Веслувальна машина, яку технічно називають ергометром, напевно є найбільш недооцінений тренажерний зал. Але це не робить його найменш ефективним: насправді, тренування гребної машини може бути більш повноцінною ніж сідати на стаціонарний велосипед. Ми розповідаємо вам, як.

стаціонарний

У нас (багато) проблем із випробуванням нового досвіду. Перестрибнути поріг невизначеності - це місія, придатна лише для сміливих - або камікадзе. Як тільки у нас є своя рутина, організована і стабільна, все, що з цього виходить, лякає нас, Ми ліниві або злі за порушення своїх планів. Це трапляється з нами з їжею, з гарячими планами, з поїздками. а також із тренажерним залом. І ми звикли, що нам говорять, що робити, щоб мати найкращу фігуру, які машини хороші для схуднення, які не дуже хороші, наскільки м’язисті, яка дієта так, а які вуглеводи ні. Врешті-решт, усі міжнародні гуру фітнесу рекомендують ті самі п'ять тренажерів, наслідком якого є довгі черги, що утворюються перед ними, створюючи атмосферу нетерпіння, нудьги, поту та феромонів, що відскокувало, революціонізувало навколо кожного куточка спортзалу.

Однак тут a тренажерний зал, який ви, швидше за все, ігноруєте коли ви швидко оглянете машинний зал, щоб побачити, з якого почати (або в якому найменше людей чекає). Чи виглядає велоергометр знайомим? Не? Вам може здатися більш звичним, якщо ми говоримо про гребну машину, так? Краще. Ця машина, яка не користується такою популярністю, як інші відомі імена, такі як гирі, бігова доріжка або велотренажер, є великим недооціненим обладнанням тренажерного залу. Однак воно заслуговує на порушення тієї рутини, яку нам так важко змінити - в даному випадку в тренажерному залі - спробувати, оскільки виявляється однією з найбільш повноцінних та ефективних машин від вашого фітнес-центру.

Чому на ергометрі або лічильнику немає такої кількості преса? Як ми пояснили вам кілька тижнів тому, бігові доріжки та стаціонарні велосипеди набагато інтуїтивніші у використанні, оскільки вони імітують рухи повсякденного життя, відомі всім нам, тим, хто є найменшим. Зі свого боку, гребний тренажер змушує вас прочитати інструкції та провести розслідування переконатися не тільки в тому, що вправа виконується правильно, але й у тому, що ви не ризикуєте отримати травму.

Незважаючи на це, варто інвестувати - як у часі, так і в грошах - у занурення у цей новий пристрій, тому що рівень його ефективності досить чудовий. Насправді, якщо правильно використовувати, він може бути більш повним та ефективним, ніж велотренажер. Так, більше, ніж той стаціонарний велосипед, який усі рекомендують - включаючи нас -.

Чому? Оскільки велотренажер, хоча ним легше користуватися, оскільки він не має тренувальних програм - він регулюється вручну -, сам ергометр характеризується широким розмаїттям програм тренувань, інтенсивності та опору. У програмі серцевого ритму розраховується опір протектора, і пристрій регулює опір індивідуально. Виконання вправ точно відображається і тому велоергометр гарантує більш ефективне тренування, ніж стаціонарний велосипед. Спочатку різні функції можуть трохи заплутати, найкращий спосіб переглянути налаштування фітнес-тренера.

Щодо спалених калорій, обидва вони пов’язані: від 300 до 600 калорій на годину, все залежить від інтенсивності вправи. Тим не менше, гребний тренажер із значно вищим діапазоном опору допоможе вам набрати більше м’язової маси більш повним способом. Крім того, обидва дозволяють тренуватися вдома (хоча велоергометр коштує близько 1000 євро, набагато більше, ніж стаціонарний велосипед). Гребний тренажер або велотренажер - це ти, хто має право вибору.

Якщо ви вирішили вибрати гребну машину - або, принаймні, спробувати - дотримуйтесь цього плану тренувань, щоб стати справжнім наркоманом цієї майже невідомої машини та приклад для тих, хто не наважується спробувати.

План навчання ергометра

Перед початком роботи слід знати, що веслувальна машина перевіряє вашу витривалість більше, ніж власне тіло (вірте чи ні). Тому обов’язково дотримуватися безперервності, виконуючи вправи з ергометром, оскільки саме цей баланс дозволить вам збільшити свою силу. Взяти його принаймні, двічі на тиждень, тривалістю від 20 до 30 хвилин. Ви також будете обробляти ноги, стегна і сідниці, а також преси та спину. Тепер ви розумієте, чому ми кажемо, що це надзвичайно ефективне тренування, чи не так?

Перед початком пригоди, налаштовує стілець на розслаблену позу і трохи нахилений вперед, щоб уникнути болю в спині. Щоб знати, наскільки інтенсивними будуть ваші вправи, ви повинні це знати опір ергометра вказаний у ватах. Ви можете налаштувати їх вручну або вибрати попередньо встановлену програму тренувань. Якщо ви обираєте заздалегідь встановлену програму, просто тренуйтесь відповідно до технічних характеристик машини.

Якщо ви хочете встановити опір вручну, починається з низького опору від 25 до 50 Вт, залежно від вашої фізичної форми. Перші три хвилини ви повинні бути дуже розслабленими. Пізніше, збільшує навантаження кожні дві хвилини на 25 Вт, завжди дбаючи про свій пульс і своє дихання. У міру збільшення пульсу та поглиблення дихання ви входите в аеробний тренувальний епізод. Зберігайте цей ритм протягом наступних 15-20 хвилин. В кінці тренування обов’язково розслаблятися протягом п’яти хвилин, поки серце і дихання не заспокоїться. І ви вже зробили сеанс. Спочатку вам знадобиться звикнути, але запевняємо, результати ви побачите дуже-дуже скоро.

Вам також може сподобатися: