Чи страждаєте від болю в суглобах, від якого неможливо позбутися? Ми стикаємося з неприємним болем, особливо під час важкої роботи або під час перехідних періодів. Причин, через які вони так болять, може бути декілька. Але як боротися з болем?
Позбутися болю в суглобах можна кількома способами. Зазвичай це профілактичні заходи, які допоможуть вам уникнути болю в дузі, але більшість допоможе і при вже болючих суглобах.
1. Змініть меню
Одним з дуже ефективних профілактичних кроків, який обертається болями в суглобах, є зміна дієти. Є продукти, які допомагають суглобам, але також ті, що шкідливі для них. Наприклад, надмірне вживання цукру не приносить користі вашим суглобам, а навпаки - шкідливо. На додаток до допомоги при ожирінні, це також може посилити запалення в організмі, а отже, і в суглобах. Продукти швидкого харчування також є опудалом суглобів, оскільки містять надмірну кількість жиру, що також може спричинити зайву вагу або запалення.
Тому, складаючи свій раціон, доцільно зосередитись на обмеженні вищезазначених цукрів та жирів і одночасно на включенні продуктів, корисних для суглобів. Якими вони є? Робіть ставку на продукти, що містять колаген. Це пов’язано з тим, що це будівельний матеріал сполучних тканин, з яких також виготовлений наш хрящ. Такі продукти допомагають регенерувати хрящі та підтримують суглоби здоровими.
Тож включіть в меню фарш або різні желатини, наприклад. Але остерігайтеся клейких ведмедів, які також містять велику кількість цукру.
2. Харчові добавки
Ви також можете поповнити згаданий колаген у своєму організмі, приймаючи різні харчові добавки. Якщо ви хочете підтримати його природне виробництво або допомогти суглобам іншими речовинами, вам може допомогти надходження вітамінів А, С і Е або магнію. Можна отримати магній, наприклад, вживаючи горіхи або банани, а вітаміни з цитрусових та інших фруктів чи овочів.
Також переконайтеся, що у вас є достатній запас омега жирних кислот, які також полегшують біль у суглобах. Ви можете знайти їх, наприклад, у лососі, тунці чи сардинах.
Цікаво: Чи знали ви, що не лише вам, а й вашим тваринам потрібно додати колаген? Деякі породи собак навіть схильні до захворювань суглобів. У цьому випадку ви можете допомогти їм, додавши колаген для тварин безпосередньо в корм.
3. Регулярний рух
Регулярні рухи також підходять для здорових суглобів. Це забезпечує їх імпульс та належну роботу. Потрібно бути обережним з цим, особливо якщо у вас сидяча робота, і ви не даєте цьому тілу багато після роботи. У цьому сидячому способі життя у вас все гірше, ніж ви могли б визнати.
Навіть 30 хвилин ходьби, пробіжок або легкого бігу на день можуть сильно змінити ваше здоров’я.
Також вам потрібно повернути зайву вагу. Якщо у вас є тенденція до зайвої ваги або турбує вас, ви перевантажуєте суглоби, що призводить до їх поступового руйнування. На додаток до здорового харчування бажано реально підтримувати фізичну форму і звертати увагу на достатню фізичну активність.
5. Правильна постава
Нарешті, ми поговоримо про поставу та її вплив на здоров’я суглобів. Для того, щоб якомога менше навантажувати суглоби, бажано звернути увагу на правильну поставу. Наприклад, якщо у вас сидяча робота, переконайтеся, що ви правильно сиділи. Тримайте ноги під прямим кутом, при цьому ноги торкаються всієї їх поверхні. Вас теж не слід згорбити. Хребет повинен бути прямим.
Якщо ви відчуваєте, що не маєте правильної постави, спробуйте порадитися з екваторами. Хороший фізіотерапевт або ортопед пояснить не тільки, як правильно сидіти, але і як правильно стояти або рухатися. Іноді звичайні ортопедичні устілки творять чудеса з вашим ставленням.
Для кращого життя
Ніхто не хоче страждати від болю. Якщо ви звернете увагу на правильну поставу, ви будете рухатися належним чином і звертати увагу на їжу, болі в суглобах будуть турбувати вас лише мінімально, якщо взагалі будуть.