Підняття боків - це, можливо, більшість нерегулярних практик. Насправді мало випадків, коли хтось робить це з правильним навантаженням і у правильній формі. Більшу частину часу ми бачимо шалено важкі ваги та виконання халата.

На щастя, бокові підйоми також можна зробити таким чином, що важче обдурити. Але спочатку подивимося, як зробити стандартну, стаціонарну версію?

Боковий підйом стоячи - регулярно!

зробіть

Поперше, починайте рух поруч із собою, а не перед собою. Початок перед вами зменшить корисний діапазон рухів, оскільки м’язи-обертачі ініціюватимуть рух. Тулуб повинен бути прямим, або ви можете трохи нахилитися вперед, справа в тому закріпіться в такому положенні, що не можете обдурити своїм тілом в русі багажник не рухається! Тримайте зап'ястя так, щоб гантель повинна бути точно перпендикулярна лінії вашого тіла, і це положення не повинно змінюватися під час підйому. Угорі великий палець не повинен бути вище мізинця. Вам потрібно зайняти положення тут, на вершині, ніби ви виливаєте воду з глечика.

Є ще одна дрібниця, на яку мало хто звертає увагу: тримайте лікті скрученими якомога далі! Це означає, що якщо поглянути на себе збоку, тоді ваші плечі, лікті та зап’ястя повинні бути в одній лінії. Ви відчуєте, що спочатку це досить вивернуте положення, вам доведеться витягнути лікті вперед-вперед, принаймні це ви відчуєте. Просто погляньте на себе збоку в дзеркалі - ваша рука майже напевно не впишеться в уявну лінію збоку, але лікті будуть трохи назад, ніж ваші зап’ястя і плечі. Однак бічна дельта отримає максимальне навантаження, якщо ваша рука повністю випрямлена, якщо дивитись збоку, і звичайно, якщо ви тримаєте це положення протягом усього руху. Уявіть, ваші руки в гіпсі. Піднімаючи, не орієнтуйтеся на вагу, це важливо! Набагато практичніше зосередитися на піднятті ліктів, полегшуючи утримання позиції та "відчуття" роботи бічної дельти.

Якщо ви будете дотримуватися всього цього, це матиме неприємний побічний ефект: ви будете змушені негайно і різко схуднути. Ну, ЦЕ буде вагою, яку ви реально можете використовувати для цієї вправи! Я не хочу нікому натрапляти на душу, але якщо ви виконуєте вправу значно вище 10 кг, майже на 100% ви майже не робите це регулярно.!

Ви бачите, що в положенні стоячи практично неможливо на все звернути увагу. Зокрема, це вимагає великих фізичних вправ і вдосконалених стосунків мозку і м’язів (і трохи відсунення вашого его на другий план). Ваша верхня частина тіла і стегна майже напевно допоможуть, навіть несвідомо, одночасно переконавшись, що ви робите правильну вправу. Як ти можеш полегшити справи?

Сідай, синку, трохи!

Звичайно, адже ви досі обманювали і виконували вправу в халаті! Після того, як ви заплачете, збережіть сидяче положення! Чому?

З одного боку, вам стає майже неможливо розпочати рух перед вашим тілом. Це хороший момент з самого початку. Вам доведеться тримати ваги біля свого тіла. Крім того, у вас буде набагато нижчий шанс обдурити ногами та верхньою частиною тіла. Якщо ви сидите перед вертикальною спинкою, шанси на це нульові. Ще один хороший момент. Тепер вам потрібно лише звернути увагу на найскладніше, а саме - тримати руку. Це все ще непросто, але принаймні вам не доводиться мати справу з чимось іншим!

Я хочу все!

Звичайно, ви також можете виконати дві версії протягом одного тренування. У цьому випадку почніть із сидячої версії, а коли вона більше не йде з таким навантаженням, встаньте: таким чином ви зможете обдурити вас у русі, щоб ви могли робити більше повторень, щоб ви могли тренуватися за квазіпадіння.