victorvacendak

Постійний член

philo222

Постійний член

victorvacendak

Постійний член

philo222

Постійний член

csiszii

Постійний член

philo222

Постійний член

digo01

Постійний член

регірагуса

Новий учасник

регірагуса

Новий учасник

ben01ito

Новий учасник

Мою увагу у вашому дописі привернуло те, що ви пишете про силу. На жаль, з бодібілдингом це не йде/мій власний досвід /.
Тіло гарне і струнке, але якщо вам доведеться поставити гардероб на третьому поверсі, у другого не вистачає повітря і сили.
Рішення для нарощування сили - ЛІТЕРАТУРА, великими літерами, тому що мені пощастило побачити, здавалося б, худого хлопця. Зробіть присідання на одній нозі з 20-кг стискаючим диском. Він зробив 5X5 повторень із приблизно 2 хвилинами відпочинку між сетами. Пізніше цього ніхто не міг зробити, хоча були і ті, хто присідав по 120 кг з рівними ногами-

canadahun

альтунгар

Гість

Справжнє спалювання жиру

Справжнє спалювання жиру разом із зірковим тренером Алвіном Косгроувом

Секрети досягнення бажаної знежиреної статури, про яку ви також жадаєте, зберігаються такими тренерами, як Алвін Косгроув. Олвін - справжня суперзірка у світі трансформації статури, будь то жінки чи чоловіки. Кілька чемпіонів вже не потрапили в їх руки на 12-тижневих змаганнях з трансформації тіла та мають власний тренажерний зал у Санта-Кларіті, штат Каліфорнія. Олвін також написала супер книгу про спалювання жиру під назвою "Після спалювання".

Привіт, Алвін! Яких загальних принципів ви дотримуєтесь і радите людям, коли вони хочуть спалювати жир?
Основою будь-якої програми спалювання жиру є спалювання якомога більшої кількості калорій, зберігаючи або навіть збільшуючи нашу м’язову масу, що в першу чергу спалює самі калорії. Незалежно від того, скільки калорій ви спалюєте під час тренування, як тільки ви втрачаєте м’язи - що є загальною проблемою - ви спалюєте менше енергії в цілому! Тому вам потрібно зосередитись головним чином на спалюванні жиру, намагаючись усунути цю проблему.

Дослідження, проведене в Міжнародному журналі спортивного харчування (8 (3): 213-222, 1998), продемонструвало, що аеробні вправи п’ять разів на тиждень протягом 45 тижнів не були ефективнішими у зміні складу тіла, ніж дієти на самому рівні! Очевидно, навіть на такому високому рівні активності щось не так.

Тому що ви починаєте працювати для середньостатистичної людини з надмірною вагою?
Повний спосіб життя та статура з оцінкою. Особам із надмірною вагою, як правило, не вистачає рівня структурної цілісності. Перш за все, я розроблю для них програму тренувань з обтяженням, яка фокусується на їх слабких сторонах і виправляє дисбаланс. Спеціально змінюючи час відпочинку, я також можу досягти кардіоефекту за допомогою тренувань без травм, спричинених перевтомою, які в іншому випадку характерні для нетренованих людей.

Одне дослідження (Jones et al., Sports Med. 18 (3): 202-214, 1994) показало, що інтенсивність, необхідна для розвитку їх серцево-судинної системи у осіб із середнім неактивним способом життя, може призвести до структурних перевантажень та травм . Зокрема, у цьому тесті рівень травматизму становив 50-90% протягом перших шести тижнів.

Цікаво, що типова програма для людини з надмірною вагою зазвичай передбачає тисячі повторень (наприклад, аеробіка), що лише спричинить більше проблем! Більш ефективна програма тренує м’язи цілеспрямовано, і, змінюючи тривалість серії та час відпочинку, вона досягає однакового серцево-судинного та метаболічного прискорюючого ефекту.

Які запитання ви ставите і на якому рівні ви переглядаєте спосіб життя людини із зайвою вагою? Існують ці типові характеристики клієнтів із зайвою вагою?
Здебільшого ми зустрічаємо людей, для яких характерна структурна слабкість, і під цим я маю на увазі, що їм також бракує здатності рухатись власним тілом, а не просто переносити кисень! Тому їм потрібно починати з програми, яка в основному розвиває силу та стійкість.

Чисто орієнтуватись на кардіосистему було б як намагатися поставити новий двигун в машину з пробитою шиною. "Ефективність" автомобіля може спочатку бути кращою за рахунок зміни колеса.

