб ви не приховували, а навпаки, тягли прикладом всередину. Справа в роботі з м’язами, тому не хочете її полегшувати.

Він рухає всі м’язи стегна, дуже ефективна вправа. Встаньте в ношах на ширину плечей, витягніться, покладіть руки на стегна. Вийдіть уперед великим правою ногою, потім опустіться так, щоб ліве коліно майже торкалося землі. Хорошим кроком є ​​той, при якому ліве стегно перпендикулярне землі, а праве паралельне їй. Правою ногою відсуньте себе у вихідне положення. Робіть це ногами по черзі.

Багато людей побоюються, що кардіо вправи, такі як біг, їзда на велосипеді або підйом по сходах, потовщать ноги. Це не так. Форми тренувань, що потовщують ноги, де м’язи надовго отримують великий опір, і все це регулярно: місяцями, роками. Ось чому, наприклад, у фігуристів або коротких бігунів може бути більше м’язів на стегнах, але їзда на горі також може збільшити м’язову масу. Якщо ви не змагальний спортсмен, який спеціалізується на одному типі вправ, вам не доведеться турбуватися про те, що аеробні вправи потовщують ноги.

3. Підніміть ноги назад

Він обробляє сідниці і м’язи заднього стегна. Спирайтеся на карачки, спирайтеся на лікті. Тримайте голову так, щоб вона знаходилася на прямій лінії з хребтом. Підніміть зігнуту ліву ногу так, щоб стегно знаходилось на одній лінії з тулубом. У цьому положенні трохи поверніть стегна всередину, щоб ускладнити утримання ноги, повільно підніміть на кілька сантиметрів звідси, а потім відпустіть. Покладіть його лише в кінці серії. Робіть це ногами по черзі.

4. Підніміть ноги в сторони

Він обробляє зовнішні м’язи стегна. Ляжте на лівий бік, витягнувши ноги разом. З витягнутою лівою рукою покладіть на неї голову, правою впираючись перед тулубом у землю. Повільно підніміть праву ногу, поки нога не досягне висоти стегна, а потім повільно опустіть її назад. У цьому випадку не опускайте його повністю, тримайте м’язи напруженими, а потім підніміть ноги назад звідти. Зробіть всі повторення, потім поверніться на інший бік і почніть те ж саме з лівої ноги.

Новини

Наше уявлення та емоції щодо дієти, яка розщеплює жирові прокладки, забиті між двома крайнощами. З одного боку, кожен шукає спосіб скоротити небажане надлишок навколо талії або навіть лінії стегон без будь-яких клопотів та зусиль, а з іншого боку, для більшості з нас це шлях, прокладений само- жаль і голод. Однак екстремізм, як ніщо інше, тут не стоїть.

Хоча багато хто із задоволенням схуднуть, не витрачаючи часу та енергії, на жаль, якби вони були, у світі не було б людей з ожирінням. проте вони є, і наше суспільство повільно, але впевнено стає таким. Немає чудодійних дієт, капсул, методів, машин, які б повністю зняли цей тягар з наших плечей. Фізичні вправи, складання щоденного раціону, пошук сировини, підготовка, тренування вимагають енергії, уваги та часу.

Численні дослідження та дослідження показали, що поліфеноли, що містяться в зеленому чаї (Camellia sinensis), у поєднанні з кофеїном, ефективні у «спалюванні» жиру та запобіганні розвитку ожиріння.