Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Як схуднути за допомогою плавання?

Плавання - це геніально заняття, яке приносить багато переваг у порівнянні з іншими видами спорту.

допомогою

Переваги плавання перед іншими видами спорту

Біг, їзда на велосипеді, а також швидка ходьба - це тягар для шашликів. Тому ці фізичні навантаження досить непридатні для людей після травм, вагітних жінок або людей із ожирінням. Однак плавання ідеально підходить для всіх названих. Це не обтяжує шашлики, ним можуть займатись навіть люди, які не у дуже хорошому фізичному стані, що створює для них дуже хороший плацдарм для інших фізичних навантажень.

Яка енергоємність плавання?

Що стосується кількості спалених калорій, якщо ви важите близько 50 кг, ви можете втратити близько 600 ккал за нормальної норми за годину брасом. У швидкому темпі він може становити від 700 до 1000 ккал. Це означає, що плавання дорівнює, наприклад, тренуванню з боксу.

Основні переваги плавання

  • прискорює обмін речовин
  • збільшує ємність легенів
  • сприяє розумовому самопочуттю і пригнічує стрес
  • зміцнює серце і судини
  • покращує витривалість і фізичну форму
  • зміцнює велику кількість м’язів

Про що не забувати при плаванні?

Плавання також має свої принципи, які дуже важливі - їх потрібно дотримуватися, якщо ви хочете досягти бажаного ефекту

  • Техніка плавання - якщо ви не володієте технікою плавання, ви набагато швидше втомитесь, а ваша мета схуднути або поліпшити стан отримає тріщини.
  • Правильне дихання важливіше в плаванні, ніж в інших видах спорту. При стилі повзання оптимально навчитися дихати, регулярно чергуючи праву та ліву сторони.
  • Плавання і терпіння - якщо ви хочете почати плавати для втрати ваги, здоров'я чи фізичної форми, вам слід набратися терпіння. Оптимально включити плавання у свій план принаймні 2 рази на тиждень і залишатись плавати принаймні 3 місяці. Тоді ви досягнете результатів, яких очікуєте.

Як схуднути за допомогою плавання?

Якщо ви хочете ефективно схуднути за допомогою плавання, важливо правильно підібрати заняття. HIIT - також найкращий вибір у цьому випадку. Незважаючи на те, що ви не спалюєте жир під час тренувань із таким стилем тренувань, ви спалюєте протягом 24 - 32 годин після закінчення тренувань, що дуже корисно для тих, хто хоче схуднути.

Як все це підсумувати? Плавання - відмінне заняття для спалювання жиру, а також покращить стан вашого здоров’я та покращить ваш стан.

Джерело фото: pixabay.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

30-хвилинний ефективний тренінг для всього тіла

За 30 хвилин можна тренувати м’язи всього тіла і значно підвищити фізичний стан.

Біг із зайвою вагою: так чи ні?

Крім того, для початківця бігуна із зайвими кілограмами бажано починати з швидкої ходьби і поступово будувати аеробну базу.

Вправа у воді

Одним із способів зберегти фігуру в зимові місяці або навіть позбутися зайвої грижі є вправи в басейні.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.