З тих пір для багатьох людей, зацікавлених у контактних видах спорту, COVID-19 став серйозним ударом очевидно, обмеження спрацювали проти будь-яких можливих контактів між людьми.

боксерські

Якщо ви все ще любите бокс і не хочете припиняти його тренування, за допомогою цієї процедури ви зможете відполірувати деякі свої слабкі сторони.

Режим тренувань з боксу

рись на місці

довгі удари (повільні)

кругові штрихи (повільні)

переміщення та фінти

удари вгору (повільні)

Вправи з боксу вдома

Біг на місці

Ця вправа допоможе нам розпочати розминку, щоб згодом ми могли виступати краще і менше шансів зламатися.

Коли ви це робите Бажано, щоб ви чергували звичайну рись, рись із колінами до грудей і рись на підборах до сідничної області.

Тривалі удари

Ми почнемо працювати над технікою тривалих ударів (ударами та прямими ударами), які ми, мабуть, найбільше використовуємо в поєдинку, а тому ті, які ми хочемо тренувати свіжими.

Ми будемо працювати з ними повільно, бо це буде просто технічна робота. Роблячи їх, ми не маємо наміру підсилювати пульсації, але наміром буде максимально відшліфувати нашу техніку.

Тінь

Тіньова робота буде більш вибуховою та динамічною. У цьому випадку робота буде повністю безкоштовною (бажано перед дзеркалом) і включатиме, якщо це можливо, всі види ударів та рухів, крім того, щоб шукати більшої інтенсивності, ніж у попередній вправі.

Кругові штрихи

У цьому випадку ми ще раз зменшимо вибухонебезпечність вправи і повернемося до зосередження на техніці в’язання гачком., як ліворуч, так і праворуч.

Ми намагатимемося наносити цей удар повільно, зігнувши лікоть під 90 градусів, зап'ястя вирівнявши передпліччя та долоню руки повністю закривши, щоб не нашкодити собі.

Переміщення та фінти

Заліки та фінти майже такі ж важливі, як і хіти, а іноді навіть більше, оскільки єдиний удар, який не може вас вибити, - це той, який вас не завдає.

Якщо ви будете практикувати свої рухи щодня, а також фінти та вдосконалення в них, наскільки це можливо, ви станете набагато швидшими та уникатиме того, щоб вас поранили, тому навчіться рухатися краще та швидше, а ваша здатність до боротьби значно зросте.

Удари вгору

Останньою вправою техніки буде висхідні удари. Знову ж, eВажливо, щоб ви працювали з ними повільно, щоб ви могли по-справжньому зосередитись на тому, щоб зробити техніку якомога кращою так що згодом ви зможете екстраполювати його на бойові або кільцеві тренування.

Удари будуть вертикальними, прагнучи вразити щелепу супротивника, і ми будемо супроводжувати їх легким присіданням, щоб залучити до руху більше маси.

Burpees

Ми закінчимо рутину, виконавши невелику роботу кардіо- та вибухової сили, в якій ми зробимо лише один рух; лопатки.

Берпі - це дуже ефективна вправа, оскільки їм вдається мобілізувати велику кількість м’язової маси за раз і не вимагає матеріалу. Ви будете спалювати калорії, отримувати кардіотренажери та покращувати свою вибуховість.