Ми часто хочемо мати дві речі, але ми змушені вибрати лише одну. Наприклад, припустимо, вам подобається два черевики. Але як би ти не старався, не можна носити обидві пари одночасно. Ви змушені вибрати лише одну. Але це означає сказати «ні» іншим. Я знаю, це засмучує. Я також хочу мати "А", але в той же час не втрачати "В". Але бувають випадки, коли нам просто потрібно вибрати те, що для нас важливіше.

Що для вас важливіше?

При схудненні відбувається щось подібне.

З одного боку, ми маємо сильну мотивацію для схуднення:

Ми хочемо їсти здоровіше і регулярно займатися спортом - адже ми хочемо виглядати чудово, не мати проблем зі шкірою та травленням, і хочемо більше насолоджуватися життям.

чому

Але з іншого боку, у нас також є сильна мотивація робити прямо протилежне:

Ми хочемо робити те, що робили до цього часу - дивіться два фільми на день, не турбуйтеся, їжте все, що нам до смаку.

Ми маємо цю другу мотивацію, тому що ця діяльність для нас є більш комфортною. А також тому, що ми не хочемо почуватись незручно під час тренувань, відмовлятися від солодкої їжі або вимикати телевізор о 9 годині і лягати спати раніше.

І ось виникає щось на зразок «мотивації суперника».

Можна сказати, що ці два протилежні спонукання «конкурують» між собою. І тоді ми вирішуємо, який із них зараз сильніший.

На практиці ви це точно будете знати. Це саме той стан, коли ти тримаєш щось протягом 3 днів (тоді зелена мотивація виграє) - але потім ти знову повертаєшся до початку (тоді червоний сильніший).

Якщо вам не вдається, це не ваша вина, але ...

Для нас, людей, природно слідувати мотивації. І тому я не думаю, що це ваша вина. Але від вас залежить, що ви робите, щоб ваша "зелена" мотивація була вищою, ніж ваша "червона".

  • Якщо ви шукаєте новий здоровий рецепт, спробуйте і покладіть порцію в холодильник - ви збільшите свою мотивацію їсти щось здорове після роботи/мотивацію до схуднення (зелений).
  • Якщо ви купите солодке "в гості" і покладете його в шафу - ви збільшите свою мотивацію з'їсти щось солодке після роботи/мотивацію робити те, що у вас є на сьогодні (червону).

Ви бачите, як ви можете на це вплинути?

Якщо ми хочемо схуднути і не завжди повертатися до старих шляхів, нам потрібно вирішити цю боротьбу. Інакше ми почнемо нескінченно і відмовляємося від цього.

Пограйте з "долею" і збільште свої шанси бути стрункими

Якщо ми вже знаємо, що у нас в голові дві протилежні мотивації, які конкурують між собою ... І якщо ми хочемо, щоб та, яка принесе вам більш красиву і здорову фігуру, виграла її ...

Пора пограти з "долею". Розташуйте так, щоб у вас була вища мотивація до схуднення:

Водночас мати ще нижчу мотивацію відмовитись від неї, відповідно. робити те, що поки:

І оскільки я знаю, як мислення може нашкодити, я пожертвував собою і підготував для вас кілька прикладів як натхнення.

(Будь ласка, застосуйте щонайменше 2 з них на практиці.)

Як підвищити мотивацію до схуднення та зменшити мотивацію робити те, що є на сьогодні

№1: Вирішіть, чого ми хочемо більше

"Конфлікти" між мотивацією схуднення та мотивацією жити як раніше - зазвичай трапляються тоді, коли ми не можемо вибрати, чого хочемо більше. І тому буде найкраще, якщо ми вирішимо зараз і не змінимо своє рішення (принаймні на деякий час).

Важливо визначитися заздалегідь. Тільки до того, як перед вами торт або коли настане час займатися. У той час важко вибрати «менш приємний» варіант.