Типові особливості: структурні слабкості, проблеми з витривалістю (наприклад, неможливість безперервної ходьби на біговій доріжці протягом 15 хвилин), відсутність поживних речовин. Досить "смішно", але більшість людей із зайвою вагою практично недоїдають.

Які питання статури потребують найбільшої уваги при роботі з людьми із зайвою вагою та скільки їх слід враховувати?
Як правило, основними такими проблемами є надмірна вага та недостатня робота. Це саме по собі досить серйозні проблеми. Але я кажу не лише про клієнтів із зайвою вагою, це про всіх! Кожен клієнт - це різний і новий виклик для нас. Не існує єдиного досконалого, єдиного методу, який би підходив кожному - принцип залишився в минулому. По-перше, кожен повинен пройти всебічну експертну перевірку. Будь-яка серйозна медична проблема спочатку повинна бути з’ясована у медичного працівника.

Більшість тренерів вже мають уявлення про програму тренувань, коли клієнт вперше заходить у спортзал. Я не уявляю, що буду робити, поки не побачу їх особисто і не відміряю. Поки ви не проаналізуєте конкретну ситуацію, ви можете лише здогадуватися!

Для початківців, хороша програма харчування є, мабуть, найважливішим фактором, чи не так?
Очевидно, що хороша програма харчування є дуже важливою - зрештою, вам потрібно досягти дефіциту калорій за допомогою правильної комбінації тренування та дієти. Саме це є ключем до наших програм спалювання жиру: як ми можемо змусити наш організм перетравлювати якомога більше калорій і спалювати їх також між тренуваннями. Ідея полягає в тому, щоб вимагати від свого тіла якомога більше роботи - і підтримувати спалення калорій якомога довше (наприклад, через надмірне споживання кисню після тренування та збільшення м’язової маси).

ЄДИНА причина, по якій наше тіло спалює калорії, полягає в тому, що м’язова тканина працює. Насправді не має значення, якою активною діяльністю ви займаєтесь - аеробною активністю чи тренуванням з обтяженнями - потреба в роботі м’язів визначає спалювання калорій. Починати справи потрібно з цього розуму. Подумайте про це:
Припустимо, ви зможете пробігти милю за 10 хвилин.
Також, припустимо, ви зможете проплисти милю за 20 хвилин.
Якщо ви плаваєте щодня протягом року, але не бігаєте, ви можете проплисти цю милю приблизно за 16 хвилин.
Без бігу, наскільки ви покращили біг? Дуже маленький!

Чому? Врешті-решт, у нас є лише ОДНА серцево-судинна система, то чому б наші бігові показники не покращились автоматично від плавання? Оскільки наша кардіосистема відіграла роль у плаванні ТІЛЬКИ тому, що це потрібно було нашій м’язовій системі. Отже, ваше тіло адаптувалося лише до конкретної роботи м’язів, яка використовувала вашу серцево-судинну систему, - а не навпаки, як думає більшість людей! М'язи не рухаються і не працюють через серцево-судинні потреби, а навпаки: наша кардіосистема працює через наші кістково-м'язові потреби.

І який урок з цього можна винести?
Сподіваємось, читачі зрозуміють, що тренування для нашого тіла повинні бути «запрограмовані» на основі вправ, які потрібно виконувати, а не на основі серцево-судинної системи. Останнє було б зворотним ходом думок!

Які найкращі способи спалити жир? А які є методи, які не ефективні і навіть не ефективні для спалювання жиру?
Завжди працюють важка атлетика або інтервальні тренування. Однак аеробні заходи однорідної (низької та середньої) інтенсивності ніколи не працюють у довгостроковій перспективі. А тим, хто починає говорити про здоров’я, хвороби серця, холестерин тощо: я не маю наміру сперечатися з ними. Ви запитували про спалювання жиру, і моя відповідь була про це.

Однак, з точки зору спалювання жиру, дослідження роблять безсумнівно, що високоінтенсивна робота є кращою! Я думаю, одна з проблем полягає в наступному: аеробні вправи за своєю суттю нижчі за інтенсивністю. Через деякий час, коли ви прогресуєте в цьому, ваше тіло звикає до цього, і в результаті ви спалюєте менше калорій, ніж раніше, за такий самий проміжок часу. Що ви тоді можете зробити? Ви проводите більше часу за повільними аеробними вправами, а потім неминуче знову стикаєтесь з тією ж проблемою? Або ви збільшуєте інтенсивність? Підвищення інтенсивності - це чітка відповідь.

