Якщо ви боїтеся товстіти під час набору ваги.
На додаток до дієти, це багато в чому залежить від темпу вашого метаболізму, скільки жиру в організмі ви накопичуєте під час набору ваги або просто того, скільки жиру ви можете залишити протягом цього періоду. Якщо ваш метаболізм повільний, ви легко наберете вагу протягом періоду набору ваги, але якщо він швидкий, вам буде легше збирати чисту м’язову масу. Ось кілька стрічок
поради щодо вправ, які можуть трохи пришвидшити ваш метаболізм, тому, якщо ви товсті, ви будете менше жирувати під час набору ваги.
Хоча звичайна практика під час дієт, це також хороший метод для схуднення. На 3 дні зменшилося споживання вуглеводів (1,5-2 г/цг) від вуглеводів з низьким глікемічним індексом, таких як вівсяна каша, солодка картопля тощо.
Нижчий глікемічний індекс у будь-якому випадку здоровий, оскільки він не спричинює стільки підвищення інсуліну, скільки прості вуглеводи, і хоча інсулін є анаболічним гормоном, він також відповідає за ріст запасів жиру. На 4 день піднімайте вуглеводи до 4-5 грамів на кілограм ваги.
У більш високий вуглеводний день м’язи та печінка добре завантажуються глікогеном, що сприяє кращому зростанню.
Спробуйте метод, тому що - хоча і індивідуальний - він може для вас дуже добре працювати! Однак, якщо у вас виникають труднощі з розвитком, це, мабуть, не буде вашим методом.
Ідея може бути не загальною, але в багатьох випадках вона спрацьовувала. Бодібілдери зазвичай звикли набагато більше споживати білка, ніж не спортсмени. Вони також беруть 2-3 грами на кілограм ваги. Але ви можете спробувати знизити споживання 1-2 рази на тиждень. Коли ви виснажуєтесь, ваше тіло намагається зберегти анаболічний стан, тому воно чіпляється за азот - компонент білка, який впливає на ріст м’язів. Коли споживання зменшується, організм намагається чіпляти якомога більше азоту, що, в свою чергу, надмірно компенсує і збільшує потенціал росту, що впливає на обмін речовин.
Спробуйте максимум Ви з’їдаєте 1,5 г білка на кілограм ваги. Звичайно, зверніть увагу на споживання необхідних жирів і вирішуйте вуглеводи з тих, що мають низький глікемічний індекс.!
Коли мова йде про прискорення метаболізму, регенерація важлива. Вносячи потрібні для цього поживні речовини, ви не тільки зможете збільшити і пришвидшити свій метаболізм, але й накопичені запаси жиру також будуть мобілізовані для задоволення ваших енергетичних потреб. Однак неправильне харчування також може призвести до втрати м’язів, а також уповільнення обміну речовин, збільшення кількості накопиченого жиру. Поєднання глютаміну та BCAA, спожитого після тренування, допомагає запобігти руйнуванню м’язів та збільшує вміст білка. 10 г глутаміну і 4-6 г BCAA - це приблизно середня необхідна кількість.