Біль у спині, шиї, хребті та попереку може спричинити головний біль, біль у суглобах та нижніх кінцівках. Ефективним протиотрутою від болю в спині є гімнастика в спині.
Четверо з п'яти людей страждають від болю в спині. Раніше люди страждали від болю в спині через важку фізичну роботу, але сьогодні робота в сидячому положенні та зручний спосіб життя викликають біль у спині та шиї. Відсутність фізичних вправ та фізичної роботи, односторонні навантаження та неправильна постава можуть вкоротити, розслабити та зрушити хрящові диски.
Діти також знайомі з болями в спині
У наш час біль у спині також є проблемою у дітей. Це пов’язано з відсутністю рухів, але також може бути проблемою займатися лише певним видом спорту, в якому одні й ті ж м’язи перевантажені, і в цьому випадку може відбутися перевантаження м’язів. Тому їх дитині краще робити вправи загальної гімнастики в школі.
Гострі та хронічні болі в спині
Гострий і хронічний біль у спині розрізняють за тривалістю болю.
Гострі болі в спині загалом Він зникає протягом 3 тижнів і часто спричинений зміщенням диска або перевантаженням м’язів. Гострий біль у спині, як правило, локальний біль.
Хронічні болі в спині Триває більше 6 місяців. Основна причина - неправильна постава, яка призводить до розслаблення м’язів. Це також може спричинити головний біль, а також оніміння рук і ніг.
Легка ходьба та плавання - це правильний вид спорту проти болю в спині.
Біль у спині також може бути ознакою більш серйозної проблеми
За болем у спині є й інші, більш серйозні захворювання. Біль у спині може бути симптомом таких захворювань:
- Хвороба Бехтерева,
- остеоартроз,
- спондилоліз,
- гострий біль у шийному відділі хребта або поперековому відділі хребта (люмбаго),
- грижа диска,
- Хвороба Шейермана.
Біль у спині також присутній при таких захворюваннях:
- інфаркт,
- виразка,
- жовчнокам’яна хвороба, камені в нирках,
- захворювання печінки тощо.
Не приймайте ванну, якщо болить спина
Тепло знімає біль у спині, попереку та шиї. Використовуйте термофор або спеціальні подушки, наповнені зерном, розігріті в мікрохвильовці. Тепле повітря та гарячі зливи також надають розслаблюючу дію. Думка відпочити у ванні з гарячою водою може бути спокусливою, але не робіть цього! Коли він виходить з ванни, температура раптово змінюється, і це може спричинити ще більше проблем для вашої спини.
Як зняти біль у спині?
Ліки полегшують біль у спині, але це, безумовно, не вирішення ваших проблем. Знеболюючі та протиревматичні препарати ефективні проти болю. У більш важких випадках лікар застосовуватиме місцеві знеболюючі препарати. Масаж болючої області також може полегшити біль. Однак все це не є рішенням основної проблеми. Ви можете усунути основну проблему за допомогою правильної постави та тренування м’язів спини. На початку зверніться за допомогою до фахівця або фізіотерапевта, який покаже, як правильно робити кожну вправу.
Якщо ви займаєтеся сидячим заняттям, інвестуйте в ергономічний, зручний для хребта стілець, в якому ви змушені сидіти вертикально.
Вправи при хворій спині
Біль у спині насправді є наслідком недостатньої активності м’язів спини. Коли причини болю в спині можна простежити до кульгавих, неробочих м’язів, гімнастика - найкращий спосіб запобігти та усунути біль. Хребет утримується досить сильними та гнучкими м’язами, які також забезпечують безпеку дисків. Зміцніть середню частину тіла, завдяки чому м’язи живота. Серед вправ на розтяжку спини повинні переважати вправи на згинання спини та на бік, на відміну від вправ на згинання вперед, оскільки хребет знаходиться в цій позі більшу частину дня. Вам слід звертати увагу на правильну поставу з моменту пробудження.
Фізіотерапевти такі рекомендується ранковий ритуал: Прокинувшись, зігніть коліна, лежачи в ліжку, потім поверніться в лівий і правий бік і опустіть ноги на землю, допомагаючи руками (якщо ви повертаєтеся на лівий бік, спирайтеся на ліву руку і навпаки) і спертися на лікті.
Додаткові вправи для спини для полегшення болю в спині:
Ляжте на живіт і покладіть руки під лоб. Повільно підніміть голову, але ноги тримайте прямо на землі. Будьте обережні, щоб не нахилити голову назад, просто підніміть її, затримайте деякий час у такому положенні, а потім знову поставте на руки. Повторіть цю вправу 15 разів.
Знову ляжте на живіт. Спирайтеся на лікті і кінчик пальців ніг, а потім вставайте. Ваше тіло повинно прийняти позу у формі лука. Постарайтеся зберегти цю позу і переносити вагу по черзі вперед і назад. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою, а голова і стегна були на одній висоті. Затримайтеся в цьому положенні одну хвилину, повторіть вправу 15 разів.
Спинка назад - це найпростіша вправа для розтягування болю в спині, і ви можете робити це в будь-який час і в будь-якому місці. У базовому положенні підтримуйте стегна долонею, пальці спрямовані вниз. У цій позі намагайтеся якомога більше відкинутися назад.
Прості вправи «повернення кота» швидко приносять полегшення. Встаньте на коліна, упріться долонями в землю, пальці спрямовані вперед. Опустіть голову, відсуньте спину вгору і вдихніть і видихніть три рази. Повільно опустіть спину, підніміть голову, але не нахиляйтесь назад, погляд спрямований вниз. У такому положенні три рази вдихніть і видихніть. Повторити від 3 до 5 разів.
У чотириногій позі витягніть праву руку і ліву ногу. Тримайте цю позу і вдихайте і видихайте три рази, потім виконуйте вправу по черзі руками і ногами. Повторити від 3 до 5 разів.