У попередньому інтерв’ю ви також зазначали, що аеробні вправи марні для спалювання жиру. Це породило багато суперечок щодо того, що ви маєте на увазі під цим?
Ви, безумовно, погодитеся зі мною, що це була тема дискусій, особливо серед тих, хто не займається цим професійно. Очі більшості хороших тренерів не мерехтіли. З точки зору спалювання жиру, моє твердження взагалі не оспорюється, і я вже починаю нудьгувати від того, щоб постійно його переглядати.

Не думаю, що хтось, хто тренувався самостійно або хтось інший, ніколи не відчував серйозних результатів від кардіотренування низької інтенсивності. Втрата м’язової маси, характерна для більшості дієтичних програм, повинна бути компенсована, і навіть аеробні вправи (незважаючи на численні переваги для здоров’я) лише додають цієї проблеми. Тож дозвольте мені пояснити, що я мав на увазі вищезазначеним реченням: коли я сказав: "Аеробні вправи марні для спалювання жиру!", Я мав на увазі: "Аеробні вправи марні для спалювання жиру!" Зараз це зрозуміліше?

Ну, я висловлююсь менш агресивно, і все, що я можу сказати, це те, що аеробні вправи є найбільш переоціненим і надмірно підкресленим методом спалювання жиру в наші дні. Для ефективного спалювання жиру це абсолютно застарілий, застарілий спосіб. Дозвольте мені цитувати Пола Чека, визнаного тренера:

"По-перше, тренування з обтяженнями в діапазоні 8-12 повторів у поєднанні з коротким періодом відпочинку виявилися корисними для збільшення вироблення тестостерону та гормону росту. Ці важливі гормони сприяють збільшенню м'язової маси, яка є активною тканиною для метаболізму і яка Це спалює калорії цілодобово, а жирова тканина, навпаки, просто там! Це спочатку добре звучить, але ви будете настільки ж ефективні, як Honda Civic, яка проїжджає 100 миль із швидкоплинними 4 літрами бензину, і так ви будете схожі на людей, які проводять години на біговій доріжці щоразу, але лише мінімально. Використовується кількість жиру! "

Аргумент ефективності дуже цікавий. Тренування з обтяженням формують м’язи? Ні! Це руйнує м’язи і наше тіло пристосовується, нарощуючи більше м’язів. Тоді з аеробними вправами, де ми «сприяємо використанню жиру», чи змушуємо ми те саме тіло адаптуватися, зберігаючи ще більше жиру? Цікаво. такі тренери, як Полікін, Чек, Джим Лістон, Ерік Серрано тощо. І більшість тренерів зі спінінгу та аеробіки, які звернулися за моєю допомогою щодо обробки волокон, одноголосно визнали, що чим більше аеробних тренувань вони роблять, тим важче їм вийти.

А якщо серйозно, то тисячі людей із зайвою вагою беруть марафон щороку. Біг марафону для мене дуже дивовижна річ! Однак це цілком наочно показує, що аеробна підготовка, необхідна для бігу на марафоні, не обов’язково пов’язана із спалюванням жиру. Отже, якщо ви можете бігати дві-три години поспіль і все одно не спалюєте достатньо жиру, ви можете або збільшити інтенсивність, або ви можете бігати, скажімо, чотири години поспіль. Хто береться за останнє?

Що стосується спалювання жиру, то кількість спалених калорій є найважливішим фактором. І загалом, аеробні вправи спалюють менше калорій, ніж анаеробні тренування або тренування з обтяженнями, не кажучи вже про те, що робите дуже мінімальний внесок у пришвидшення вашого метаболізму з часом.

Отже, якщо ми визнаємо, що кількість м’язової маси є головним фактором механізму спалювання жиру, а аеробні вправи зменшують кількість цього фактора, одночасно ефективніше спалюючи жир (ефективність означає спалювання МЕНШЕ, щоб виконувати стільки ж роботи ), як же тоді менший та ефективніший "двигун" спалювати більше жиру? Відповідь - ні!

Тоді ви говорите, що кардіотренування є найменш важливим фактором?
Я навіть не стверджував, що кардіотренування є найменш важливим фактором, але я намагався натомість запропонувати краще рішення та пояснити, чому я призначаю своїм клієнтам важку атлетику спочатку, ніж аеробні вправи.

Основними системами, що працюють в організмі, є нервова, скелетна та м’язова системи та підтримуються серцево-судинною системою. Все це потрібно розглянути та поставити на місце, наприклад, біг із повернутими всередину ногами від жорстких м’язів з часом призведе до травми, і тому наша фітнес-програма не досягне своєї мети.