Яке тіло ви можете досягти як прихильник культуризму/гімнастики? - ви знайдете це внизу статті!
Нагадуємо:
Не чекай до 40!
Як зіпсований культурист, у вісімнадцять років я відчував би святотатством “витрачати” свої сили на лежаки. Зараз, старше 40 років, я люблю спускатися на ігровий майданчик, щоб імпровізувати потужну тренувальну тренування з віджиманням, на найбільший подив перехожих та собаківників. Вони дивляться на мене так, ніби я прийшов з Марса та Е.Т. Я був би невдалим приятелем.
Це добре, мене це не турбує, я не можу жити без досвіду фізичних вправ, мені це потрібно, як вони гинуть на воді.
Давайте подивимося, чому спортсмен із вільною вагою може брати гантелі?
У мене є декілька аргументів на ударну тему. Важка атлетика не випадково використовується в незліченних видах спорту для підвищення сили та витривалості, так що це також може бути аспектом. Тіло працює як одиниця, тому доцільно тренувати всі групи м’язів рівномірно. Цілеспрямоване нарощування м’язів за допомогою силових тренувань та професійних тренажерних залів для найпростіших та найефективніших. Ваша спина широка, як злітно-посадкова смуга, але даремно ви штовхаєте сотні, тисячі віджимань, чи грудна клітка рівна, як млинець? Настав час стимулювати ваші грудні м’язи рости сильним і цілеспрямованим тренуванням з обтяженням!
Ваша верхня частина тіла подібна до грецького бога, але ваші ноги худі, як у ропі? Поїдьте в тренажерний зал, скористайтеся присіданнями з гантелями та перевагами спеціальних тренажерів для ніг! Бодібілдінг - це ціла наука (включаючи гімнастику), якщо ви можете звернутися за допомогою до тренера-експерта, або людина з помітними знаннями та результатами, не слухайте меломанів, які люблять мистецтво!
Уважно вибирайте, чию пропозицію ви приймаєте! Навчіться тренуватися! Дізнайтеся, які вправи рухають вправами, коли і які частини тіла та м’язи навантажені. Спробуйте більше планів тренувань, які працюють, робіть те, що не залишаєте осторонь, слухайте себе і слухайте свої інстинкти!
Чому культуристу варто час від часу робити силові тренування?
Найсерйозніша причина: Сила несподіванки, сила зростання! Можливо, ви вільно серіалізуєтеся на 100 кг у жимі лежачи, але ви можете здивувати м’язи грудей 10-кратною опорою віджимання 20/30, що є ще одним стимулом для зростання. Розтягування, відштовхування, лежачи, зведення мостів, присідання, хрускіт - все це вправи, які не потребують спеціального обладнання, додавши трохи креативу, їх можна легко вирішити. Вправи з вільною вагою наближаються до природних рухів людини, покращуючи нашу здатність до координації.
Якщо ваша мета - стати лежачим верстатом, будь то! Натискайте, як можете! Але в такому випадку, якщо ви хочете добре опрацьовані пропорційні та естетичні грудні м’язи, починайте обробляти їх гантелями - з кількох кутів!
Ви присідали на стегнах до такої товщини, що вже не отримуєте собі штани? Ви щотижня міняєте туалетну дошку? Міцні м’язи - це не все! Кожен м’яз має свою функцію, не втрачайте цього з виду, не впадайте в крайні надмірності! Кількість замінюється якістю!
М’язи не мають очей, вони не бачать, як ви тренуєтеся з гантелями або вільною вагою! Ваші м’язи відчувають подразник. Здивуйте їх, стимулюйте свої зручні, занедбані та відсталі частини тіла розвиватися! Позбудьтеся будь-яких догм і помилкових суджень, розтягніть свої межі так, щоб ваші особисті вправи ви досягаєте своїх цілей за набагато коротший проміжок часу, ніж якщо ви жорстко чіпляєтесь за шаблони!