Вирішіть зараз. Задайте собі подібні запитання

  • Дивіться телевізор ввечері, АБО лягайте спати раніше (щоб моєму тілу було достатньо сну, і я мав час готувати обід для роботи вранці)?
  • Дайте собі солодкого, коли мій чоловік набирає мене, АБО усвідомлюйте, що їжа (крім голоду) не вирішить мої проблеми, заспокоїть і впорається з моїми неприємними почуттями іншим способом?

No2: Встановіть власні правила і довіряйте їм

Після того, як ви вирішили, чого хочете більше - буде приємно, якщо ви десь запишете ці рішення. Як результат, ви не будете ставити під сумнів свої правила через день.

Рекомендую написати це у формі:

"Якщо (виникає ситуація X) - я зроблю це (дія Y)"

Це полегшує запам'ятовування мозку.

№3: Кидайте свої оголені фотографії в Інтернет

Я жартую. Чи ні?

Ну, ми обов’язково погодимось, що тоді ми двічі подумаємо про те, щоб залишитися на дивані з десертом у руці - або встати, піти на кухню і почати готувати салат з нуту.

На щастя, для мотивації не потрібно так далеко йти. Буде достатньо, якщо ви сфотографуєтесь у нижній білизні і покажете це фото друзі, якому довіряєте. Розкажіть їй про своє рішення змінитись. (Якщо вам занадто соромно, сфотографуйтеся в одягненому одязі, який виглядає погано. Нам зараз не потрібно ховатися, нам потрібна мотивація!)

Я розумію, ви не хочете, щоб хтось інший знав, що ви намагаєтеся схуднути. Але саме про це йдеться. Якщо ви нічого не будуєте, якщо про це ніхто не знає, якщо це нічого - ми відмовляємось набагато простіше.

# 4: Зробіть схуднення легшим

Втрата ваги простіша, якщо:

  • Ми знаємо кілька смачних корисних рецептів (просто подивіться і спробуйте)
  • Ми вносимо зміни поступово і намагаємося, щоб вони тривали довше. Зміна всього за місяць - надійний спосіб відмовитись від цього.
  • Ми знімемо спокуси з досяжності (якщо вдома не маємо нісенітниці - нам нічого не треба противитись)
  • Ми починаємо з руху, який нам подобається (спочатку створення звички, а потім найефективніші вправи)

No5: Полюбіть себе і зробіть це для догляду за своїм тілом

Зверніть увагу, як ми піклуємось про дітей, коли вони захворіли на грип:

  • Ми робимо це з любов’ю.
  • Ми робимо це з бажання допомогти, а не з обов’язку.
  • Ми сприймаємо це відповідально, не в настрої.
  • Ми намагаємось зробити для них якомога більше - не якомога менше. Ми будемо раді зробити щось додаткове.
  • Коли нашої турботи недостатньо, ми шукаємо нові поради та шляхи - ми не будемо її відкашлювати.

Ми не відчуваємо, що "маємо". Ми піклуємось, бо «хочемо» себе. І це робить величезну різницю в мотивації.

Використовуйте його і для схуднення.;-)

№6: Вкладіть у це гроші

Я не кажу, що вам потрібно взяти позику. Але якщо ми в щось вкладаємо гроші, то ми це більше цінуємо. Ви кинете гаманець за 3 євро з трьох метрів через тиждень. Але вона почистила гаманець за 3000 євро навіть після року ватним тампоном.

Подібно ми поводимося, піклуючись про своє тіло. Тому, якщо ви хочете використовувати будь-яку можливість для підтримки своєї мотивації, придбайте книгу рецептів, придбайте одяг для тренувань та придбайте щоденник фітнесу. Ці речі не тільки допоможуть вам, але і вам це більше сподобається.

Звичайно, ви також знайдете рецепти безкоштовно. А також можна було потренуватися у старих спортивних штанах. Але справа не в цьому. Йдеться про це чим більше ми жертвуємо, чим більше намагаємось, тим більше цінуємо результат і тим менше хочемо його зіпсувати.

