8 помилок, які можуть уповільнити наш прогрес

Тренування - один з найважливіших факторів набору якісної м’язової маси. Хороші тренування стимулюють м’язи рости. Однак, якщо ви сидите більшу частину часу під час тренувань або проводите розмову з іншими відвідувачами, м’язи просто не отримають імпульсу. Тренуйтеся інтенсивно і наполегливо, правильна інтенсивність - запорука успіху.

бодібілдінг

  1. Перетренованість

Дуже боляче. Надмірно довгі, часті і вимогливі тренування можуть призвести до стану перетренованості. Спостерігається втома, нервозність, депресія, анорексія та пов’язана з цим втрата м’язової маси. Тренуйтеся інстинктивно, коли відчуваєте втому, робите додатковий вихідний день або тренуєтеся в більш повільному темпі.

  1. Голод

Харчування, найважливіший фактор способу життя культуристів. Без якісних калорій організм не матиме будівельних матеріалів після важких тренувань, а значить, позбавляє його можливості кращої регенерації та швидшого прогресу. Дієта повинна складатися з якісних білків, складних вуглеводів з помірною кількістю жиру. Годуйте своє тіло кожні 2-3 години.

  1. Переїдання

Безголове переїдання ні до чого не призводить, уточнюйте свої цілі, чого ви хочете досягти. Незалежно від того, чи хочете ви виглядати як борець сумо чи культурист. Занадто багато калорій перетвориться на жир, і ви станете як велика бульбашка. Їжте так і тримайте свій відсоток підшкірного жиру на такому рівні, щоб вам не соромно було роздягатися в будь-який час.

  1. Поганий спосіб життя

Стрес, мало сну, мало їжі, алкоголю, сигарет - ось що може уповільнити ваш прогрес. Уникайте таких ситуацій і спостерігайте принципи раціонального способу життя.

  1. Низька мотивація

Все, що ви робите, має мати сенс. Встановіть мету, яку хочете досягти, мотивуйте себе і вкладайте все в неї. Цілеспрямовані фізичні вправи не мають ефекту. Умовте все, що ви робите, з певною метою.

  1. Нетерпіння

Бодібілдінг, будь то змагальний чи фітнес, - справа тривала. Ви повинні знайти в цьому сенс і крок за кроком наближатись до своїх ідей. Через тиждень, місяць чи рік ви не станете найкращим культуристом. Тому роби все з рішучістю і терпінням. Результат обов’язково прийде.

  1. Травма

Травми та хвороби - це дуже неприємні речі. Але все можна запобігти. Перед тренуванням приділіть достатньо часу, щоб зігрітися і розтягнути треновані м’язи, щоб виключити ризик отримання травм. Не намагайтеся для максимальної сили, естетика тіла полягає не в тому, скільки ви піднімаєте, а в тому, як ви виглядаєте. У періоди зміни погоди не нехтуйте теплим одягом і збільшуйте споживання вітамінів.