Ніщо не є обов’язковим, суть завжди в тому, щоб розважитися та отримати досвід вправ!
Ну, який з них ви обираєте? Тренування з вільною вагою або бодібілдинг?
Обидва стилі мають свої особливості, переваги та недоліки. Обидва напрямки вправ можна зробити змістовно, все залежить від наших цілей та амбіцій. Ні те, ні інше не гірше і не краще, це питання всіх перспектив. Розумний та розумний спортсмен користується перевагами обох і перетворює їх на свою користь. Важливим фактором є те, скільки тобі років, яка твоя життєва ситуація (ти студент, можливо, ти вже працюєш або маєш сім’ю). Я старше 40 років думаю інакше, ніж 20 років (я все ще навчався).
Моя думка така: адже мій щоденний графік щільний, Я хочу досягти найкращих результатів у найкоротші терміни - це вкладається в моє життя. THE мої цілі наступне: постійний розвиток, досвід тренувань, здоров’я, естетика, підготовленість, найкращий з можливих рівень фізичної підготовки. Цим я хочу це підкреслити кожен повинен встановлювати свої цілі вправ відповідно до своєї життєвої ситуації. Якщо вам підходить 100 комплектів віджимань і вам це подобається, історія бездоганна. Мені це не підходить, і правда в тому, що я навіть не хочу відштовхуватися на самоті на персидському килимку, я люблю тренуватися з людьми.
Який стиль тренування слід вибрати? Той, який ближче до вашої індивідуальності, той, у якому ви знаходите радість! Яким фруктам ви віддаєте перевагу, яблукам чи бананам? Спробуйте їх перед тим, як прийняти рішення! Таким чином, ви можете вирішити, яке яблуко чи банан вам більше подобаються, але, звичайно, ви також можете з’їсти ананас. Мені дуже подобається і те, і інше, тому один день яблука, інший день банани, іноді ананаси!:-) Будьте відкритими та інклюзивними, вислухайте нові перспективи, подумайте над аргументами (іноді скуштуйте і інші фрукти), тоді спробуйте на практиці те, що працює, додайте це до свого репертуару - і зробіть це!
Тут виникає довгоочікуване питання!
Якого типу тіла ви можете досягти як прихильник культуризму/гімнастики?
Я не можу передбачити, я не можу вам пообіцяти, насправді дух, який може вийти з пляшки і виконати ваші бажання - це теж не я - ваші бажання може виконати одна людина: ви самі, тому не чекайте від мене конкретної відповіді. Відповідь на питання дорівнює неможливій місії; так чи інакше, кожен унікальний, з унікальними можливостями та перспективами. Що очікувати від 48-кілограмового 30-річного секретаря, 150-кілограмового 45-річного менеджера та 18-річного щойно закінченого атлетичного двоніжного холостяка з тестостероновою бомою?
Ось стратегічне керівництво щодо цього питання
Гімнастика
Час/енергія
Вдома з дверним косяком, який можна повісити на кілька квадратних метрів або на сусідньому дитячому майданчику ми можемо робити свої тренування легко і складно. Це, безумовно, практично, якщо ми не є мільйонерами часу.
Тренування
Літератури та експертної підтримки мало, тож ми залишились самі. Тренування ніг трохи громіздке і трудомістке. Немає відчутних і простежуваних взірців для наслідування.
Результат
З оптимальним харчуванням, регенерацією та тренуванням чудового стану, чудової витривалості, естетичного вигляду можна досягти - якщо це дозволяють наші генетичні здібності. Потрібно зауважити, що якщо естетикою та нарощуванням м’язів є мета, бодібілдинг у цьому плані неперевершений.
Переваги гімнастики
Наші тіла завжди під рукою, тому нам не потрібно робити багато гарніру та складання для тренувань. Ми можемо досягти чудового рівня підготовки з вправами з вільною вагою, але це так далеко не впевнено, що наші м’язи та зовнішній вигляд будуть це відображати.
