«Доведено, що спосіб життя та здорове харчування відіграють важливу роль у розвитку атеросклерозу. Вживання правильної їжі може зменшити загальний рівень крові та рівень холестерину ЛПНЩ (що відіграє важливу роль у пошкодженні стінки судин, що називається поганим холестерином), ваги, рівня цукру в крові та артеріального тиску, які є основними факторами ризику розвитку атеросклерозу ”, - говорить судинна судина . -спеціаліст.
Овочі та фрукти важливі
Для того, щоб наш раціон був ефективно здоровим, нам потрібна достатня кількість вітамінів та мікроелементів. Відповідно до сучасних рекомендацій, наш раціон повинен включати різноманітні овочі та фрукти, такі як шпинат, морква, персики, грейпфрути та ягоди. (Слід зазначити, що споживання грейпфрута вимагає обережності у тих, хто вже приймає препарати, що знижують рівень холестерину, оскільки це збільшує частоту втрати м’язів).
Волокнисті продукти, риба, олійні культури
Звичайно, у випадку з крупами не має значення, що ми споживаємо, як і д-р. Ева Коса також зазначає, чому важливо вживати рибу: «Давайте вибиратимемо продукти, виготовлені з борошна грубого помелу та з високим вмістом клітковини. Рекомендується вживати цільну пшеницю, вівсянку, жито, ячмінь, коричневий рис, гречку, пшоно та лободу. Їжте жирну рибу принаймні два рази на тиждень. Сардини та лосось багаті на омега-3 жирні кислоти, такі як ейкоза-пантотенова кислота та докозагексаєнова кислота, які зменшують ризик смерті від ішемічної хвороби серця. Також рекомендується споживати олійні, особливо волоські та мигдаль, а також насіння кунжуту, насіння соняшнику, насіння льону та гарбуза ».
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!
- Симпатія - чому сімейне харчування важливо
- Як правильне харчування може допомогти проти серцевих захворювань
- Симпатія - сонечко може допомогти людям, хворим на астму
- Вивчення правильного харчування покращує стан дітей з дефіцитом уваги,
- Шанси на вагітність зростають при правильному харчуванні чи не посібнику з охорони здоров'я