Скільки б ви не писали, не досліджували питання схуднення, загальне сприйняття все одно не змінилося: якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, використовуйте більше енергії, ніж вживаєте, і спостерігайте за відображенням балансу. Проблема полягає в тому, що кожен, хто намагався схуднути, виявив, що це не так просто, оскільки зниження може зупинитися в будь-яку точку в точці, з якої язик ваг більше не рухається. Інша поширена проблема полягає в тому, що, незважаючи на втрату ваги, ми не можемо підтримувати досягнуту болісно цільову вагу. Проблема в тому, що пункт про енергетичний баланс насправді є лише невеликою частиною складної теми схуднення. На додаток до дієти та спорту, на нашу вагу впливає ще ряд факторів. Плюс, здається, він має вагу, яку наше тіло відчуває для нас біологічно ідеальною. Ця вага, що визначається нашими генами, складом тіла та навколишнім середовищем, є тим, що ми можемо по-справжньому підтримувати і чого можемо досягти. Це те, що ми називаємо заданою точкою, яку ми могли б перекласти як: наш власний ідеальний вага.
Наскільки ця точка фіксована?
Ви не можете сильно змінити свої гени, але фізіологія вашого тіла може змінитися або змінитися. Підлітковий вік, вагітність, віковий період, що змінюється, і сам вік, що змінюється, впливають на вагу - зазвичай при ожирінні. Прийом деяких ліків також може привести ваше тіло до тривалого накопичення жиру. Це фізіологічні наслідки, які змінюють наш центр ваги.
Такі операції для схуднення, як звуження шлунка, також змінюють гормональне середовище, оскільки вони також усувають деякі рецептори, відповідальні за вироблення гормонів голоду. Ось чому люди, які перенесли такі операції, як правило, сильно втрачають вагу протягом перших двох років. Проблема полягає в тому, що їх нова вага може бути не постійною, оскільки наш організм часто сприймає втрату ваги як хворобу, тому іншими способами це гарантує вироблення гормонів голоду, і ми їмо більше.
Значення ідеальної ваги, здається, рухається набагато легше вгору, ніж вниз? На жаль, це так. Звичайно, ми можемо схуднути, змінюючи дієту та рух, але ці фактори навколишнього середовища є лише частиною загальної картини. Наше тіло просто не любить худнути, скоріше хоче набрати вагу!
Метаболізм та ідеальний центр ваги
Але що, якщо ми прискоримо метаболізм? Чи можна тоді опустити ідеальний центр ваги? Справа в тому, що багато людей обмінюються цими двома поняттями, хоча це зовсім інша справа.
Центр ваги - це вага, яку ваше тіло вважає ідеальною для вас, яку ви можете легко досягти та підтримати.
З іншого боку, основний метаболізм - це кількість енергії, яку потрібно взяти для підтримки цієї ваги.
Усередині цього значення метаболізму в спокої - це те, що потрібно для основних функцій вашого тіла (таких як дихання, мислення, робота серця тощо).
Вже є більша кількість тих, хто дає енергію для занять, які ще не займаються спортом, тобто навіть відвідування ванни, прибирання, рухів, необхідних для повсякденного життя.
Нам також потрібно більше енергії для занять спортом.
Важливо знати, що коли ми худнемо, наша метаболічна цінність у спокої також зменшується. Ось чому, щоб утримати меншу вагу, нам потрібно підвищити рівень активності. Ці зміни не змінять фокусу, який ми вважаємо ідеальним для організації, оскільки, повернувшись до початкового енергетичного балансу, ми знову наберемо вагу.
Ваги насправді підказують вам, хто ви?
Пам’ятайте: вага - це лише одна з цифр, що визначають ваше тіло. Більш важливим є відсоток жиру в тілі, окружність талії або навіть те, як стоїть ваш одяг і як ви почуваєтеся в шкірі. Не хочете втрачати вагу будь-якою ціною, і подумайте, якою має бути ваша бажана вага, щоб дієта йо-йо не була наступним етапом шляху!
Скільки потрібно енергії?
Скільки енергії нам потрібно забирати, залежить від багатьох факторів, але ми можемо про це принципово добре уявити. Не гадайте, а рахуйте!
Потреба в метаболізмі
для жінок: 655,1 + (9,6 * вага тіла в кг) + (1,8 * зріст у см) - (4,7 * вік у роках)
для чоловіків: 66,46 + (13,7 * вага тіла в кг) + (5 * зріст у см) - (6,8 * вік у роках)
Звичайно, рівень активності впливає на кількість енергії, необхідної для вживання!
Якщо ви не рухаєтесь, ви їдете, ви зовсім не активні: помножте на 1,2
Якщо ви виконуєте сидячу роботу і мінімальні або активні: помножте на 1,4-1,5
Якщо ви виконуєте якусь фізичну роботу або трохи тренуєтесь: помножте на 1,6-1,7
Якщо ви робите стаціонарну роботу або тренуєтеся 3 рази на тиждень: помножте на 1,8-1,9
Якщо ви займаєтеся фізичною роботою або важко працюєте: помножте на 2,0-2,4
- Дієтичний чайний форум; Краса
- Поки що телемедицина працює в Угорщині Багато лікарів замовляють через Інтернет або по телефону
- Blikk - Ви можете розраховувати на нас!
- Статті про дієту на тему WEB-пацієнта - 2
- Оригінальний італійський рецепт хлібного салату з панзанелою з помідорами та моцарелою - рецепт Феміна