Болить спина? Спробуйте ці вправи пілатес

Вони будуть ефективними, якщо ви будете дотримуватися принципів пілатесу та регулярно займатися.

спина

Пілатес - це практичний метод, який широко поширений у всьому світі. Регулярні вправи пілатесу допомогли багатьом людям полегшити або навіть полегшити біль у спині, схуднути та зміцнити тіло з акцентом на центр тіла, покращити поставу, усунути стрес, підвищити спритність та витривалість.

Пілатес має багато переваг, але важливо дотримуватися 7 основних принципів під час занять. Сюди входить максимальна концентрація уваги на виконуваних рухах, точність і контроль виконання кожної вправи, правильне дихання, центр тіла (так звана електростанція). Також потрібно сприймати своє тіло і навчитися керувати ним. Звичайно, це не спрацює без регулярності. Це також один із принципів пілатесу.

Новачки, спробуйте спочатку інструктора

Якщо ви повністю новачок, найкраще взяти хоча б кілька вступних уроків у фізіотерапевта або досвідченого інструктора. Тоді ви легко зможете тренуватися вдома.

Вправи на пілатес на спині

Точні інструкції щодо виконання цих вправ ви знайдете у відео. Виконуйте кожну вправу по 5-8 ударів відповідно до поточного стану або потреби.

Вправа No1

Підйом тазу - відмінна вправа, особливо на попереку. З видихом підніміть каструлю повільно вгору. Спробуйте підсунути пупок до хребта. Здихавши, ви повернетеся у вихідне положення.


Джерело відео: www.youtube.com

Вправа No2

Ослаблені м’язи спини не завжди повинні відповідати за біль у спині. Проблема може ховатися в гризучих м’язах живота. Ця вправа призначена для їх зміцнення.


Джерело відео: www.youtube.com

Вправа No3

Ця вправа спрямована на зміцнення склоочисників, тому що у багатьох людей вони слабкі та викликають біль у спині.


Джерело відео: www.youtube.com

Вправа No4

Позиція дитини - це проста, але ефективна вправа. Застосовується для зняття напруги в хребті. Часто це виконується в рамках релаксації.


Джерело відео: www.youtube.com

Вправа No5

Спина кота допомагає збільшити гнучкість хребта. Це положення також можна використовувати в опалювальній рамі.


Джерело відео: www.youtube.com

Вправа No 6

Вправа, яка чудово підходить для зміцнення спини. Однак і тут слід подбати про залучення м’язів живота у вправу.


Джерело відео: www.youtube.com

Вправа No7

Ця вправа розтягне весь хребет з акцентом на область шиї.


Джерело відео: www.youtube.com

Вправа No 8

Якщо ви все ще почуваєтесь добре і нічого не болить, спробуйте останню вправу.


Джерело відео: www.youtube.com

Джерело фото: flickr.com

Якщо ви страждаєте від болю в спині, ви також можете допомогти цим вправам, не виходячи з дому

Цей відеотренінг є прикладом з відеопрограми на домашнє завдання SUPER BODY 2.

У цій відеопрограмі ви знайдете 16 високоінтенсивних тренувань HIT протягом 30 хвилин для інтенсивного горіння та малювання.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Ми навчаємо 5 тибетців

Вже 10 хвилин на день принесе вам полегшення від болю, забезпечить енергією і уповільнить старіння.

Додайте тренування пілатесу до м’язів живота

Якщо ми хочемо досягти красивих і розвинених м’язів живота, необхідно тренувати внутрішні м’язи черевної порожнини.

Пілатес в групі підходить для початківців?

Вас зачарував пілатес, але ви зовсім новачок? Якщо ви спочатку думали про кращий індивідуальний урок для вас, це не повинно бути так.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: