Про дієту: Основи
Чому різні диво-дієти не є хорошими?
Оскільки втрата ваги заснована на дотриманні дієти з дефіцитом поживних речовин протягом короткого часу, що, очевидно, змушує вас схуднути (хоча тут також часто трапляється, що ви в основному віддаєте воду), але воно також повертається під інтерес, як тільки ви повертаєтесь до старої їжі. І рішення - компроміс та відкриття нових можливостей. Страшно читати, що він живе
етичні зміни, і це нудно, я знаю, але в ретроспективі, коли я згадую своє життя, це сталося зі мною. Гаразд, отже, ти можеш схуднути за допомогою диво-дієт, але лише з стражданнями, і цього ніхто не хоче ... Але якщо ти дієто розумно, то не треба страждати, щоб схуднути.
Які основні критерії схуднення:
У вашому житті відбуваються зміни, які вам неодмінно потрібно зробити, щоб схуднути. Ви можете сказати від мене: "ну, ми цього не будемо робити" і "ми пропустимо це", але тоді результат також не гарантований. У цих основних речах немає компромісу. Без них ви не схуднете, або лише з труднощами, страждаючи. Якщо ви будете дотримуватися того, що я описую тут, це, безумовно, матиме результати. Ви познайомитеся з новими продуктами, новими продуктами, новими звичками, які потім будуть супроводжувати вас протягом усього життя. І вам не потрібно ставитися до цього, як до ненависного наркотику, який приймають до кінця вашого життя, тому що повірте, ці продукти будуть вам приємні, і якщо ви відчуваєте, наскільки покращується якість вашого життя, споживаючи їх, ви виграли ' t вважати їх поганими, незручними. Більше того, з часом, якщо ви позбудетеся від фаст-фуду з дуже ароматизованими пластиковими продуктами, з часом ви відчуєте справжній смак продуктів, яких згодом дотримуватиметесь. Але спочатку їх можна їсти лише з примусу. Це, звичайно, вимагає сили волі!
1. Сніданок:
Основним критерієм дієти є те, що ви снідаєте. Сніданок забезпечує енергію протягом усього дня, і ви його використовуєте, тому вам не доведеться турбуватися про схуднення, звичайно, вам доведеться мати справу з цим, як описано.
2. 5-разове харчування
Ви повинні їсти кожні 3 години протягом дня! Якщо ви не їсте, ваш метаболізм сповільниться, і тоді всі крихти збільшать ваші жирові прокладки. Голодувати немає сенсу, хоча, думаю, кожна жінка спробує це один раз. Потім він усвідомлює, що після цього він з’їсть у п’ять разів більше, ніж би в іншому випадку, і психіка цього точно не може подолати. Тому часто потрібно їсти меншими порціями. Ваш метаболізм буде крутитися краще, ви не будете голодні, ви не захочете перекушувати.
Кожен повинен випивати 3-4 літри води на день. Не тільки для тих, хто сидить на дієті, але й для всіх. Потреба людини, оскільки майже 70% тіла - це вода. Це також допомагає виводити токсини, зменшуючи апетит між прийомами їжі. Якщо ви вже спрагли, вже пізно, не просто пийте!
4. Фрукти
Помилково вважають, що фрукти були б дієтичною їжею. Фруктовий цукор у фруктах - один з найгірших сортів, який майже повністю буде жиром в організмі. Він вміщує 1-2 яблука, особливо з більш світлих фруктів, як зелені яблука, вони містять менше цукру, але споживання кілограмів не діє у вашому раціоні. Наприклад, банани - особливо калорійний фрукт, незважаючи на те, що вони містять багато цінних мінералів.
5. Рух
Хоча я вважаю, що їжа є пріоритетом з точки зору дієти, важливо, щоб ви почали рухатися. Якщо у вас це було до цього часу і ви не схудли, то у вашому харчуванні сталася помилка. Фізичні вправи також важливі, оскільки було б непогано замінити тугий жир дієтою з напруженими м’язами і відсутністю звисання шкіри. Більше того, заняття спортом посилюють ваш метаболізм, посилюють кровообіг і навіть знімають стрес, оскільки на цей час ніщо не враховує, крім спорту та вас. Знайдіть правильну форму руху, яку вам подобається робити, і зробіть це частиною свого життя. Ці дві години спорту (1 година спорту, 1 година доїзду, повернення додому, переодягання тощо) - для кожного!
6. Терпіння
Не хочуть прокидатися наступного дня як бомбардувальник у формі моделі. Схуднення вимагає великого терпіння і пізнання свого тіла. Ви повинні знати, на які поживні речовини реагує ваш організм. Коли ви готові схуднути справжньою вагою, з цим не повинно бути проблем, оскільки часу у вас досить. Підрахуйте, що втрата половини 1 кг на тиждень - це нормально (звичайно, це може бути більше, ніж зайва вага). Ви можете втратити більше в перші кілька днів, але в будь-якому випадку це буде лише вода, яка вже не пов’язана з меншим споживанням їжі. І не винагороджуй себе їжею! Швидше з новою сукнею:) Тож, якщо ви хочете позбутися 10 кг, розраховуйте на ретельну та послідовну роботу, яка триватиме щонайменше 2-3 місяці важкої роботи, а радше розраховуйте на більше. Ваше тіло багато в чому непередбачуване, і ви можете перестати худнути. У цьому випадку вам потрібно скорегувати свій раціон, зменшити споживання калорій або почати використовувати дієтичну добавку.
Що я їжу, якщо хочу схуднути?