Ноги Вони є частиною тіла, яка часто призводить нас з головою, і ми хочемо продемонструвати добре підтягнуті м’язи в цій області, але в багатьох випадках страх отримати травму коліна може сповільнити нас під час занять із тягою або присіданнями. Щоб виправити це, необхідно, щоб у нас були інші можливості, і ми знали кількість вправ, які ми можемо робити для зміцнення ніг, і не ризикувати так багато. Ось чому ми хочемо навчити, як це робити Болгарський розкол і таким чином досягти міцних ніг.

спліт

У попередніх випадках ми бачили, як виконується традиційний розкол, який включає всі частини ноги, оскільки це - повна вправа для приведення в тонус м’язів нижньої частини тіла. У цьому випадку болгарська різновид цієї вправи збільшить її інтенсивність, а також складність, тому важливо, щоб, починаючи виконувати її, ми робили це з невеликими навантаженнями, щоб не нашкодити собі та навчитися виконувати рух.

Для виконання цієї вправи нам знадобиться лава та кілька гантелей що ми будемо триматися обома руками, щоб вони падали на кожну сторону мертвою вагою. Ефективність цього розбиття буде такою ж, як і звичайної. Для його реалізації ми закинемо одну ногу назад і одну ногу вперед, таким чином, щоб коліно ніколи не перевищувало кінчика стопи, тому що, якщо це станеться, ми зробимо навантаження на коліно, ризикуючи поранитися. Нога, яку ми будемо відштовхувати, буде розміщена на лавці, тому вона залишиться високою, щоб ми могли зігнути коліно, оскільки, опускаючись вниз, ми повинні зігнути обидва коліна, щоб виконувати рух опускання і вгору з силою м’язи, що складають ноги.

Протягом вправи необхідно, щоб ми навантажували всі напруги в ногах та їх м’язах. Для цього ми і будемо робити тримати спину прямо, уникаючи вимушених поз які переносять стрес на такі частини, як поперековий відділ або область шийки матки. Необхідно, щоб ми тримали вертикаль і балансували протягом усіх злетів і падінь, щоб уникнути нахилів з одного боку на інший і мати можливість ризикувати нашкодити собі. Цю вправу потрібно робити з кожною ногою повільно і концентруючи все напруження на м’язах ніг, щоб правильно працювати.