Вісім із десяти людей хоча б раз у житті страждають від болю в попереку, а кожен п'ятий чоловік також відчуває сияючий біль у нижніх кінцівках. Цього разу в розділі про здоров’я ми маємо справу з однією з найбільш упертих хвороб сучасності - грижею диска. Наш фізіотерапевт - наш фахівець, Райтар Марта Деак ми запитали про причини, профілактику та індивідуальні методи лікування розвитку грижі диска.

Що таке грижа диска?

Хронічний біль у попереку в хребті є найпоширенішою причиною тимчасової непрацездатності. Крім того, грижа шийного відділу диска, яка викликає біль, що іррадіює в руки, є загальним явищем, а травми спини відносно рідкісні.

фізіотерапевт
Фото: porckorong.hu

Грижа диска - це захворювання, при якому диск потрапляє в хребетний канал. Там ви можете штовхнути задній відділ спинного мозку або, що ще гірше, торкнутися оболонки спинного мозку, викликаючи сильний біль. Якщо грижа випинається латерально, це дратує нервові корінці, що виходять збоку, викликаючи ілюструючий біль в кінцівках.

Що змушує це статися?

У наш час ми проводимо більшу частину часу сидячи, працюючи принаймні вісім годин на день, або за кермом автомобіля, дивлячись телевізор, сидячи в школі. Хто не робить сидячої роботи, той нахиляється вперед.

Фото: napsugarhotelheviz.hu

Нахиляючись вперед або сидячи, поперековий лордоз переходить у протилежну кривизну, так що передня частина тіл хребців сходить. Це починає штовхати диски назад до спинномозкового каналу. Спинномозковий канал витримує це напруження десятиліттями, і симптоми з’являються лише тоді, коли виступаюча частина диска починає торкатися чутливої ​​точки.

Як запобігти утворенню грижі хребта?

Як я вже згадував, сидячи, передня частина хребців наближається одна до одної. У здоровому положенні таз трохи нахиляється вперед, поперековий відділ хребта увігнутий. Ми намагаємось зберегти це положення навіть під час сидячої активності, щоб зробити навантаження на диски природним.

Завдяки клиновій подушці басейн автоматично нахиляється вперед. Фото: porckorong.hu

Найпростішим рішенням є клинова подушка використання. Таким чином ми правильно завантажуємо диски, оскільки клиновидна подушка автоматично нахиляє басейн вперед.

Наступним рішенням може бути a Fit-Ball є. Відмінний пристрій для сидіння на роботі або навіть вдома (особливо сидячи перед комп’ютером). Однак слід подбати про те, щоб кулька була правильного розміру. Коли ви вибираєте його, ми віднімаємо 100 від нашої висоти, щоб отримати правильний розмір ладби. Зазвичай використовується діаметр 65 см. Твердість м’яча також важлива. Також не добре бути занадто м’яким, не бути занадто жорстким. Слідкуйте, щоб ви завжди сиділи посередині, а ноги були під прямим кутом до стегон.

Обов’язково сядьте посередині м’яча, а ноги стоять під прямим кутом до стегон. Зображення: fitball.net

Крім того, важливо дотримуватися правил правильного підйому і правильного заняття спортом. Ми вже говорили про рішення правильної постави у нашій попередній статті, а тепер давайте розглянемо правила правильних вправ!

Плавання під час якого хребет розвантажується. У разі більш важкої грижі поперекового відділу або шийки матки слід уникати брасу з піднятою головою від води.

Тренування в тренажерному залі слід постійно уникати присідань з усією верхньою частиною тіла та використання твістера. Вправи, в яких піднімається тягар із попередньо зігнутим хребтом, заборонені.

THE біг не рекомендується спеціально для хворих на грижу, але якщо від неї важко відмовитися, рекомендується на грунтових дорогах, в хорошому взутті.

THE йога може бути прекрасним профілактичним або терапевтичним рішенням. Однак неправильний напрямок також може бути згубним. Слід нехтувати нервовими поворотами, особливо в напрямку, протилежному грижі!

Також підходить для профілактики та лікування a хребет-вправа, або розтягування вправи. Також краще запобігати хворобі у разі грижі хребта, тому ми прагнемо підтримувати правильний спосіб життя. Тож зверніть увагу на сидіння, що щадить хребет, і виконуйте вправи для зміцнення або розтяжки, спеціально орієнтовані на хребет.

Він також підходить для профілактики та лікування вправ на хребті та вправ на розтяжку. Малюнок: veddvelem.hu

Як тільки грижа хребта розвинеться, лікуйте її таким чином!

Варіанти лікування грижі диска:

- фізіотерапія

- знеболюючий засіб

- масаж

- стрічка Кінезіо

- навчання стабілізації

- мобілізація периферичного нерва

- хребет Маккензі

- хірургія

Для надмірної ваги загальною доброю порадою є схуднення. Для того, щоб надати менше ваги на суглоби. Це, безумовно, добре для дисків.

Хребет Маккензі

Він названий на честь винахідника методу, австралійського фізіотерапевта Робіна Маккензіє. Маккензі зрозумів, що, сидячи в положенні сидячи, штовхає диск назад, наближаючись до передньої частини тіл хребців, він може виправити положення дугоподібних дисків, повернувши задню частину тіл хребців. До цього відкриття він побудував метод, який сьогодні відомий і визнаний у всьому світі, за допомогою якого можна досягти значного поліпшення у пацієнтів з хребцевими артеріями.

Метод Маккензі. Фото: wekerleimozgasmuhely.hu

Вперше проводиться ретельне опорно-рухове дослідження, щоб з’ясувати причину болю. Потім пацієнт повторює спеціальні рухи і пози, спостерігаючи вплив на біль. На основі цього може бути складена персоналізована програма лікування, суть якої полягає в тому, щоб пацієнт самостійно виконував вправи. Це поширюється на домашні фізіотерапевтичні вправи та знання правильного життя. Метод може бути використаний фізіотерапевтами, які відвідували курси, що викладаються Міжнародним або Інститутом Маккензі в Угорщині та мають сертифікат.

Райтар Марта Деак

У наступній статті в розділі "Здоров'я" ми запитуємо нашого експерта про спеціальний метод лікування грижі диска, техніку Kineso Tape.

Попередні статті в цьому розділі:

Бізнес картка

Райтар Марта Деак народився в 1985 році в Ревкомаромі. Він здобув ступінь фізіотерапії на факультеті наук про здоров’я Печського університету, а потім диплом з рекреаційного менеджменту на факультеті фізичного виховання та спортивних наук Семмельвейського університету. В даний час він працює у власній студії в Комаромі, First Line Studio. індивідуальні заняття (гімнастика для вагітних, гімнастика хребта, розтяжка тощо). Також є фізіотерапевт у реабілітаційному центрі та проводить особисті тренінги. На чемпіонатах світу та Європи категорія фітнес-моделі завжди займає високі місця.

Безперервна освіта:

2007: Фіт - М'яч у фітнесі

2008: Фіт-бал у фізіотерапії

2008: Кінезіологічна техніка зйомки

2010: Спортивний тренер - Бодібілдінг - Фітнес

2010: іспит з англійської мови з фітнесу

2011: Персональний тренер

2011: Курс терапії Маккензі

2012: Баба - мама, кисмама торнна

2013: Навчальна система GRAVITY

2013: Крок EasyTone

Не пропустіть нічого нового - слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Tumblren! А якщо вам цікаво про редакційні фони, відвідайте нашу сторінку в Instagram!