І ми продовжуємо у Вітониці з серія нових наукових досліджень про те, що загальна популяція не знає і що було б доцільно включити це в нашу методику навчання. Усі вони перевірені та опубліковані в наукових журналах із значним впливом.

нові

З першої статті серії ми виділяємо, що для збільшення м’язової маси та сили тренуватись вранці чи вдень було байдуже. Ще одним дуже важливим аспектом було підтвердження того, що вживання в їжу кількостей, що перевищують 30 грамів білка, не забезпечить його засвоєння, оскільки доцільно їсти кілька разів на день приблизно 30 грамів білка на один прийом їжі.

У другій статті ми згадуємо про важливість продовжувати тренування в похилому віці, корисність суперсири покращити результати нашого навчання та, нарешті, підтвердження Креатин моногідрат проти етилового ефіру креатину.

Збільшуйте м’язи без ваги. Якщо ви починаєте тренуватися, плиометричні вправи (вправи на вибухові стрибки) можуть бути настільки ж ефективними, як підняття тягарів. Суб'єкти, які не були регулярними учасниками спортивної практики, пройшли тренінг протягом 12 тижнів. Ті, хто виконував плиометричні вправи набрали однакову м’язову масу і знизили силу тіла ніж суб'єкти, які виконували традиційні силові тренування.

Єдина відмінність полягала в тому, що вони не отримали однаковий рівень сили в підколінних сухожилках. Однак ця знахідка обговорюється, як і навчання пліометрії надмірно інтенсивний для предметів, які не пристосовані до такого типу навчання. У разі реалізації рекомендується попередня адаптація.

Секрет перетворення вашого тіла. Випийте протеїновий коктейль до і під час тренувань із навантаженням може збільшити втрату жиру, на думку дослідників із Університету Сіракуз. Було помічено, що суб'єкти, які вживали комбінацію амінокислот і вуглеводів, мали вища швидкість метаболізму на наступний день ніж решта суб'єктів, які лише поглинали вуглеводи.

Додатковий білок може допомогти знизити рівень кортизолу, гормону стресу, і це падіння може збільшити обмін речовин після фізичних вправ. Напій, який вони пили в цьому дослідженні, складав 22 грами білка з 35 грамами вуглеводів.

Ідеальний присідання. Було показано, що положення стопи Це дуже вирішально, коли йдеться про присідання. Ширина між обома ногами впливає на вагу, яку ви можете підняти. Для залучення якомога більшої м’язової маси використовуйте ширину, яка в півтора рази перевищує ширину стегон, тобто ширина трохи більше ширини ваших плечей. Також бажано трохи спрямовувати ногами назовні.