Посилення після активації
Збільшення м’язів або потенціювання після активації (PAP) - метод, що застосовується для підвищення вибуховості у спортивних жестах.
Тест 1RM
Цього разу ми зосередимося на протоколі оцінки 1RM, тобто найбезпечнішому та найефективнішому способі знайти наш 1RM
Готовий до 1RM?
Щоб знайти наш 1RM, ми повинні виконати попередню процедуру розминки, хоча елементи для включення в неї можуть бути не зрозумілими
Стань великим за допомогою TUT (Джим Кільбасо)
Ця стаття орієнтована на тих, хто шукає новий метод тренувань, щоб набрати більше м’язів завдяки постійній напрузі.
Гирі у вашому тренуванні?
Сьогодні гирі - дуже популярний метод тренувань у всьому світі. Але чи потрібні вони в нашому навчанні?
Тренування на нестійких поверхнях
Тренування на нестійких поверхнях (босу, фітбол тощо) досягають підвищення рівноваги, стійкості та пропріоцептивної сили
Чи слід тренуватися до м’язової недостатності?
Тренування для м’язової недостатності є дуже частим методом силових тренувань, і, в свою чергу, предметом дискусій багатьох тренерів
Активний відпочинок для збільшення гіпертрофії?
Ми можемо покращити результати гіпертрофії м’язів, якщо виконувати аеробні вправи низької інтенсивності в перервах між сетами.
Небезпечні вправи в тренажерному залі
Є кілька дуже небезпечних вправ, які виконуються у спортзалах, і які слід замінити іншими, більш безпечними для нашого здоров’я.
Низькі барські присідання проти високих барських присідань
Ми розглядаємо присідання з низьким рівнем бару проти присідань із високим рівнем бару, переклад статті Марка Ріппето, спрямовану на спортсменів, які прагнуть набратися сили.
Ви спалюєте більше жиру, роблячи кардіо натще?
Ми розглядаємо ефективність модної стратегії для культуристів і фітнес-практиків спалювати жир, наприклад, робити кардіо натщесерце.
Передній присідання Техніка та додатки
Коли ми чуємо слово присідання, завжди приходить на розум задній присідання, але є й інші, і дуже корисні, наприклад, передній присідання.
Вправи на ізоляцію м’язів
Чи справді ми можемо зробити ізоляцію м’язів на тренуванні? Ми аналізуємо різні вправи та їх ізоляцію від м’язової тканини чи ні.
Гіперпресивний проти гіпопресивного абс
Ми спробуємо вирішити ваші сумніви щодо методів гіперпресивної та гіпопресивної абдомінальної роботи в дискусії між Джайро та Артуро.
Визначення плану тренування м’язів (XIV): Кінець
Нарешті, остання публікація плану навчання # DefiningMuscle. Пройшло 16 напружених тижнів, деякі з них пекельні для деяких наших послідовників, коли я намагався показати, як можливий інший тип тренувань у
Покращуйте свої пастки
Мало хто робить хорошу роботу скорочення, що може пояснити, чому такі загальні погані показники цього руху, що є ганьбою. Основні плечі стимулюють верхню трапецію, піднімаючи плечі, утримуючи штангу або гантелі.
Визначення плану тренування м’язів (XIII): самовдосконалення
ХІІІ тиждень #DefiningMuscle. Ми аналізуємо зусилля, спрямовані на самовдосконалення з останнім тижнем активізації.
Метод Смолова-молодшого.
Метод Смолова-молодшого - це процедура, що застосовується для покращення оцінок у таких вправах, як присідання, яка складається з 4 днів тренувань протягом 3 тижнів.
Ми розуміємо тренування з бодібілдингу як таке, яке прагне збільшити розмір м’язових волокон за допомогою гіпертрофії за допомогою повторюваних процедур, розділених на серії та вправи. В даний час існує безліч навчальних методів, які прагнуть вдосконалитись з різних вихідних точок. З іншого боку, ми також знаходимо в тренуваннях з бодібілдингу, орієнтованих на дефініційну роботу, що складаються з процедур, спрямованих на позначення об’єму м’язів меншим відсотком жиру.
Ми хочемо тримати вас у курсі спорту, фітнесу, харчування, здоров’я, здорових рецептів та технологій, що застосовуються до спорту та здорового способу життя.