23 липня Розкрито секрет спалювання жиру! Не кажіть нікому 😅.
Особистий розрахунок калорій:
Крок 1: Швидкість базального метаболізму
Жінки:
10 х вашої ваги в кілограмах +
6,25 х
Ваш зріст у сантиметрах (без десяткової коми) -
5 разів ваш вік -
161
Чоловіки
10 х вашої ваги в кілограмах +
6,25 х
Ваш зріст у сантиметрах (без десяткової коми) -
5 разів ваш вік +
5
Крок 2: Додайте фізичну активність
Ви помножуєте калорії IBM на категорію, яка найкраще вас описує.
Сидячий х 1.3
Ви не тренуєтеся і більшу частину дня сидите або лежите
Помірно активний x 1,5
Ви тренуєтесь 3-4 дні на тиждень
Активний x 1.7
Ви тренуєтесь 5-7 днів на тиждень
Результатом цього множення є ВАШІ КАЛОРІЇ ОБСЛУГОВУВАННЯ.
Звідси ви вирішуєте:
-Залишатися таким, яким я є = підтримка калорій
-Втрачайте жир, розміри та виміри = ви віднімаєте від 400 до 900 калорій зі своїх КАЛОРІЙ ОБСЛУГОВУВАННЯ.
-Масовий приріст = Ви додаєте 500 до 1000 кал до своїх КАЛОРІЙ ОБСЛУГОВУВАННЯ
ОТРИМАЙТЕ ВАШУ КОЛИКУ БАГАТО ВАШУ ВАГУ В KILOS X 2.2
Щоденний білок на день: 1 грам вашої ваги у фунтах. Якщо це здається багато, зменшіть 20-30
Грами
Щоденні вуглеводи на день:
-Швидко худніть в обмін на відсутність енергії та перепади настрою: .5 грам х вашої ваги
У фунтах
-Худніть повільніше, не жертвуючи якомога більше сили: 1-1,5 грама ваги у фунтах.
Щоденні жири на день:
Мінімум у 3 рази більше ваги у фунтах. Калорії, які залишилися від додавання білка та вуглеводів, призначені для жиру.