Який найшвидший спосіб додати розміру та сили грудях? Щоб маніпулювати цими м’язами під різними кутами, використовуйте різні ділянки композиції та повторення. Це тренування на грудях із шістьма рухами робить усі ці речі та багато іншого, щоб зробити вас більшим та сильнішим у найкоротший час. Почніть з двох прямих наборів, а потім перейдіть до двох суперсетів, щоб ви могли напружено обробляти свої грудні м’язи, а також плечі та трицепси, щоб ви могли негайно побудувати дивовижну нову верхню частину тіла.

Як це працює? Навчання

Це шестисерійний сеанс, що складається з двох послідовних серій та двох суперсетів. Виконайте всі повторення з 1-го ходу

Добре розігрівайтесь, починаючи з деяких рухів плечами, ліктями та зап’ястями, а потім легкими жимами лежачи та мухами з гантелями, упереміш з більшою рухливістю в періоди відпочинку між розминками. Поступово збільшуйте вагу кожного набору для розминки, зменшуючи кількість повторень до повної готовності.

1 жим лежачи

більших

Набори 5 Респ. 8 Відпочинок 60 сек

Чому Класичний великий підйомник для більших, міцніших та ширших грудей

Як Ляжте на лавку, на якій тримається штанга, хват трохи ширше ширини плечей. Покладіть каблуки на підлогу, напружте сідничні м’язи та серцевину, потім опустіть планку до грудей і відсуньте її вгору.

2 Кабельний кросовер

Набори 5 Респ 12 Спокійний 60 сек

Чому Ізолюйте грудні м’язи та внутрішні частини. Частини грудних м’язів

Що Встаньте посередині кабельної машини, тримаючи в кожній руці D-ручку, прикріплену до високого шківа. Злегка зігнувши лікті, опустіть руки, щоб вони були схрещені перед вашим тілом. Зробіть паузу на секунду, а потім поверніться до початку.

Надмножина

Цей суперсет призначений для роботи з верхньою, нижньою, внутрішньою та зовнішньою частинами грудних м’язів під іншим кутом, щоб завербувати вас, а потім оновити м’язові волокна, даючи вам більший приріст за менший час. Можна дотримуватися ваги розумною, особливо для нахилу гантелі літають - розумніше ставати легшим у великій формі, а не кидати важкі гирі.

3A Нахилений прес для гантелей

Набори 4 Респ 12 Відпочинок 30 сек

Чому Нахил і цей жест рукою діють на різні груди для більшої користі.

Що Ляжте на похилу лавку, тримаючи в кожній руці по гантелі на висоті плечей і показуючи долоні. Натискайте гирі до тих пір, поки руки не стануть прямими, а потім опустіться назад до початку.

3B діагональний муха

Набори 4 Респ. 12 Відпочинок 60 сек [19659004] Чому Опрацьовує верхню та зовнішню грудну клітку до ширшої конструкції грудей.

Що Ляжте на похилу лавку і тримайте в кожній руці гантелі, випрямивши руки, а долоні вгору. Піднявши груди вгору і злегка зігнувши лікті, розтягуючи тягарі в сторони, доки у вас не буде гарної розтяжки на грудях, потім підніміть їх до початку.

Надмножина

Цей найновіший суперсет призначений для безпечної втоми м’язів грудної клітки, тому закінчуйте сеанс великим молоковідсмоктувачем та максимальною кількістю пошкодження м’язової тканини, яка буде відновлена ​​більшою та міцнішою.

Шків гантелі 4А

Набори 3 Представники п’ятнадцять Відпочинок 30 сек

Чому Працює (і розтягує) вашу грудну клітку унікальної форми

Що Ляжте на лавку і тримайте гантель на грудях обома руками і прямими руками. Поставте ноги на землю, підніміть груди і витягніть руки прямо. Опускайте вагу за головою дугою, поки не буде добре розтягуватися в зоні затиску. Підніміть його у вихідне положення, тримаючи руки прямо.

4B Натискання

Набори 3 Респ. п’ятнадцять Відпочинок 60 сек

Чому Чудовий крок, щоб покласти свою скриню на один безпечний і стратегічний спосіб пересування.

мені це подобається Почніть у положенні віджимання, склавши руки під плечима і ступні. Займіть прес і сідниці, а потім зігніть лікті, щоб опустити грудну клітку до підлоги. Зробіть паузу на секунду внизу, а потім натисніть Назад, щоб повернутися до початку.