Недоліки художньої гімнастики
Якщо ми хочемо добре виглядати на додаток до тренувань, тобто ми хочемо добре розвинених м’язів, тренування вимагають багато часу/енергії. Ось чому варто хапатися за гантелі, щоб ви могли заощадити час і швидше дістатися до тіла своєї мрії - якщо ваша фізична форма та споживання поживних речовин.
ВАЖЛИВО: Якість визначення м’язів на 70% залежить від якості вашого харчування!
Бодібілдинг:
Час/енергія
Вдома, з регульованою лавкою та гантелями з однією та двома руками, ми можемо боротися за те, щоб вирізати своє тіло «до досконалості» (щодо нас самих). Це вимагає інвестицій та рішучості. Вхід до спортзалу також коштує грошей, як і все в житті. Однак якщо ви інвестуєте в себе, ви інвестуєте в найкраще місце!
Тренування
Існує велика кількість літератури та тренерської підтримки, просто навчіться фільтрувати брокерів, давайте виберемо, на кого ми звертаємо увагу, чиї пропозиції ми слухаємо.
Результат
Ми можемо сформувати своє тіло найбільш оптимальним і швидким способом за допомогою силових тренувань та функціональних професійних тренажерів (+ поєднання аеробних тренувань - це стосується і гімнастики). Немає кращого шляху. Точка.
Переваги тренувань з бодібілдингу
Потужні, керовані тренування, регульоване навантаження на тренування, цілеспрямоване збільшення м’язів, формування тіла, досягнення чудового рівня фізичної підготовки - в оптимальному випадку. І останнє, але не менш важливе: ми можемо ефективно управляти своїм часом.
Недоліки тренувань з бодібілдингу
Небезпека незнання: переїдання, переслідування швидких результатів, нереальні цілі, ідіотська мотивація: «великі» мухи. Його легко можна поранити через варварське ставлення та відсутність розминки. Для досягнення серйозних результатів нам потрібні серйозні знання з бодібілдингу та глибокі знання про себе. Якщо дані всі умови та можливості, і, незважаючи на все це, ми не маємо вражаючих результатів, то проблема полягає не в бодібілдингу, а в наших знаннях та навичках.
ВАЖЛИВО: Якість визначення м’язів на 70% залежить від якості вашого харчування!
Не випускайте з уваги свою думку!
Запам’ятайте пункт: ОПТИМАЛЬНИЙ. Шлях до оптимального тренування, ваших результатів, ваших мрій, ваших цілей вправ - це пізнання себе. Це стосується і вашої душі та тіла. Якщо у вас є амбіційні мрії і ви досягаєте вершини, скористайтеся безпечними спортивними продуктами та харчовими добавками, які якраз вам підходять у сучасну епоху! Ви можете отримати максимум від себе, свідомо, оптимально та вдумливо харчуючись та вживаючи правильну спортивну їжу (білкові коктейлі, вітаміни, креатини тощо). Це стосується всіх видів спорту. Найкращі спортсмени давно використовують харчові добавки. Бодібілдери теж. Чому саме гімнастика буде винятком? Ви також можете ними чудово скористатися (примітка редакції: озирніться назад, заслужено популярний Ганнібал, спонсорований Trec Nutrition, а FIBO на інакше вражаючому кіоску Trec практично мав лише демонстрацію гімнастики. Є дві речі чужий?). Правильно підібравши для своїх цілей тренування, дієту та правильно підібравши дієтичні добавки, ви зможете досягти колосальних результатів в обох видах спорту на рівні хобі, якщо серйозно поставитися до всіх важливих факторів, згаданих раніше.!
Будьте відкритими, креативними та далекоглядними, відкриваючи для вас нові виміри у сфері вправ!
Суть: інший тренувальний стимул, досвід для вправ і постійний РОЗВИТОК!