No7: Нагадуй про свій біль

Ми вже говорили про те, щоб сфотографувати та показати це фото комусь іншому. Це було пов’язано із створенням зобов’язання, яке ми не хочемо порушувати.

Цей пункт стосується іншого. Після того, як вас сфотографують, ви дивитеся на цю фотографію щоранку та щовечора. Це нагадуватиме вам про ваш біль, і у вас буде природне бажання змінити його.

No8: Визначте і запишіть більш сильну причину

Ми часто забуваємо, як сильно змінилося б наше життя, якби ми змогли схуднути або вирішити проблему зі здоров’ям. У нашій голові ми маємо уявлення про футболки менших розмірів. Але цього недостатньо, щоб викинути з шафи солодощі. Нашому мозку потрібна вагома причина, чому щось має змінюватися. І це причина повинна бути сильнішою за наші виправдання.

Покажіть йому, чому варто лягати спати ввечері раніше. Вставати рано вранці. Зберіть свій обід на роботу. Займіться вправою. Не їжте десерту після їжі, як усі інші тощо.

Дайте відповіді на ці 2 запитання:

  • Що б це означало для вас, якби вам вдалося схуднути?
  • Що це означало б для людей, які вам найбільше подобаються (чоловік, діти, друзі)?

Майте на увазі, що ви робите це не лише для себе. Ви робите це з любові до свого чоловіка як подарунок. Ви робите це з любові до дітей як приклад. Ви робите це з любові до своїх друзів як натхнення.

No9: Попросіть когось про допомогу

Існує стільки різних бар’єрів для схуднення, що від них дуже легко відмовитися.

Але якщо у вас є хтось:

  • хто визначить для вас наступні кроки,
  • хто перевірятиме вас кожні кілька днів,
  • хто почує вас і зрозуміє, якщо не вдасться,
  • хто підбадьорить вас, якщо ви втратите бажання продовжувати,
  • і хто про вас подбає ...

Все інакше. Словом, ви не здаєтесь так легко. І ось у чому справа.

Якщо ви хочете, я пропоную подібну допомогу жінкам на моєму сайті .

Цих 9 балів має бути достатньо для вашої мотивації. Виберіть кілька з них, застосуйте їх на практиці і просто починайте. І якщо вам потрібна мотивація пізніше, ви повернетесь до цього списку та оберете інші варіанти. Таким чином, ваша мотивація схуднути буде все вище, ніж ваша мотивація жити як раніше. І від першої перешкоди ви не відмовитесь.

Дякуємо за читання!:-)

P.S.: Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як підготуватися до схуднення, як з цього почати і як продовжувати, візьміть мій безкоштовний путівник "Як схуднути перші 10 кілограмів - навіть без голоду і підрахунку калорій", який покаже вам, як почати худнути, щоб ви могли цього терпіти і цього разу зробити до кінця.

Ви хочете почати готувати здорову їжу? Знайдіть смачні здорові рецепти безкоштовно або вкладіть (як радить Мартін) у підходящу кулінарну книгу:

Вас також можуть зацікавити:

У вас є сидяча нічна робота? що ви можете зробити, щоб уникнути зайвого набору ваги?

Ви хочете спалювати калорії ще довго після того, як закінчите тренування? Ви можете зробити це за допомогою цих трюків!

Ви знову не схудли і не знаєте, що робити далі? Спробуйте прочитати нашу рекомендацію

"Ви знаєте теорію схуднення, але не можете застосувати її на практиці і слідувати їй?

Почніть зі мене.

За адресою (https://martintoth.me/) я допомагаю жінкам вижити, щоб схуднути ".

  • Як схуднути, якщо я боюся, що більше не схудну? - 28 січня 2021 року
  • Як голлівудські зірки набувають форми? - 5 січня 2021 року
  • 4 перевірених способи насолодитися схудненням - 15 жовтня 2020 року

Стаття була додана 13.11.2018 і включена до категорії: Втрата ваги Автор: Мартін Тот